Kilonu ve günlük spor süreni gir; günde kaç litre ve kaç bardak su içmen gerektiğini öğren.
Yetişkinlerde temel ihtiyaç kilogram başına yaklaşık 30–35 ml olarak kabul edilir; hesaplamada 33 ml kullanılır. Her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml, sıcak havada ise ek olarak 500 ml eklenir. Çay, ayran ve sebze-meyvelerdeki su da günlük alıma katkı sağlar.
Ortalama bir yetişkin için günde 8–12 su bardağı (1,5–2,5 litre) yeterlidir; kilo ve hareket arttıkça ihtiyaç artar.
Su kalori içermez ve tokluk hissini destekler. Yemekten önce 1–2 bardak su içmek bazı kişilerde daha az yemeye yardımcı olabilir.
Kısa sürede çok fazla su içmek nadiren de olsa kandaki sodyumu düşürebilir. Kalp veya böbrek hastalığınız varsa sıvı miktarını hekiminize danışın.
Hesaplama sonuçları genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, kronik hastalık veya ilaç kullanımı durumunda hekiminize ve diyetisyeninize danışın.