100 gramda Ton Balığı 86 kcal, Tavuk Göğsü 165 kcal içerir; yani Ton Balığı yaklaşık %48 daha az kalorilidir. Porsiyon olarak 1 kutu (süzülmüş) (120 g) Ton Balığı 103 kcal, 1 porsiyon (150 g) Tavuk Göğsü 248 kcal eder.
| Besin öğesi | Ton Balığı | Tavuk Göğsü |
|---|---|---|
| Enerji | 86 kcal | 165 kcal |
| Protein | 19,4 g | 31 g |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Şeker | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 1 g | 3,6 g |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 1 g |
| Sodyum | 247 mg | 74 mg |
| Kalsiyum | 17 mg | 15 mg |
| Demir | 1,6 mg | 1 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
Yeşil hücreler diyet açısından daha avantajlı değeri gösterir.
Kilo verirken Tavuk Göğsü genellikle daha avantajlıdır (daha fazla protein içerir). Yine de asıl belirleyici porsiyon miktarıdır; Ton Balığı da ölçülü porsiyonla dengeli bir diyette yer alabilir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.