Emzirme Döneminde Beslenme

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME ÖNERİLERİ ;

Emzirme döneminde beslenme bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütünün verimliliği açısıdan çok önemlidir. Hamilelikteki beslenme alışkanlığına emzirirken de devam edilmelidir. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin.

Emziren annenin hem kendisinin hem bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak ve süt verimini korumak adına az ve sık beslenmesi, 5 temel besin grubunu her öğünde dengeli biçimde tüketmesi gerekir.

Laktasyon döneminde anne, hem kendi vücudundaki besin ögeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcar. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olur.

Emzirme döneminde beslenme önerileri

*Anneler eski kilolarına dönmek için hazır hissettikleri zamanı beklemelidir. Bu süreç mutlaka diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmelidir.

* Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.

* Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.

* Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.

* Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) kadar olmalı ve özellikle su, ıhlamur, nane, papatya, ısırgan gibi çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler şeklinde tercih edilmelidir.

* Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalıdır.

* Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

* Annenin beslenmesinde balık tüketimi önemli yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.

Anne Sütünü Artıran Besinler ;

Anne sütünü artırmanın en önemli ve en etkili yolu sıvı desteğidir.

Gün içerisinde en az 10-12 bardak su tüketmeye gayret edilmedilir. Sıvı desteği süt gibi ayran gibi kefir gibi hem kalsiyum açısından hem protein açısından zengin kaynaklar ile desteklenebilir.

Rezene çok iyi bir süt artırıcıdır. Emzirme döneminde rahatlıkla rezene çayı tüketebilirsiniz. Bunların dışında malt içecekler, şekersiz kompostolar tüketilebilir.

Diğer Süt Artırıcı Besinler: