Uyku Nedir?

Uyku; bilincin geçici kaybolması, organik faaliyetlerin özellikle sinir duyusunun ve istemli kas hareketlerinin azalmasıyla ortaya çıkan normal, geçici, periyodik ve psikofizyolojik bir durumdur.

Uykunun Kilo Alımı ile İlişkisi

Az uyku uyumak, açlık hormonunun artışına sebep oluyor.

Yapılan araştırmalara göre yeteri kadar uyumayan bireylerde, açlık hormonu adı verilen ve iştahı arttıran ghrelin hormon seviyelerinin arttığı diğer yandan ise tokluk hormonu adı verilen leptin seviyelerinin azaldığını gösterilmiştir.

 Uyumadığımızda, yemek yemek için daha fazla zamanımız kalıyor.

Geç saatlere kadar ayakta kalan insanların, geceyi uyuyarak geçiren insanlara göre, yemek yemek için çok daha fazla zamanları var. Bu da yanlış besin tercihlerine, atıştırmalıklarda ve kalorili besinlerin tüketiminde artışa sebep oluyor.

Sağlıksız besinlere yönelim artıyor.

Fiziksel aktiviteyi azaltıyor.

Yeterli uyku alamayan insanlar gün içinde daha yorgun oluyor. Bu da fiziksel aktivite için isteksizliğe sebep oluyor.

Vücut ısısını düşürüyor.

Laboratuar çalışmalarında az uyuyan kişilerin vücut ısılarının düştüğü belirlendi. Bu düşüş, enerji harcamasının azalmasına sebep oluyor

Az uyku Dinlenme Metabolizmasını Azaltıyor

Dinlenme metabolizma hızı(RMR) vücudun tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kaloridir. RMR’yi yaş, kilo, cinsiyet ve kas kütlesi etkiler.Araştırmalar göstermektedir ki uyku bozukluğu RMR’yi düşürmektedir.

Ayrıca az uyku kas kaybına sebep olmaktadır. Kaslar dinlenme halinde kalori yakar, yani kas kaybı olduğunda RMR azalmaktadır.

DÜZENLİ BİR UYKU İÇİN ;

• Düzenli egzersiz yapın
• Gün ışığını kaçırmayın
• Su tüketiminize dikkat edin
• Bitki çayı tüketiminizi arttırın
• Stresle mücadele edin
• Kafein tüketimini azaltın
• Uyku öncesi bitki çayı tüketin

UYKUSUZLUK İÇİN HANGİ BİTKİ ÇAYLARINI TÜKETMELİYİZ?

NANE ÇAYI

Yatmadan önce bir bardak nane çayı içmek özellikle mide problemleri yaşayan ve bu sebeple uykusuzluk çeken kişilere çok yardımcı olacaktır. Nanenin mide yatıştırıcı etkisi reflü , asitli reflü gibi mide rahatsızlıklarını azaltacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

PAPATYA ÇAYI

Sakinleştirici etkisi sayesinde yatmadan önce içildiğinde sakinleştirici etkisi ile hem kaygıyı ve stresi azaltacak hem de uykunun olması gerektiği gibi derin ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. 

MELİSA ÇAYI

Vücutta sakinleştirici etki yaratır. Uyku problemlerini en aza indirip rahat bir uyku uyumanıza yardım eder. Stresli ve gergin dönemlerinizde rahatlatıcı etkisi vardır. 

DİYETİSYEN MÜGE KARASU