Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan Hatalar

Kilo vermek çok zorlu görünebilir. Siz de pek çok insan gibi, kilo vermeyi defalarca denediniz ama hiç başaramadınız mı?  Diyette yaptığınız hatalardan kaçınılması halinde başarı şansınızı büyük ölçüde artıracak başarılı bir şekilde kilo verme süreciniz olacaktır. Peki bu hatalar neler mi?

1. Tüm Gıda Gruplarını Kesmek

Birçok popüler diyetler, insanlara yağlar veya karbonhidratlar gibi tüm yiyecek gruplarını kesmelerini söyler. Özellikle karbonhidratlar, karbonhidrat içermeyen diyetlerin çok yaygın hale gelmesiyle, kilo alımının önemli bir nedeni olarak çarmıha gerildi. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratların kan şekerini artırabileceği ve kilo almaya yol açabileceği doğru olsa da, tam tahıllı besinlerin içinde bulunduğu karmaşık karbonhidratlar aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.

Tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasındaki bir diğer önemli endişe, lif veya protein eksikliği gibi besin eksiklikleri geliştirme riskidir. Gerçek bir gıda alerjiniz olmadıkça, sağlıklı bir diyetin önemli temellerini atmanızı gerektiren herhangi bir diyetten sakınmalısınız.

2. Aşırı Egzersiz Yapmak

Koşarak veya yüzerek vakit geçirmiş olmanız, kendinize istediğiniz gibi davranabileceğiniz anlamına gelmez. Örneğin, tek bir pizza dilimi, bir saatlik fiziksel eforu silebilir. Kaçamaklarla dolu bir diyeti egzersizle telafi etmeye çalışmak, maalesef uzun vadeli kilo vermenin anahtarı değildir. Araştırmalar, daha sağlıklı bir diyete egzersiz eklediğinizde, genellikle uzun vadede daha uzun süreli kilo kaybıyla ödüllendirildiğinizi göstermektedir. Bu nedenle, kilo verme planınızda hem egzersiz hem de sağlıklı beslenmeye öncelik verin.

3. Ani Kilo Kaybı Beklemek

Diyetlerde başarısız olunmasının başlıca nedeni, kısa bir zaman diliminde büyük kilo kayıpları yaşamayı ummak. Hızlı bir şekilde kilo kaybedeceğiniz yanılgısının, bir süre sonra "hala aynı kilodayım, demek ki diyetim bir işe yaramıyor" düşüncesi doğurarak pes etmenize neden olacağını bilmelisiniz. Bu pes etmenin ardından daha fazla zararlı besinler tüketip ekstra kilolar bile alabilirsiniz. Bu hataya düşmemek için gerçekçi hedefler belirleyin ve süreci aceleye getirmeyin. Tartıdan uzak durun; sık sık kilo ya da gram kayıpları yaşadınız mı diye tetikte olmayın. Kilo vermek birkaç günde olabilecek bir şey değildir; özveri, istikrar ve sabır gerektirir.

4. Yeterince Su içmemek

Bırakın kilo vermeyi, normal bir insanın bile günde en az 2 litre su içmesi gerekmektedir. Su içmek cilde tazelik verir, hücreleri yeniler ve metabolizmanın düzenli işleyişine yardımcı olur. Son yılların en popüler ve verim alınan birçok diyet programının en önemli ortak noktası, bol bol su tüketilmesidir.

5. Yeterince Protein Tüketmemek

Yeterince protein tüketmek kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir. Hatta proteinin kilo vermeye çeşitli şekillerde yardımcı olduğu gösterilmektedir. Kilo verme sürecinde iştahı azaltabilir, tokluk hissini arttırabilir, kalori alımını azaltabilir, metabolik hızı arttırabilir ve kas kütlesini koruyabilir.12 günlük bir çalışmada insanlar günlük kalorilerinin %30’unu proteinden almışlar. Kalorilerinin %15’ini proteinlerden alan gruba göre günde 575 daha az kalori tüketmişler.Yüksek proteinli diyetler üzerine yapılan bir değerlendirmede, sahip olduğunuz kilo başına 1.2-.1.6 gram protein tüketmenin iştah kontrolü ve beden kompozisyonu üzerinde faydalarının olduğu görülüyor. Kilo verme sürecini optimize etmek için her öğününüzde bol proteinli gıdalar olduğundan emin olun.

6. Uykusuzluk

Colorado Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan ilginç bir çalışmada, her gece ortalama beş saat uyuyan katılımcıların ortalama iki kilo aldığını bulunmuştur. Araştırmalar az uyumanın kilo alımına yol açtığını göstermektedir.

Uyku miktarınızı ve kalitenizi artırmak için, yatmadan önce cep telefonlarından ve cihazlardan gelen mavi ışıktan birkaç saat kaçınırken tamamen karanlıkta uyuduğunuzdan emin olun.  Kilo verme yolculuğunda hızlı düzeltmeler olmasa da, diyetinizi ve egzersiz planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlamak doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.

7. Hızlı Yemek Yemek

               Birçok çalışma, hızlı yemek yemenin ihtiyacımızdan daha fazla yememize yol açtığını ortaya koymuştur. Yemek yediğimiz zaman vücudumuzun besin ve kalori aldığımızı anlaması zaman alır. Eğer çok hızlı yersek, aldığımız protein ve yağların emilip beynimize haber verene kadar aslında ihtiyacımızdan çok daha fazla yemiş oluruz. Bu nedenle yemek yerken zaman ayırırsak ve daha yavaş yersek, sindirdiğimiz besinleri uygunca fark ederiz ve ne zaman duracağımızı bilebiliriz! Başka insanlarla birlikte yemek yemek, daha fazla çiğnemek ve “giderayak” yemekten vazgeçmek bizi yavaşlatır ve daha az yememize olanak sağlar.