Ödem

Ödem

Ödem

Ödem, sıvı dengesini sağlayan mekanizmalardaki bozulma sonucu vücutta aşırı miktarda sıvı toplanmasına verilen isimdir. Basit olarak ödem nediri açıklayacak olursak hücre içi sıvının, hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesidir. Ödem, böbrek ve karaciğer hastalıkları, kalp-damar sorunları, hormonal hastalıklar gibi önemli hastalıkların göstergesi olabileceği gibi fazla kilo, aşırı tuz tüketimi, regl dönemi, menopoz, fazla karbonhidrat tüketimi, gün içerisinde az su tüketimi gibi durumlarda da ödem ortaya çıkabilir. Ayrıca sıcak ve soğuk hava farklılıkları da ödeme neden olabilir. İdeal ağırlığınızın üstünde fazla kiloda olmanız, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, bu durumda dolaşımda yavaşlamaya ve sıvı dengesinin bozulmasına yani ödeme sebep olmaktadır

Ödem Atmanıza Yardımcı Olacak 9 Besin

  1. Yoğurt

Detoks denince akla ilk gelen yoğurt, tabiki de ödem atan besinler listemizde yer alıyor. Yoğurdun içinde bulunan faydalı bakteri olan probiyotikler vücuttan ödemi atar. Özellikler sabah kahvaltılarında bir kase yağsız yoğurdun tercih edilmesi ödem atma sürecinde hızlıca etki eder.

  1. Ananas

Ananas bol lifli tropikal bir meyve olmasından dolayı ödem atmak için ideal bir meyvedir. Her mevsim bulabileceğiniz ananasın meyve olarak yiyebilir ya da suyunu sıkarak içebilirsiniz.

  1. Nar

Nar en sağlıklı meyvelerden biri! Hastalıkların arttığı kış aylarında bağışıklığı güçlendiren nar, hem de antioksidan bakımından zengin ve içinde bulunan enzimler de vücutta ödem oluşmasını engelliyor.

  1. Muz

Potasyum içeren muz da ödem attıran ideal başka bir meyve. Vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılayan muzun bir başka sırrı da vücudun güzel kokmasını sağlar.

  1. Kivi

Vitamin zengini kivi az bilinen bir ödem söktürücüdür. Kivinin yapısında bulunan pektin maddesi toksinleri temizlerken ödem miktarını da azaltır. 

  1. Maydonoz

Tropikal lezzetlerden sonra sınırsız faydası olan yeşil bitkilerdeyiz. Sabah tüketilen yarım kase maydanoz vücuttaki şişkinliği önler. Güne iyi bir başlangıç için maydanoza şans verin. 

  1. Yeşilçay

Çaylar hiyerarşisinde en sağlıklı çaylardan biri de yeşil çay. Yeşil çay da ödem söktürücü özellik gösterirken bir o kadar da vücuda yararlıdır. Günde birden fazla bardak yeşil çay kalp çarpıntısına yol açabilir. 

  1. Salatalık

Daima suya ihtiyaç duyan vücudumuz için salatalık çok önemlidir. Yüksek su oranı içeren salatalık günlük su ihtiyacını karşılamaya yardım ediyor ve mideyi de rahatlatıyor.

  1. Su

Ve tabiki de ödem atmanın en etkili yolu su tüketmek! Her ne kadar su içmek sağlıklı olsa da önemli olan su tüketimini gün içine yaymak. Art arda içilen su vücut için zararlı da olabiliyor ve hatta aşırı su tüketimi de ödem oluşturabiliyor.

 

Genel Olarak Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • En önemli ödem sökücülerin başında su gelmektedir. Ödem atmak için su tüketiminizi 3-3,5 lt’ye kadar çıkarabilirsiniz. 
  • Dengeli uyku, ödemi vücuttan uzaklaştırmak için oldukça önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
  • Tuzu azaltmanız,vücudunuzun ödem tutmasının önüne geçecektir. Bu nedenle, yemekleri az tuzlu yapmaya ve sofranızdan tuzu kaldırmaya özen gösterin. Turşu gibi tuz oranı yüksek salamura besinlerden de uzak durun.
  • Asitli ve şekerli içecekler ve çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içeceklerden uzak durun. Fazla kafein vücudunuzun su tutmasına neden olacaktır. 
  • Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, vücuttaki sıvı dengesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Düzenli yürüyüşler ödem atmanızı kolaylaştıracaktır. 
  • Yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur. Ayrıca posa içeriği yüksek olan gıdaların da bağırsakların çalışmasını artırdığı için, ödemin atılmasına etkisi vardır.

Soğuk Ödem Atıcı Çay Tarifi

· 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay
· Limon dilimleri
· 1 dilim ananas
· 1 adet salatalık
· Nane yaprakları
· 2 su bardağı su

Tüm malzemeleri karıştırıp, 1-2 saat dolapta beklettikten sonra afiyetle tüketin.

 

DİYETİSYEN MÜGE KARASU

 

WhatsApp ile Hemen Ulaş!