Diyet ve Sağlıklı Yaşam Sözlüğü: 633 Konu A-Z

0-9

1 aylık diyet planı (1) Bir ay boyunca uygulanacak, haftalık hedefler ve örnek menülerle kurgulanmış beslenme programı. Shake destekli planla...
1 aylık diyet seti (2) SLIMFIT'in bir aylık standart kullanım için hazırladığı paket. Öğün yerine geçen shake'leri ve kullanım programını iç...
1 aylık shake ihtiyacı (1) Bir aylık shake programı için gereken şase sayısı. Başlangıç ve devam evresi birlikte hesaplandığında ilk ay için yak...
10000 adım (1) Günlük hareket hedefi olarak sık kullanılan adım sayısı. Araştırmalar 7.000-10.000 adım aralığının genel sağlık açısı...
2 aylık diyet seti (1) Daha uzun süreli kilo verme hedefleri için hazırlanmış iki aylık SLIMFIT paketi. Devam evresinin kesintisiz sürdürülm...
30 günlük mega set (1) SLIMFIT'in en kapsamlı 30 günlük paketi. Öğün yerine geçen shake'e ek olarak termojenik tablet, detoks çayı ve diyet...
30 günlük süper set (2) Öğün yerine geçen SLIMFIT shake'lerini termojenik tablet desteğiyle birleştiren 30 günlük paket.
5 2 diyeti (1) Haftanın 5 günü normal, 2 günü yaklaşık 500-600 kcal ile beslenilen aralıklı oruç yöntemi. Kilo kaybı haftalık toplam...
7 günlük diyet listesi (4) Kahvaltı, öğle, akşam ve ara öğünleriyle bir haftalık örnek beslenme planı. Türk mutfağına uygun, porsiyonu kişiye gö...

A

A vitamini (1) Görme, bağışıklık ve cilt-mukoza sağlığı için gerekli yağda çözünen vitamin. Havuç, balkabağı, ıspanak ve yumurta sar...
Aç karnına (8) Uzun açlık sonrası, genellikle sabah ilk öğünden önceki durum. Bazı takviye ve ilaçların alım zamanlaması bu duruma g...
Açık büfe (2) Sınırsız seçenek sunan yemek düzeni. Önce sebze ve protein seçmek, tek tabak kuralı ve küçük tatlı porsiyonu kontrolü...
Açıklanamayan kilo kaybı (3) Beslenme ve aktivite değişikliği olmadan görülen kilo kaybı. Altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir; hekim d...
Açlık hissi (7) Vücudun enerji ihtiyacını bildiren fizyolojik sinyal. Protein, lif, su ve düzenli öğünler açlık hissini yönetmeye yar...
Adet düzensizliği (3) Adet döngüsünün süresinde ve düzeninde görülen değişiklikler. PKOS, tiroid sorunları, aşırı kilo kaybı veya stres gib...
Adet öncesi ödem (1) Adet öncesi dönemde hormonal değişimlere bağlı geçici su tutulumu. Tartıda 1-2 kg'lık dalgalanmalara yol açabilir.
Ahududu ketonu (1) Ahududuya aromasını veren doğal bileşik. Bazı termojenik takviyelerde kullanılır; insanlarda kilo kaybı üzerindeki et...
Akdeniz diyeti (3) Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve balık ağırlıklı beslenme modeli. Kalp-damar sağlığıyla ilişkisi en ç...
Akşam çayı (1) Akşam saatlerinde tüketilen kafeinsiz bitki çayları. Atıştırma alışkanlığının yerine kalorisiz bir rutin oluşturmaya...
Akşam yemeği (3) Günün son ana öğünü. Çoğu kişide en büyük ve en kontrolsüz öğün olduğu için kilo kontrolünde planlanması önemlidir.
Akşam yemeği yerine shake (5) Akşam öğününü kalorisi belli bir öğün yerine geçen shake ile değiştirme yöntemi. SLIMFIT programının koruma evresinin...
Alışkanlık (9) Tekrarlandıkça otomatik hale gelen davranışlar. Kalıcı kilo kontrolü, geçici diyetlerden çok sürdürülebilir alışkanlı...
Alışkanlık değiştirme (4) Beslenme ve hareket davranışlarını küçük, sürdürülebilir adımlarla dönüştürme süreci. Kilo korumanın temel stratejisi...
Alışveriş listesi (5) Haftalık menüye göre hazırlanan market listesi. Plansız ve sağlıksız alımları azaltarak diyete uyumu kolaylaştırır.
Alkol (1) Gram başına yaklaşık 7 kcal enerji veren, tokluk sağlamayan bir içecek bileşeni. Kilo kontrolü, uyku kalitesi ve kara...
Amino asitler (7) Proteinlerin yapı taşları. Vücutta kullanılan 20 amino asidin 9'u esansiyeldir ve besinlerle alınmalıdır.
Ana öğün (13) Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi günün temel öğünleri. Shake programlarında bir veya iki ana öğün shake ile değişt...
Andropoz (1) Erkeklerde yaşla birlikte testosteron düzeylerinin yavaş azalmasıyla ilişkilendirilen dönem. Kas kütlesi ve yağ dağıl...
Anne beslenmesi (1) Hamilelik ve emzirme dönemlerinde annenin artan enerji, protein ve mikro besin ihtiyacını karşılayan beslenme yaklaşımı.
Anne sütü (1) Bebeğin ilk aylardaki temel besin kaynağı. Emzirme döneminde çok düşük kalorili diyetler süt miktarını olumsuz etkile...
Antioksidan (3) Hücreleri oksidatif hasara karşı korumaya yardımcı olan bileşikler. Renkli sebze-meyveler, yeşil çay ve kakao başlıca...
Ara öğün (34) Ana öğünler arasında yapılan küçük öğünler. Doğru planlandığında açlık krizlerini önler; 100-200 kcal aralığı genelli...
Ara öğün saatleri (2) Ara öğünlerin zamanlaması. Ana öğünler arasında 3-4 saatlik aralık bırakmak ve ikindi ara öğününü planlamak yaygın bi...
Ara öğünde shake (1) Öğün yerine geçen shake'in ara öğünde kullanımı. Bir ana öğün değerinde olduğu için genellikle kahvaltı veya akşam ye...
Aralıklı oruç (6) Günün belirli saatlerinde yemek yenip diğer saatlerde oruç tutulan beslenme yaklaşımı. En yaygın türü 16:8 yöntemidir.
Aralıklı oruçta ne yenir (1) Aralıklı orucun beslenme penceresinde tercih edilmesi gereken dengeli, protein ve sebze ağırlıklı öğünler.
Arınma (1) Vücudun karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar aracılığıyla atık maddeleri uzaklaştırma süreci. Sağlıklı bireylerde bu s...
Armut (1) Lif açısından zengin, düşük kalorili bir meyve. Ara öğünlerde tokluk sağlayan pratik bir seçenektir.
Ayran (2) Yoğurt ve sudan yapılan, protein ve kalsiyum içeren geleneksel içecek. Diyet sürecinde şekerli içeceklere iyi bir alt...

B

B vitaminleri (2) Enerji metabolizmasında görev alan suda çözünen vitamin grubu. Tam tahıllar, et, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller...
B12 eksikliği (2) B12 vitamininin yetersizliği; halsizlik, uyuşma ve unutkanlıkla kendini gösterebilir. Özellikle vegan beslenenlerde t...
Bacak şişmesi (1) Bacaklarda sıvı birikimi. Uzun süre oturma, sıcak hava ve tuz fazlası sık nedenlerdir; ani ve tek taraflı şişlik acil...
Badem (1) Protein, lif, E vitamini ve sağlıklı yağ içeren kuruyemiş. Yaklaşık 10-15 adet, ölçülü bir ara öğün porsiyonudur.
Badem sütü (1) Bademden elde edilen bitkisel süt alternatifi. Şekersiz türleri düşük kalorilidir ancak inek sütüne göre çok daha az...
Bağırsak bakterileri (1) Kalın bağırsakta yaşayan, lifleri fermente eden ve sindirimle bağışıklığa katkı sağlayan mikroorganizmalar.
Bağırsak düzeni (10) Düzenli ve rahat dışkılama. Lif, yeterli su ve fiziksel aktivite bağırsak düzenini destekler.
Bağırsak hareketleri (6) Sindirim içeriğinin bağırsaklarda ilerlemesini sağlayan kasılmalar. Bazı bitki çayları ve lifler bu hareketleri etkil...
Bağırsak mikrobiyotası (2) Bağırsaklarda yaşayan mikroorganizma topluluğu. Lifli ve çeşitli beslenme, mikrobiyota çeşitliliğini destekler.
Bağırsak sağlığı (8) Sindirim sisteminin düzgün çalışması ve mikrobiyota dengesi. Prebiyotik lifler ve fermente gıdalar bağırsak sağlığına...
Bağışıklık hücreleri (2) Vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan hücreler. Yapımları ve işlevleri için yeterli protein ve mikro besin gerekir.
Bağışıklık sistemi (2) Vücudu hastalıklara karşı koruyan organ, hücre ve moleküller bütünü. Dengeli beslenme, uyku ve hareketle desteklenir.
Baklagiller (5) Mercimek, nohut, fasulye ve barbunya gibi protein ve lif açısından zengin besinler. Tokluk sağlar ve bitkisel beslenm...
Balık tüketimi (1) Omega-3 yağ asitleri ve kaliteli protein kaynağı olan balığın beslenmedeki yeri. Haftada en az iki kez tüketilmesi ön...
Baş ağrısı (5) Diyetin ilk günlerinde susuzluk, kafein değişimi veya düşük enerji alımıyla görülebilen şikayet. Sürekli ise hekime d...
Baş dönmesi (8) Düşük kan şekeri, sıvı kaybı veya çok düşük kalori alımıyla ortaya çıkabilen belirti. Diyet sırasında görülürse progr...
Başlangıç evresi (21) SLIMFIT programının 2 günlük ilk evresi: günde 5 kez, 3 saat arayla öğün yerine geçen shake tüketilir.
Bayram tatlıları (1) Bayramlarda yoğun tüketilen şerbetli ve sütlü tatlılar. Günde bir küçük porsiyonla sınırlamak kilo korumaya yardımcı...
Bayramda diyet (1) Bayram sofralarında kilo korumayı hedefleyen pratik stratejiler: kahvaltıyı atlamamak, tatlıyı sınırlamak ve su tüket...
Bazal metabolizma hızı (12) Vücudun tam dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerji. Mifflin-St Jeor gibi formüllerle tahmin edi...
Bcaa (1) Dallı zincirli amino asitler: lösin, izolösin ve valin. Kas metabolizmasında rol alır; yeterli protein alan kişilerde...
Bel çevresi (6) Karın bölgesi yağlanmasının pratik göstergesi. Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm üzeri artmış sağlık riskiyle ilişki...
Bel ölçüsü (2) Mezura ile ölçülen bel çevresi değeri. Kilo verme sürecinde tartıdan daha doğru bir ilerleme göstergesi olabilir.
Besin değeri (12) Bir gıdanın enerji, protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeriği. Etiketlerde 100 g ve porsiyon başına...
Beslenme günlüğü (4) Yenilen ve içilen her şeyin kaydedildiği günlük. Gizli kalorileri fark etmenin ve farkındalık kazanmanın etkili bir y...
Beslenme penceresi (1) Aralıklı oruçta yemek yenilen zaman aralığı. 16:8 yönteminde bu süre 8 saattir.
Beta glukan (1) Yulaf ve arpada bulunan çözünür lif. Tokluk sağlar ve kolesterol üzerinde olumlu etkileriyle bilinir.
Beyaz ekmek (3) Rafine undan yapılan, lif içeriği düşük ekmek. Kan şekerini hızlı yükseltebildiği için tam tahıllı ekmekle değiştiril...
Beyaz peynir (6) Protein ve kalsiyum kaynağı olan geleneksel peynir. Tuz içeriği yüksek olabileceği için porsiyon kontrolüyle tüketilm...
Bisiklet (1) Eklem dostu kardiyo egzersizi; açık havada veya sabit bisikletle yapılabilir.
Bitki çayı (10) Bitki yaprak, çiçek veya köklerinden demlenen, genellikle kafeinsiz içecekler. Şekersiz tüketildiğinde sıvı alımına k...
Bitkisel protein kaynakları (4) Baklagiller, tahıllar, tohumlar, kuruyemişler ve soya ürünleri gibi bitkisel kökenli protein kaynakları.
Bitkisel süt (1) Badem, yulaf, soya, hindistan cevizi gibi kaynaklardan yapılan süt alternatifleri. Protein ve şeker içerikleri ürüne...
Bitter çikolata (3) Kakao oranı yüksek (%70 ve üzeri) çikolata. Küçük porsiyonlarla tatlı isteğini karşılamak için tercih edilebilir.
Bol sebze (3) Öğünlerde sebze miktarını artırma prensibi. Sebzeler düşük kalorili, hacimli ve lifli oldukları için tokluğu destekler.
Böbrek taşı (2) Böbreklerde kristal birikimiyle oluşan taşlar. Yeterli sıvı alımı önemlidir; öyküsü olanlar protein ve takviye kullan...
Böbrekler (1) Kanı süzerek atık maddeleri idrarla atan organlar. Böbrek hastalığı olanlarda protein ve sıvı alımı hekim tarafından...
Bölgesel zayıflama (1) Yalnızca belirli bir bölgeden yağ yakma fikri. Araştırmalar bölgesel yağ yakımının mümkün olmadığını, yağ kaybının ge...
Brokoli (1) Lif, C vitamini, K vitamini ve folat açısından zengin, düşük kalorili sebze. Diyet tabaklarının sık tercih edilen bil...
Brokoli çorbası (1) Brokoli ile hazırlanan düşük kalorili, lifli çorba. Yemek öncesi tüketildiğinde tokluğu artırabilir.
Bulgur (6) Buğdaydan elde edilen, lif ve B vitaminleri içeren tam tahıl. Pirinç pilavına göre daha lifli bir alternatiftir.
Bulgur pilavı (3) Bulgurla hazırlanan geleneksel pilav. Diyet tabağında çeyrek tabak veya 3-5 yemek kaşığı porsiyonla tüketilebilir.
Buz küpü (4) Shake ve smoothie'lere kalori eklemeden soğukluk ve kıvam kazandıran malzeme.
Buzlu latte (1) Süt ve kahve bazlı soğuk içecek. Şeker ve şurup eklenmeden hazırlandığında düşük kalorili bir seçenek olabilir.
Bütçe dostu beslenme (1) Yumurta, baklagiller, yoğurt, bulgur ve mevsim sebzeleri gibi ekonomik ama besleyici gıdalarla sağlıklı beslenme.

C

C vitamini (5) Bağışıklık ve kolajen yapımında rol alan suda çözünen vitamin. Biber, turunçgiller, kivi ve maydanoz iyi kaynaklardır.
Cacık (1) Yoğurt, salatalık ve sarımsakla hazırlanan serinletici eşlikçi. Protein ve hacim katar.
Ceviz (3) Omega-3 (ALA), protein ve lif içeren kuruyemiş. Kalorisi yüksek olduğu için 2-3 tam ceviz ölçülü bir porsiyondur.
Ceviz içi (4) Kabuğu ayrılmış ceviz. Yoğurt, salata ve tatlılara eklenerek sağlıklı yağ ve lezzet katar.
Chia puding (1) Chia tohumlarının süt içinde bekletilmesiyle hazırlanan jel kıvamlı tatlı. Lif ve omega-3 içerir.
Chia tohumu (2) Suyu emerek jel oluşturan, lif ve omega-3 içeren küçük tohum. Tokluğu destekler; kalorisi hesaba katılmalıdır.
Cla (1) Konjuge linoleik asit; süt ve et ürünlerinde doğal olarak bulunan yağ asidi. Vücut yağı üzerindeki etkisi araştırmala...
Cleantox (3) SLIMFIT'in bitki ve meyve karışımlı detoks çayı. Günde 1 şase, 200 ml sıcak suda açık demlenerek, tercihen akşam kull...

Ç

Çarpıntı (4) Kalp atışının hızlı veya düzensiz hissedilmesi. Kafein ve termojenik ürünler tetikleyebilir.
Çiğ badem (6) Kavrulmamış, tuzsuz badem. Ölçülü bir ara öğün için 10-15 adet yeterlidir.
Çikolata (4) Kakao bazlı tatlı. Bitter türleri küçük porsiyonlarla tercih edilebilir.
Çilek (2) Düşük kalorili, C vitamini ve lif içeren meyve. Shake ve yoğurtlarla uyumludur.
Çilekli protein shake (3) Çilek aromalı veya taze çilekle hazırlanan protein shake.
Çinko (3) Bağışıklık, yara iyileşmesi ve metabolizmada rol alan mineral.
Çoban salata (3) Domates, salatalık, biber ve soğanla hazırlanan klasik salata.
Çocuklar (3) Büyüme çağındaki bireyler. Kilo verme amaçlı ürünler 12 yaş altı için önerilmez.
Çorba (4) Öğün öncesi tokluğu artırabilen, hacimli ve genellikle düşük kalorili yemek.
Çorba ile diyet (2) Çorbaların öğün planında hacim ve tokluk sağlamak için kullanılması.
Çölyak (3) Glütene karşı bağışıklık reaksiyonuyla seyreden hastalık; ömür boyu glütensiz beslenme gerektirir.

D

D vitamini (7) Kemik sağlığı ve bağışıklık için önemli, büyük kısmı güneş ışığıyla ciltte üretilen vitamin. Türkiye'de eksikliği yay...
Davet (1) Sosyal yemek ortamları. Küçük tabak, önce sebze ve tatlıda tadımlık porsiyon kilo kontrolünü kolaylaştırır.
Dehidrasyon (1) Vücudun aldığından fazla sıvı kaybetmesi. Susama, koyu idrar, baş ağrısı ve yorgunlukla kendini gösterir.
Demir eksikliği (4) Vücutta demir depolarının yetersizliği; yorgunluk, solukluk ve saç dökülmesine yol açabilir. Özellikle kadınlarda sık...
Dengeli beslenme (16) Tüm besin gruplarından ihtiyaca uygun miktarlarda tüketme. Sağlıklı kilo kontrolünün temelidir.
Depresyon (1) Sürekli çökkünlük ve ilgi kaybıyla seyreden ruhsal durum. İştah ve kilo değişikliklerine yol açabilir; profesyonel de...
Detoks (8) Vücudun atık maddelerden arınması. Sağlıklı bireylerde bu işlev karaciğer ve böbrekler tarafından sürekli yerine geti...
Detoks çayı (6) Bitki karışımlarından oluşan, sıvı alımını ve bağırsak düzenini desteklemeye yönelik çaylar. Yağ yakmaz; süreli ve ta...
Detoks çayı yan etkileri (1) Detoks çaylarının aşırı kullanımında görülebilen bağırsak hareketlerinde artış, kramp ve sıvı kaybı gibi etkiler.
Detoks programı (3) Şeker, alkol ve işlenmiş gıdaları azaltıp su ve sebzeyi artıran kısa süreli beslenme dönemi. Aşırı kısıtlayıcı kürler...
Detoks sonrası beslenme (1) Detoks döneminden normal beslenmeye kademeli ve dengeli geçiş. Kazanılan alışkanlıkların sürdürülmesi hedeflenir.
Detoks suyu (1) Limon, salatalık, nane gibi malzemelerle lezzetlendirilmiş su. Su içmeyi keyifli hale getirir; özel bir arındırıcı et...
Devam evresi (15) SLIMFIT programının 3. günden hedef kiloya kadar süren evresi: 2 ana öğün yerine shake, 1 sağlıklı ana öğün.
Diyabet hastaları (9) Kan şekeri düzenlemesinde sorun yaşayan kişiler. Diyet ve öğün yerine geçen ürün kullanımı hekim gözetiminde planlanm...
Diyet çorbası (3) Düşük kalorili, sebze ağırlıklı çorbalar veya öğün programlarında kullanılan hazır toz çorbalar.
Diyet çorbası tarifi (1) Evde hazırlanabilen, az yağlı ve sebze ağırlıklı çorba tarifleri.
Diyet molası (1) Uzun süreli diyet sonrası 1-2 hafta bakım kalorisinde beslenme dönemi. Psikolojik rahatlama ve plato yönetimi için ku...
Diyet öğün tozu (1)
Diyet shake (23) Kalorisi kontrollü, protein, vitamin ve mineral içeren, öğün yerine tüketilen toz içecek. Öğün yerine geçen shake ola...
Diyet shake yan etkileri (2) Shake kullanımının ilk günlerinde görülebilen şişkinlik, kabızlık, baş ağrısı gibi genellikle geçici şikayetler.
Diyet sonrası beslenme (2) Kilo verme programından sonra kilo korumaya yönelik beslenme düzeni. Kademeli geçiş yo-yo etkisini önler.
Diyet sütlaç (1) Şeker yerine tatlandırıcı veya az miktarda doğal tatlandırıcıyla hazırlanan, düşük kalorili sütlaç.
Diyet tarifleri (4) Düşük kalorili, dengeli ve pratik yemek, çorba, shake ve tatlı tarifleri.
Diyet tatlı tarifleri (2) İlave şeker kullanmadan, meyve ve süt ürünleriyle hazırlanan düşük kalorili tatlı önerileri.
Diyet yapıyorum kilo veremiyorum (1) Diyete rağmen kilo kaybının olmaması. Gizli kaloriler, su tutulumu, uyku, stres ve hormonal durumlar sık nedenlerdir.
Diyete uyum (2) Beslenme planına uzun süre bağlı kalabilme. Pratik, esnek ve kişiye uygun planlar uyumu artırır.
Diyette dışarıda yemek (5) Restoran, kafe ve davetlerde ızgara, salata ve porsiyon kontrolüyle diyet hedeflerini koruma stratejileri.
Doğum sonrası egzersiz (1) Doğumdan sonra hekim onayıyla kademeli başlanan hareket programı. Pelvik taban ve yürüyüş egzersizleriyle başlar.
Doğum sonrası kilo verme (2) Doğum sonrası iyileşme döneminden sonra yavaş ve dengeli kilo verme süreci. Emziren annelerde çok düşük kalorili diye...
Domates (3) Likopen ve C vitamini içeren, düşük kalorili sebze. Kahvaltı ve salataların vazgeçilmezidir.
Domates çorbası (1) Domates bazlı, düşük kalorili çorba. Krema yerine yoğurtla servis edilerek hafif tutulabilir.
Dondurma (3) Süt, şeker ve yağ içeren soğuk tatlı. Diyette dondurulmuş muz veya frozen shake gibi hafif alternatifler tercih edile...
Dondurulmuş meyve (1) Hasat sonrası dondurularak besin değeri korunan meyveler; smoothie ve shake'ler için pratik.
Doymuş yağ (6) Tereyağı, yağlı et ve işlenmiş ürünlerde bulunan yağ türü. Kalp sağlığı için sınırlanması önerilir.
Doyurucu çorba (1) Protein ve lif içeriği artırılmış (mercimek, yoğurt eklenmiş) çorbalar. Tek başına hafif bir öğün olabilir.
Duygusal açlık (7) Fiziksel ihtiyaçtan değil stres, üzüntü veya can sıkıntısından kaynaklanan yeme isteği. Aniden gelir ve belirli yiyec...
Dünya sağlık örgütü (4) Birleşmiş Milletler'in sağlık kuruluşu. Şeker, tuz ve fiziksel aktivite gibi konularda uluslararası öneriler yayımlar.
Düşük kalorili çorba (2) Sebze ağırlıklı, az yağlı çorbalar. Bir kase genellikle 70-120 kcal civarındadır.
Düşük kalorili kahve (1) Şeker, şurup ve krema eklenmeden hazırlanan kahve içecekleri. Sade kahve neredeyse kalori içermez.
Düşük kalorili öğün (1) Enerji değeri düşük ama protein ve lif açısından yeterli öğünler. Kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırır.
Düşük kalorili shake (1) Kalorisi kontrollü, protein içeriği yüksek shake'ler. Öğün yerine geçen ürünler bu gruptadır.
Düşük kalorili yaz tarifleri (1) Yaz aylarına uygun, soğuk ve hafif shake, salata ve tatlı tarifleri.
Düşük karbonhidratlı diyet (2) Günlük karbonhidrat alımını azaltıp protein, sebze ve sağlıklı yağlara ağırlık veren beslenme modeli.
Düşük karbonhidratlı menü (1) Rafine karbonhidratların azaltıldığı, protein ve nişastasız sebze ağırlıklı örnek öğün planları.
Düzenli öğünler (9) Belirli saatlerde, düzenli aralıklarla beslenme. Aşırı açlık ve kontrolsüz yemeyi önlemeye yardımcı olur.

E

Egcg (1) Epigallokateşin gallat; yeşil çayda en bol bulunan kateşin. Antioksidan özellikleriyle bilinir.
Ege mutfağı (1) Zeytinyağlı sebze yemekleri, ot kavurmaları ve balıkla öne çıkan bölgesel mutfak. Akdeniz diyetine oldukça yakındır.
Egzersiz ve kilo verme (4) Fiziksel aktivitenin kalori harcaması, kas korunumu ve kilo korumadaki rolü.
Egzersizde su (1) Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konması. Her saatlik egzersiz için yaklaşık 500-750 ml ek sıvı önerilir.
Ekmek (8) Türk mutfağının temel karbonhidrat kaynağı. Diyette tam tahıllı ve porsiyon kontrollü tüketim önerilir.
Ekmek yemeden diyet (1) Ekmeği kısıtlayarak kalori azaltma yaklaşımı. Ekmeği tamamen bırakmak şart değildir; önemli olan toplam kalori ve por...
Ekran başında yemek (2) Televizyon, telefon veya bilgisayar karşısında yemek yeme alışkanlığı. Farkında olmadan fazla yemeye yol açabilir.
Elektrolit (2) Sodyum, potasyum, magnezyum gibi vücut sıvı dengesini düzenleyen mineraller. Aşırı sıvı kaybında dengesi bozulabilir.
Emzirme (9) Bebeğin anne sütüyle beslenmesi. Bu dönemde annenin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı artar.
Emzirme döneminde kilo verme (6) Süt miktarını etkilemeden, haftada yaklaşık 0,5 kg'ı geçmeyen yavaş ve dengeli kilo verme süreci.
Enerji harcaması (17) Vücudun gün içinde harcadığı toplam enerji; bazal metabolizma, fiziksel aktivite ve sindirim harcamasından oluşur.
Enerji içecekleri (3) Yüksek kafein ve çoğunlukla şeker içeren içecekler. Kilo kontrolü ve uyku açısından sınırlanması önerilir.
Enerji ihtiyacı (18) Kişinin kilosunu korumak için gereken günlük enerji miktarı. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktiviteye göre değişir.
Enfeksiyon (1) Mikroorganizmaların neden olduğu hastalık durumu. Yetersiz beslenme ve uykusuzluk enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir.
Esneklik (2) Diyet planında sosyal hayata ve kişisel tercihlere yer açabilme. Planlı esneklik sürdürülebilirliği artırır.
Esneme (2) Egzersiz sonrası kasların esnekliğini korumaya yönelik hareketler. Soğuma rutininin parçasıdır.
Espresso (3) Yoğun, küçük hacimli kahve. Tek başına kalorisi çok düşüktür; shake ve latte'lere tat katmak için kullanılabilir.
Etiket okuma (3) Gıda ambalajlarındaki besin değeri tablosu ve içindekiler listesini yorumlama becerisi. Doğru ürün seçiminin temelidir.
Evde egzersiz programı (6) Ekipman gerektirmeden evde uygulanabilen kuvvet ve kardiyo egzersizleri planı.

F

Fast food (3) Hızlı hazırlanan, genellikle yüksek kalorili, yağlı ve tuzlu yiyecekler. Diyette ızgara ve küçük porsiyonlu seçenekle...
Fazla kilo (13) Vücut kitle indeksinin 25-29,9 aralığında olması. Sağlık risklerini azaltmak için %5-10'luk kilo kaybı bile anlamlı f...
Fazla protein zararları (1) İhtiyacın çok üzerinde protein alımının olası sorunları. Sağlıklı böbreklerde önerilen aralıklar güvenlidir; böbrek h...
Fermente gıdalar (3) Yoğurt, kefir, turşu gibi mikroorganizmaların etkisiyle dönüşmüş gıdalar. Probiyotik kaynağı olabilirler.
Fırın elma (1) Fırında tarçınla pişirilen elma. Düşük kalorili, lifli ve şekersiz bir diyet tatlısıdır.
Fıstık ezmesi (5) Protein ve yağ içeren yüksek kalorili sürülebilir besin. 1 yemek kaşığı yaklaşık 90-100 kcal'dir.
Filtre kahve (2) Demleme yöntemiyle hazırlanan kahve. Şekersiz ve sütsüz içildiğinde neredeyse kalorisizdir.
Fiziksel aktivite (8) Enerji harcaması gerektiren her türlü vücut hareketi. Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzey aktivite ö...
Forx5 matcha latte (3) Seremonial matcha, kolajen, tarçın, zencefil, çinko, krom ve L-karnitin içeren şekersiz matcha latte karışımı.
Frappe tarifi (1) Buzla blenderdan geçirilerek hazırlanan soğuk kahve ya da shake tarifleri.
Frozen shake (3) Buzla blenderdan geçirilmiş, dondurma kıvamında shake. Buz kalori eklemeden kıvamı artırır.
Fruktoz (3) Meyve ve balda bulunan şeker türü. Glikoz-fruktoz şurubu şeklinde işlenmiş gıdalara eklendiğinde ilave şeker sayılır.

G

Garcinia cambogia (1) Kabuğu hidroksisitrik asit içeren tropikal meyve. Bazı termojenik takviyelerde kullanılır; kilo kaybı üzerindeki etki...
Gazlı içecekler (4) Şekerli ve karbonatlı içecekler. Bir kutu 30-40 g şeker içerebilir; su ve maden suyuyla değiştirilmesi önerilir.
Gece acıkması (3) Akşam yemeğinden sonra, gece saatlerinde ortaya çıkan yeme isteği. Gündüz yetersiz beslenme ve geç yatma sık nedenler...
Gece yeme sendromu (2) Günlük kalorinin önemli kısmının akşam yemeğinden sonra alındığı ve gece uyanıp yemek yenen yeme davranışı bozukluğu.
Gerçekçi hedef (2) Ulaşılabilir ve ölçülebilir kilo verme hedefi. Başlangıçta mevcut kilonun %5-10'u önerilir.
Glikojen (1) Karbonhidratın kas ve karaciğerde depolanan formu. Suyla birlikte depolandığı için diyetin ilk günlerinde hızlı su ka...
Glikoz (2) Vücudun temel enerji kaynağı olan basit şeker. Kan şekeri, kandaki glikoz düzeyini ifade eder.
Glisemik indeks (2) Bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren ölçüt. Lifli ve proteinli öğünler glisemik yanıtı yumu...
Glütensiz (4) Buğday, arpa ve çavdar proteini olan glüten içermeyen ürünler. Çölyak hastaları için zorunludur.
Göbek eritme (5) Karın bölgesindeki yağı azaltma hedefi. Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir; genel kilo kaybı ve hareket gerekir.
Granola (1) Yulaf, kuruyemiş ve tatlandırıcılarla hazırlanan kahvaltılık karışım. Şeker ve kalori içeriği yüksek olabilir.
Günlük adım (12) Gün içinde atılan adım sayısı. Adım sayısını kademeli artırmak enerji harcamasını destekler.
Günlük hareket (13) Egzersiz dışındaki yürüme, merdiven, ev işleri gibi aktiviteler. Toplam enerji harcamasında önemli yer tutar.
Günlük kalori ihtiyacı (4) Bazal metabolizma hızının aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla tahmin edilen günlük enerji gereksinimi.
Günlük protein ihtiyacı (14) Vücut ağırlığına ve hedefe göre belirlenen günlük protein miktarı; kilo verirken genellikle 1,2-1,6 g/kg önerilir.
Günlük su ihtiyacı (8) Kişinin günlük sıvı gereksinimi; pratikte kilogram başına yaklaşık 30-35 ml olarak hesaplanır.
Güvenli kullanım (2) Ürünlerin talimata uygun, önerilen dozda ve özel durumlar göz önünde bulundurularak kullanılması.

H

Hacimli besinler (1) Su ve lif içeriği yüksek, kalorisi düşük besinler. Sebzeler ve çorbalar tokluğu artırmak için idealdir.
Hafif yürüyüş (5) Düşük tempolu yürüyüş. Yoğun diyet evrelerinde veya yeni başlayanlar için uygun bir aktivitedir.
Hafta sonu (10) Rutinlerin değiştiği ve kalori alımının arttığı günler. Hafta sonu için de plan yapmak haftalık açığı korur.
Hamilelik (6) Gebelik dönemi. Bu dönemde kilo verme amaçlı diyet uygulanmaz; beslenme hekim önerileriyle planlanır.
Hareketsiz yaşam (4) Günün büyük bölümünün oturarak geçirildiği yaşam tarzı. Kilo alımı ve metabolik sorunlar için risk faktörüdür.
Haşlanmış yumurta (12) Ek yağ gerektirmeyen, pratik protein kaynağı. Buzdolabında birkaç gün saklanabilir.
Hatırlatıcı (2) Su içme, ara öğün veya hareket molası için kurulan uyarılar. Yeni alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırır.
Havuç (1) Beta-karoten ve lif içeren, düşük kalorili sebze. Çubuk şeklinde ara öğünlerde tüketilebilir.
Hazır gıdalar (1) Paketli, işlenmiş ürünler. Gizli şeker, tuz ve yağ içerebilecekleri için etiketleri kontrol edilmelidir.
Hedef belirleme (1) Kilo verme sürecinde sonuç yerine süreç odaklı, ölçülebilir hedefler koyma.
Hedef kilo (11) Kişinin ulaşmak istediği kilo. Sağlıklı bir hedef için vücut kitle indeksi ve bel çevresi birlikte değerlendirilir.
Hekim gözetimi (6) Tıbbi takip altında uygulanan beslenme veya kilo verme programı. Çok düşük kalorili diyetler ve kronik hastalıklarda...
Hekim onayı (10) Diyet veya ürün kullanımına başlamadan önce doktorun uygunluk değerlendirmesi. Hamilelik ve kronik hastalıklarda şart...
Hekim önerisi (15) Doktorun kişiye özel yönlendirmesi. Yoğun diyet evrelerinin uzatılması ve takviye kullanımı için gereklidir.
Hipertiroidi (1) Tiroid bezinin fazla hormon üretmesi. Metabolizmayı hızlandırır; kilo kaybı, çarpıntı ve terleme görülebilir.
Hipoglisemi (1) Kan şekerinin normalin altına düşmesi. İlaç kullanan diyabet hastalarında diyet değişiklikleriyle risk artar.
Hipotiroidi (1) Tiroid bezinin az çalışması. Metabolizmayı yavaşlatır; kilo artışı, yorgunluk ve üşüme görülebilir.
Horlama (1) Uykuda üst hava yolu titreşimi. Uyku apnesi belirtisi olabilir ve fazla kiloyla ilişkilidir.
Hormon (1) Vücutta düzenleyici işlev gören kimyasal haberciler. İştah, metabolizma ve yağ dağılımı hormonlardan etkilenir.
Hormonlar ve kilo (2) İnsülin, tiroid hormonları, kortizol, östrojen ve iştah hormonlarının kilo kontrolü üzerindeki etkileri.
Humus (1) Nohut, tahin, limon ve sarımsakla hazırlanan meze. Protein ve lif içerir; sebze çubuklarıyla ölçülü bir ara öğün olab...

I

Ihlamur (1) Kafeinsiz, geleneksel kış çayı. Akşam rutini için uygundur.
Isınma (1) Egzersiz öncesi kasları ve eklemleri hazırlayan hafif hareketler.
Isırgan çayı (1) Geleneksel olarak idrar söktürücü etkisiyle bilinen bitki çayı; ilaç etkileşimlerine dikkat edilmelidir.
Ispanak (2) Folat, K vitamini, magnezyum ve demir içeren yeşil yapraklı sebze.
Izgara balık (4) Az yağla pişirilen, protein ve omega-3 kaynağı balık.
Izgara tavuk (13) Yağ eklemeden pişirilen, diyet tabaklarının temel protein kaynağı.

İ

İdeal kilo (2) Boya göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığı; pratikte vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 olduğu aralık.
İdrar rengi (1) Sıvı alımının pratik göstergesi. Açık saman rengi yeterli sıvı alımına işaret eder.
İdrar söktürücü (5) İdrar miktarını artıran etki. Bazı bitki çayları hafif idrar söktürücü etki gösterebilir; bu etki su kaybıdır, yağ ka...
İkindi ara öğünü (3) Öğleden sonra saat 15-17 arasında yapılan ara öğün. Akşam yemeğine aşırı açlıkla oturmayı önler.
İlaçlar ve kilo (1) Bazı antidepresan, kortikosteroid ve diyabet ilaçlarının kilo üzerindeki etkisi. İlaç hekim onayı olmadan bırakılmama...
İleri yaş (4) 65 yaş ve üzeri dönem. Kas kaybı riski artar; protein ve kuvvet egzersizi önem kazanır.
İnsülin (6) Kan şekerinin hücrelere girmesini sağlayan pankreas hormonu. Karbonhidrat metabolizmasında merkezi rol oynar.
İnsülin direnci (12) Hücrelerin insüline daha az yanıt vermesi. Fazla kilo ve hareketsizlikle ilişkilidir; yaşam tarzı değişikliklerine iy...
İnsülin direncinde beslenme (10) Rafine karbonhidratların azaltıldığı, protein ve lif ağırlıklı, düzenli öğünlere dayanan beslenme yaklaşımı.
İnülin (1) Hindiba kökü, enginar ve pırasada bulunan prebiyotik lif. Yararlı bağırsak bakterilerini besler.
İshal (2) Sulu ve sık dışkılama. Diyette nadiren tatlandırıcı hassasiyeti veya laktozla ilişkili olabilir; uzun sürerse hekime...
İş hayatı (1) Mesai, toplantılar ve yoğun tempo içinde beslenme düzenini koruma. Pratik ve planlı öğünler iş hayatına uyumu kolayla...
İş yemeği (1) İş görüşmesi veya kutlama amacıyla yenen yemek. O günkü diğer öğünleri hafif tutmak dengeyi korur.
İş yemekleri (2) İş amaçlı restoran yemekleri. Izgara protein, salata ve porsiyon kontrolüyle diyet hedefleri korunabilir.
İşlenmiş et (4) Sucuk, salam, sosis gibi tuz ve katkı içeren et ürünleri. Tüketimlerinin sınırlanması önerilir.
İşlenmiş gıdalar (3) Fabrikasyon üretimle şekil ve içeriği değiştirilmiş ürünler. Gizli şeker, tuz ve yağ kaynağı olabilirler.
İştah hormonları (2) Açlık ve tokluğu düzenleyen grelin, leptin, GLP-1 ve PYY gibi hormonlar. Uyku, stres ve beslenme bu hormonları etkiler.
İştah kontrolü (3) Açlık ve tokluk sinyallerini yönetebilme. Protein, lif, su ve düzenli öğünler iştah kontrolünü destekler.
İyot (1) Tiroid hormonlarının yapımı için gerekli mineral. İyotlu tuz başlıca kaynaktır; yüksek doz takviye hekim önerisiyle k...

K

Kabak (2) Düşük kalorili, sulu sebze. Çorba, mücver ve sebze yemeklerinde hacim sağlar.
Kabak çekirdeği (5) Protein, magnezyum ve çinko içeren tohum. Bir avuç (yaklaşık 20 g) ölçülü bir porsiyondur.
Kabak çorbası (1) Kabakla hazırlanan hafif ve kremsi çorba. Krema yerine yoğurtla servis edilebilir.
Kabızlık (5) Seyrek veya zor dışkılama. Diyette yetersiz lif, su ve hareket sık nedenlerdir.
Kademeli geçiş (4) Yoğun diyet evresinden normal beslenmeye adım adım geçiş. Yo-yo etkisini önlemede kritik rol oynar.
Kadın beslenmesi (2) Kadınların yaşam dönemlerine göre değişen protein, demir, kalsiyum ve enerji ihtiyaçlarını gözeten beslenme.
Kafe içecekleri (2) Kafelerde sunulan şuruplu, kremalı kahve ve içecekler. Büyük boyları yüksek şeker ve kalori içerebilir.
Kafein (8) Kahve, çay ve matchada bulunan uyarıcı. Ölçülü tüketimde güvenlidir; fazlası uyku ve kalp ritmini etkileyebilir.
Kahvaltı yerine shake (6) Kahvaltıyı kalorisi belli bir öğün yerine geçen shake ile değiştirme yöntemi. Sabahları vakit darlığı yaşayanlar için...
Kahvaltılık gevrek (2) Hazır tahıl gevrekleri. Birçoğu yüksek şeker içerir; etiket kontrolü önemlidir.
Kahve (6) Kafein ve antioksidan içeren yaygın içecek. Sade tüketildiğinde neredeyse kalorisizdir.
Kahveli shake (4) Kahve aromalı veya espresso eklenmiş shake. Sabah öğünü için sık tercih edilir.
Kalça çevresi (1) Kalçanın en geniş noktasından ölçülen çevre. Bel/kalça oranı yağ dağılımı hakkında fikir verir.
Kalça köprüsü (1) Sırt üstü yatarak kalçayı kaldırma egzersizi. Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirir.
Kalıcı kilo kaybı (8) Verilen kilonun uzun süre korunması. Alışkanlık değişimi ve planlı koruma dönemi gerektirir.
Kalın bağırsak (1) Sindirim sisteminin son bölümü; bağırsak mikrobiyotasının büyük kısmı burada yaşar.
Kalori açığı (29) Alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması. Kilo kaybının temel koşuludur.
Kalori hesaplama (3) Besinlerin ve öğünlerin enerji değerini hesaplama. Farkındalık kazandırır; tabak modeliyle birlikte kullanılabilir.
Kalori kısıtlaması (10) Günlük enerji alımının ihtiyacın altına indirilmesi. Aşırı kısıtlama kas kaybı ve metabolik uyuma yol açabilir.
Kalori yoğunluğu (2) Bir besinin gram başına enerji miktarı. Düşük kalori yoğunluklu besinler daha az kaloriyle daha fazla hacim sağlar.
Kalp hastalığı (6) Kalp ve damarları etkileyen hastalıklar. Diyet ve takviye kullanımı hekimle planlanmalıdır.
Kalp sağlığı (3) Kalp ve damarların sağlıklı çalışması. Akdeniz tipi beslenme, hareket ve sigarasızlık kalp sağlığını destekler.
Kalp-damar sağlığı (3) Kalp ve damar sisteminin sağlığı. Kilo kontrolü, tuz ve doymuş yağın azaltılması olumlu etki sağlar.
Kalsiyum (9) Kemik ve diş sağlığı için temel mineral. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler başlıca kaynaklarıdır.
Kan basıncı (3) Damar duvarına uygulanan kan basıncı. Kilo kaybı ve tuzun azaltılması yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olur.
Kan şekeri (22) Kandaki glikoz düzeyi. Öğün düzeni, karbonhidrat seçimi ve hareket kan şekerini etkiler.
Kan şekeri dengesi (9) Kan şekerinin ani yükselme ve düşüşler olmadan dengede tutulması. Protein ve lifli öğünler bu dengeyi destekler.
Karaciğer (3) Metabolizma ve arınmanın merkezi organı. Alkol, fazla şeker ve bazı takviyeler karaciğeri zorlayabilir.
Karbonhidrat kısıtlaması (1) Günlük karbonhidrat alımının azaltılması. Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetlerin temelidir.
Karbonhidrat seçimi (1) Rafine yerine lifli ve tam tahıllı karbonhidratları tercih etme. Kan şekeri dengesi için önemlidir.
Kardiyo (4) Kalp atış hızını yükselten aerobik egzersizler: yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme.
Karın yağlanması (4) Karın bölgesinde, özellikle organlar çevresinde yağ birikmesi. İnsülin direnci ve kalp-damar riskiyle ilişkilidir.
Kas kaybı (16) Kilo verirken yetersiz protein ve hareketsizlikle kas dokusunun azalması. Metabolizma ve kilo koruma açısından olumsu...
Kas korunumu (11) Kilo verirken kas kütlesini koruma. Yeterli protein ve kuvvet egzersizi temel stratejilerdir.
Kateşin (3) Yeşil çay ve kakaoda bulunan polifenol grubu. Antioksidan etkileriyle bilinir.
Kefir (1) Fermente süt içeceği. Probiyotik bakteriler ve protein içerir.
Kemik erimesi (1) Kemik yoğunluğunun azalması (osteoporoz). Menopoz sonrası risk artar; kalsiyum, D vitamini ve kuvvet egzersizi önemli...
Kemik sağlığı (5) Kemiklerin güçlü ve yoğun kalması. Kalsiyum, D vitamini, protein ve yük bindiren egzersizlerle desteklenir.
Kereviz (1) Düşük kalorili, lifli sebze. Çorbalarda ve salatalarda hacim ve aroma sağlar.
Keten tohumu (1) Omega-3 (ALA) ve lif içeren tohum. Öğütülmüş olarak yoğurt ve smoothie'lere eklenebilir.
Keto gribi (1) Ketojenik diyetin ilk günlerinde görülen baş ağrısı, halsizlik ve sinirlilik gibi geçici belirtiler.
Keto ne yenir (1) Ketojenik diyette tüketilen et, balık, yumurta, peynir, sağlıklı yağlar ve nişastasız sebzeler.
Keto riskleri (1) Ketojenik diyetin lif eksikliği, kolesterol artışı, böbrek taşı ve sürdürülebilirlik gibi olası sorunları.
Ketojenik diyet (3) Karbonhidratı çok düşük tutarak vücudu ketozise sokmayı hedefleyen yüksek yağlı diyet.
Keton (1) Karbonhidrat kısıtlandığında karaciğerin yağdan ürettiği enerji molekülleri.
Ketozis (1) Vücudun enerji için ağırlıklı olarak yağ ve keton kullandığı metabolik durum.
Kırmızı biber (2) C vitamini açısından çok zengin sebze. Bitkisel demir emilimini destekler.
Kırmızı et (6) Protein, demir, çinko ve B12 kaynağı. Yağsız parçalar ve ölçülü porsiyonlar önerilir.
Kısa zincirli yağ asitleri (1) Bağırsak bakterilerinin lifleri fermente etmesiyle oluşan, bağırsak sağlığını destekleyen bileşikler.
Kış ayları (1) Soğuk havada sıcak çorbalar ve hareketin azalmasıyla beslenme alışkanlıklarının değiştiği dönem.
Kış beslenmesi (1) Kış aylarında bağışıklığı destekleyen, mevsim sebze ve meyveleriyle dengeli beslenme.
Kış tarifleri (1) Kış aylarına uygun sıcak, doyurucu ve düşük kalorili çorba ve yemek tarifleri.
Kilo alımı (6) Enerji alımının harcamayı aşmasıyla vücut ağırlığının artması. Hormonlar ve ilaçlar da etkili olabilir.
Kilo boy oranı (1) Kilonun boya göre değerlendirilmesi; vücut kitle indeksi en yaygın ölçüttür.
Kilo kaybı (38) Vücut ağırlığındaki azalma. Kaybın yağdan mı, sudan mı, kastan mı geldiği önemlidir.
Kilo kontrolü öğün tozu (1)
Kilo koruma (12) Verilen kilonun uzun vadede korunması. Koruma evresi, düzenli tartı ve hareket temel araçlardır.
Kilo verirken protein (3) Kilo verme döneminde artırılan protein alımı; tokluk ve kas korunumu için önemlidir.
Kilo verme (30) Vücut ağırlığının azaltılması süreci. Sürdürülebilir kalori açığı, protein, hareket ve uyku temel unsurlardır.
Kilo verme bilimi (1) Kilo kaybının enerji dengesi, hormonlar ve davranış üzerinden bilimsel açıklaması.
Kilo verme hızı (5) Birim zamanda verilen kilo. Sağlıklı hız genellikle haftada 0,5-1 kg olarak kabul edilir.
Kilo verme motivasyonu (5) Kilo verme sürecini sürdürmeyi sağlayan içsel ve dışsal etkenler. Sistem ve alışkanlıklar motivasyondan daha kalıcıdır.
Kilo yönetimi (4) Kilo verme ve korumayı kapsayan uzun vadeli yaklaşım.
Kimyon (1) Baklagil yemeklerinde gaz şikayetini azaltmak için geleneksel olarak kullanılan baharat.
Kinoa (1) Protein ve lif içeren, glütensiz tohum-tahıl. Salatalarda ve pilavlarda bulgura alternatif olabilir.
Kişisel diyet planı (2) Kişinin kalori ihtiyacı, hedefi ve yaşam tarzına göre hazırlanmış beslenme planı.
Kolajen (3) Cilt, eklem ve bağ dokusunun temel yapısal proteini. Bazı içeceklerde ve takviyelerde kullanılır.
Kolesterol (3) Kanda taşınan yağ benzeri madde. Doymuş yağın azaltılması ve kilo kaybı olumlu etki sağlayabilir.
Kompleks karbonhidrat (5) Lif içeren, yavaş sindirilen karbonhidratlar: tam tahıllar, baklagiller, sebzeler.
Kortizol (3) Böbrek üstü bezlerinden salgılanan stres hormonu. Kronik stres iştah ve yağ dağılımını etkileyebilir.
Koruma evresi (11) SLIMFIT programının hedef kiloya ulaşıldıktan sonraki evresi: yalnızca akşam öğünü shake, 2 sağlıklı ana öğün.
Közlenmiş sebze (5) Ateşte veya fırında pişirilen biber, patlıcan gibi sebzeler. Az yağla lezzetli ve düşük kalorili bir eşlikçidir.
Krom (1) Makro besin metabolizmasında rol alan eser mineral. Bazı fonksiyonel içeceklerde bulunur.
Kronik hastalık (5) Uzun süreli hastalıklar: diyabet, hipertansiyon, böbrek ve kalp hastalıkları. Diyet programları hekimle planlanmalıdır.
Kurabiye (5) Un, şeker ve yağ içeren tatlı atıştırmalık. Diyette kurabiye aromalı shake gibi alternatifler tercih edilebilir.
Kurban bayramı (1) Et tüketiminin arttığı bayram. Izgara-haşlama pişirme ve sebzeyle dengeleme önerilir.
Kuru fasulye (1) Protein ve lif açısından zengin baklagil yemeği. Porsiyon kontrolü ve salata ile dengeli bir öğündür.
Kuru kayısı (2) Potasyum ve lif içeren kuru meyve. Şeker yoğunluğu yüksek olduğu için 2-3 adet yeterlidir.
Kuru meyve (4) Kurutulmuş meyveler. Lif içerirler ama şeker ve kalori yoğunlukları yüksektir.
Kuruyemiş (5) Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ ve protein kaynakları. Günde bir küçük avuçla sınırlanmalıdır.
Kuvvet antrenmanı (9) Ağırlık, bant veya vücut ağırlığıyla yapılan direnç egzersizleri. Kilo verirken kas kütlesini korur.
Küçük tabak (2) Porsiyon algısını küçültmek için kullanılan 23-25 cm çaplı tabaklar.

L

L-karnitin (7) Yağ asitlerini hücrelerin enerji üretim merkezine taşıyan bileşik. Kilo kaybına katkısı mütevazıdır.
L-teanin (3) Çay yapraklarında bulunan, kafeinin etkisini yumuşatabilen amino asit. Matchada yüksek miktardadır.
Laktoz (5) Süt şekeri. Laktoz intoleransı olanlarda şişkinlik ve gaz yapabilir.
Laktoz intoleransı (3) Laktozu sindiren enzimin yetersizliği. Laktozsuz süt genellikle iyi bir çözümdür.
Laktozsuz süt (5) Laktozu önceden parçalanmış süt. Normal sütle benzer protein ve kalori değerine sahiptir.
Latte (4) Espresso ve sütle hazırlanan kahve içeceği. Şurupsuz ve ölçülü sütle hafif tutulabilir.
Lifli besinler (4) Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler. Yetişkinlerde günlük hedef 25-30 g liftir.
Light ürünler (1) Referans ürüne göre belirli bir besin öğesi azaltılmış ürünler. Düşük kalorili olduklarını garanti etmez.
Limon (4) C vitamini içeren, yemeklere ve suya kalorisiz aroma katan meyve.
Limonlu su (1) Limon dilimi eklenmiş su. Su içmeyi keyifli hale getirir; özel bir yağ yakıcı etkisi yoktur.
Lizin (1) Kolajen yapımı ve kalsiyum emiliminde rol alan esansiyel amino asit. Baklagillerde bol bulunur.
Lohusalık (2) Doğumu izleyen yaklaşık 6 haftalık iyileşme dönemi. Bu dönemde kilo verme amaçlı kısıtlama yapılmaz.
Lor peyniri (1) Az yağlı, protein açısından zengin peynir. Omlet, salata ve tatlılarda kullanılabilir.
Lösin (2) Kas protein sentezini başlatan esansiyel amino asit. Whey proteininde yüksek miktarda bulunur.
Lunge (1) Tek bacak öne veya geriye adım atılarak yapılan kuvvet egzersizi. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

M

Maden suyu (6) Mineral içeren doğal su. Sıvı alımına katkı sağlar; sodyum içeriği tansiyon hastalarınca dikkate alınmalıdır.
Magnezyum (3) Kas ve sinir fonksiyonları, enerji metabolizması için gerekli mineral. Kuruyemiş, tohum ve yeşil sebzelerde bulunur.
Makarna (1) Buğday bazlı karbonhidrat kaynağı. Diyette tam buğday ve küçük porsiyon tercih edilebilir.
Matcha (4) Gölgede yetiştirilen yeşil çay yapraklarının toz hali. Kateşin, kafein ve L-teanin içerir.
Matcha latte (3) Matcha tozu ve sütle hazırlanan içecek. Şekersiz hazırlandığında kafe latte'lerine hafif bir alternatiftir.
Maydanoz (2) C vitamini ve K vitamini açısından zengin yeşillik. Salata ve çorbalara lezzet katar.
Maydanoz çayı (1) Geleneksel olarak hafif idrar söktürücü etkisiyle bilinen bitki çayı.
Meditasyon (1) Dikkati yönlendirerek zihni sakinleştirme pratiği. Stres yönetimine ve duygusal yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Melatonin (2) Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon. Karanlıkta salgılanır; akşam ekran ışığı salınımını geciktirebilir.
Menopoz (3) Adet döngüsünün kalıcı olarak sona ermesi. Östrojen düşüşü kilo ve yağ dağılımını etkileyebilir.
Mercimek (1) Protein, lif ve demir açısından zengin baklagil. Çorba, köfte ve yemeklerde kullanılır.
Mercimek çorbası (9) Türk mutfağının klasik çorbası; protein ve lif içerir, doyurucudur.
Merdiven (2) Günlük hareketi artırmanın pratik yolu. Asansör yerine merdiven kullanmak enerji harcamasını destekler.
Metabolik adaptasyon (3) Uzun süreli kalori kısıtlamasında vücudun enerji harcamasını bir miktar düşürmesi.
Metabolik sendrom (1) Karın yağlanması, yüksek tansiyon, kan şekeri ve lipid bozukluklarının bir arada görülmesi.
Metabolizma (14) Vücudun enerji üretme ve kullanma süreçlerinin bütünü.
Metabolizma hızlandırma (7) Kas kütlesi, günlük hareket, protein ve uyku gibi faktörlerle enerji harcamasını destekleme.
Metiyonin (1) Kükürt içeren esansiyel amino asit. Tahıllarda baklagillere göre daha fazla bulunur.
Mevsim salata (2) Mevsimin taze sebzeleriyle hazırlanan salata. Düşük kalorili ve lifli bir eşlikçidir.
Meyve (1) Vitamin, mineral ve lif kaynağı. Porsiyon kontrolüyle sağlıklı beslenmenin parçasıdır; meyve suyu yerine bütün meyve...
Meyve suyu (5) Meyvenin sıkılmış hali. Lifin büyük kısmını kaybettiği ve serbest şeker sayıldığı için sınırlanması önerilir.
Mısır püskülü çayı (1) Geleneksel olarak idrar yolları ve hafif ödem için kullanılan bitki çayı.
Mide boşalması (2) Mide içeriğinin ince bağırsağa geçiş hızı. Lif ve protein mide boşalmasını yavaşlatarak tokluğu uzatır.
Mide rahatsızlığı (5) Hazımsızlık, yanma veya bulantı gibi şikayetler. Bazı takviyeler ve uzun açlık tetikleyebilir.
Mitokondri (1) Hücrelerin enerji üretim merkezi. Yağ asitleri burada yakılarak enerji elde edilir.
Motivasyon (3) Harekete geçme isteği. Dalgalanması doğaldır; alışkanlıklar ve sosyal destek sürekliliği sağlar.
Motivasyon desteği (1) Diyetisyen, aile veya topluluk desteğiyle programa bağlılığı artırma.
Mutfak terazisi (1) Porsiyonları gram cinsinden ölçmeye yarayan araç. Başlangıçta göz eğitmek için faydalıdır.
Muz dondurma (1) Dondurulmuş muzun blenderdan geçirilmesiyle yapılan şekersiz tatlı.

N

Neat (2) Egzersiz dışı aktivite termojenezi; yürüme, ayakta durma gibi günlük hareketlerle harcanan enerji.
Nefes egzersizi (3) Kontrollü nefes alıp verme teknikleri. Stres ve duygusal yeme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Nişastasız sebzeler (3) Yeşillikler, brokoli, kabak, biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeler.
Nohut (1) Protein ve lif açısından zengin baklagil. Humus, yemek ve salatalarda kullanılır.
Nohut yemeği (2) Nohutla hazırlanan geleneksel ana yemek. Yoğurt ve salatayla dengeli bir öğündür.

O

Obezite (1) Vücut kitle indeksinin 30 ve üzerinde olması. Birçok kronik hastalık için risk faktörüdür.
Ofis atıştırmalıkları (3) İş yerinde tüketilen atıştırmalıklar. Meyve, yoğurt ve ölçülü kuruyemiş sağlıklı seçeneklerdir.
Ofis çalışanları için diyet (4) Masa başı çalışanlara yönelik öğün planlama, atıştırma kontrolü ve hareket molası önerileri.
Omega-3 (3) Balık, ceviz ve keten tohumunda bulunan esansiyel yağ asitleri. Kalp ve beyin sağlığı için önemlidir.
Omega-6 (1) Bitkisel yağlarda bulunan esansiyel yağ asitleri. Omega-3 ile dengeli tüketimi önerilir.
Orman meyveleri (1) Böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi lif ve antioksidan açısından zengin meyveler.
Orta tempolu aktivite (5) Konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek yoğunluktaki aktivite; tempolu yürüyüş tipik örnektir.
Orta yaş kilo alımı (1) 40'lı yaşlardan itibaren kas kaybı, hareket azalması ve hormonal değişimlerle kolaylaşan kilo artışı.

Ö

Ödem (5) Dokularda sıvı birikmesi. Tuz, hareketsizlik ve hormonal değişimler sık nedenlerdir.
Ödem çayı (3) Hafif idrar söktürücü etkisiyle bilinen bitki çayları. Etkileri su kaybıyla sınırlıdır.
Ödül sistemi (1) Beynin haz ve motivasyonla ilişkili devreleri. Yüksek kalorili yiyecekler bu sistemi etkileyebilir.
Öğle yemeği önerileri (2) Ofiste, evde ve dışarıda dengeli öğle yemeği fikirleri.
Öğrenciler için diyet (1) Bütçe dostu, pratik ve sınav dönemine uygun sağlıklı beslenme önerileri.
Öğün planlama (9) Günlük öğünlerin önceden planlanması. Karar yorgunluğunu azaltır ve diyete uyumu artırır.
Öğün sayısı (2) Günde yapılan öğün adedi. Toplam kalori sabitse öğün sayısının kilo kaybına etkisi sınırlıdır.
Öğün tozu (1)
Öğün yerine geçen çorba (1) Öğün programlarında sıcak ve tuzlu alternatif olarak kullanılan hazır diyet çorbaları.
Öğün yerine geçen shake (67) Bir öğünün besin öğelerini kontrollü kaloriyle sunan, su veya sütle hazırlanan toz gıda.
Öğün yerine geçen toz (1)
Örnek menü (6) Günlük veya haftalık beslenme planları için hazırlanmış öğün örnekleri.
Östrojen (1) Kadınlık hormonu. Menopozla azalması yağ dağılımını karın bölgesine kaydırabilir.
Özel durumlar (6) Hamilelik, emzirme, diyabet, tiroid, PKOS gibi kilo yönetiminde bireysel değerlendirme gerektiren durumlar.

P

Papatya çayı (1) Kafeinsiz, sakinleştirici etkisiyle bilinen bitki çayı. Akşam rutini için uygundur.
Patates (2) Nişastalı sebze. Haşlanmış veya fırında, küçük porsiyonla dengeli beslenmenin parçası olabilir.
Patlamış mısır (1) Yağsız hazırlandığında düşük kalorili, lifli atıştırmalık.
Pilav (1) Pirinç veya bulgurla hazırlanan yan yemek. Diyette küçük porsiyon ve bulgur tercih edilebilir.
Pirinç (1) Nişasta ağırlıklı tahıl. Beyaz pirinç yerine bulgur veya tam tahıllar daha lifli seçeneklerdir.
Pkos (2) Polikistik over sendromu; adet düzensizliği ve insülin direnciyle sık ilişkili hormonal durum.
Pkos beslenme (1) PKOS'ta rafine karbonhidratların azaltıldığı, protein ve lif ağırlıklı düzenli beslenme yaklaşımı.
Plank (1) Gövde kaslarını çalıştıran izometrik egzersiz. Süre kademeli artırılarak uygulanır.
Polifenoller (1) Bitkisel besinlerde bulunan antioksidan bileşikler: kateşinler, antosiyaninler gibi.
Porsiyon (29) Bir seferde tüketilen besin miktarı. Kilo kontrolünde ne yenildiği kadar ne kadar yenildiği de önemlidir.
Porsiyon kontrolü (16) El ölçüsü, tabak modeli ve ölçüm araçlarıyla uygun miktarda yeme becerisi.
Potasyum (2) Sıvı dengesi ve kas fonksiyonu için gerekli mineral. Muz, patates ve baklagillerde bulunur; ödemi azaltmaya yardımcı...
Pratik tarifler (1) Kısa sürede, az malzemeyle hazırlanan sağlıklı tarifler.
Prebiyotik lif (11) Yararlı bağırsak bakterilerini besleyen lifler: inülin, fruktooligosakkaritler gibi.
Prediyabet (1) Kan şekerinin normalden yüksek ama diyabet eşiğinin altında olduğu durum. Yaşam tarzı değişiklikleriyle geri döndürül...
Probiyotik (4) Yeterli miktarda alındığında sağlığa yararlı canlı mikroorganizmalar. Yoğurt ve kefir kaynaklardandır.
Protein bar (3) Protein eklenmiş paketli atıştırmalık. Bazıları tatlı kadar şeker içerebilir; etiket kontrolü önemlidir.
Protein kalitesi (5) Bir proteinin esansiyel amino asit profili ve sindirilebilirliği. Whey, yumurta ve et yüksek kaliteli proteinlerdir.
Protein kaynakları (12) Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve öğün yerine geçen shake gibi protein sağlayan besinler.
Protein porsiyonu (4) Bir öğündeki protein miktarı; pratikte avuç içi büyüklüğünde, 90-120 g et veya eşdeğeri.
Protein sentezi (4) Vücudun amino asitlerden yeni protein üretmesi. Kas onarımı ve korunumu için temeldir.
Protein shake (4) Protein tozu veya protein içeren karışımlarla hazırlanan içecek. Öğün yerine geçen shake'ler protein yanında diğer be...
Protein tozu (5) Ağırlıklı olarak protein içeren takviye. Tek başına bir öğünün yerini tutmaz.
Protein ve bağışıklık (1) Antikor ve bağışıklık hücrelerinin yapımı için yeterli protein alımının önemi.
Proteinli atıştırmalık (1) Yoğurt, yumurta, peynir gibi protein içeren ara öğün seçenekleri. Tokluğu uzatır.
Proteinli öğün tozu (1)
Pwr termojenik tablet (4) Garcinia, ahududu ketonu ve yeşil çay ekstresi içeren takviye edici gıda; günde 2 kez 1 tablet önerilir.

R

Rafine karbonhidrat (8) Lifi uzaklaştırılmış karbonhidratlar: beyaz un, şeker, beyaz pirinç. Kan şekerini hızlı yükseltebilir.
Ramazan bayramı (1) Tatlı ikramlarının yoğun olduğu bayram. Kahvaltıyı atlamamak ve tatlıyı sınırlamak önerilir.
Reçel (1) Meyve ve şekerle hazırlanan kahvaltılık. Serbest şeker kaynağı olduğu için tatlı kaşığıyla sınırlanmalıdır.
Rezene (1) Aromatik bitki; çayı sindirim ve gaz şikayetlerinde geleneksel olarak kullanılır.
Rezene çayı (1) Rezene tohumlarıyla demlenen, geleneksel olarak sindirimi destekleyen bitki çayı.

S

Saç dökülmesi (4) Hızlı kilo kaybı, protein, demir veya çinko yetersizliğinde görülebilen durum; genellikle geçicidir.
Safra taşı (2) Safra kesesinde oluşan taşlar. Çok hızlı kilo kaybı riski artırabilir.
Sağlıklı alışveriş (1) Etiket okuyarak, listeye bağlı kalarak ve temel gıdalara öncelik vererek alışveriş yapma.
Sağlıklı ana öğün (5) Yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl olan dengeli öğün. Shake programlarında günün katı öğünüdür.
Sağlıklı atıştırmalıklar (5) 100-200 kcal aralığında, protein veya lif içeren ara öğün seçenekleri.
Sağlıklı beslenme (3) Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketime dayanan beslenme biçimi.
Sağlıklı beslenme tabağı (11) Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl olacak şekilde öğün hazırlama modeli.
Sağlıklı kahvaltı (6) Protein, sebze ve tam tahıl içeren dengeli kahvaltı. Gün boyu tokluğu destekler.
Sağlıklı kilo aralığı (1) Vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 olduğu kilo aralığı.
Sağlıklı kilo verme (5) Haftada 0,5-1 kg hızında, kas kütlesini koruyarak ve sürdürülebilir alışkanlıklarla kilo verme.
Sağlıklı öğün (28) Sebze, protein ve tam tahılın dengeli olduğu, porsiyonu kontrollü öğün.
Sağlıklı seçimler (1) Günlük yiyecek ve içecek tercihlerinde daha besleyici ve düşük kalorili seçenekleri seçme.
Sağlıklı yağlar (3) Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve balık yağı gibi doymamış yağ kaynakları.
Sağlıklı yaşam (10) Dengeli beslenme, düzenli hareket, yeterli uyku ve stres yönetimini kapsayan yaşam biçimi.
Salata (13) Çiğ sebze ve yeşilliklerle hazırlanan, düşük kalorili ve lifli yemek. Soslarına dikkat edilmelidir.
Salatalık (7) Su içeriği çok yüksek, neredeyse kalorisiz sebze. Açlık krizlerinde pratik bir atıştırmalıktır.
Sarkopeni (3) Yaşla ilişkili kas kütlesi ve gücü kaybı. Protein ve kuvvet egzersiziyle önlenebilir.
Sebze çorbası (2) Karışık sebzelerle hazırlanan hafif çorba. Kase başına genellikle 70-90 kcal'dir.
Sebze tüketimi (2) Günlük sebze alımı. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve önerilir.
Sebze yemeği (7) Zeytinyağlı veya etli hazırlanan sebze yemekleri. Diyet tabağının temel bileşenidir.
Sebzeli omlet (1) Yumurta ve sebzelerle hazırlanan protein açısından zengin kahvaltı.
Selenyum (1) Antioksidan savunmada ve tiroid fonksiyonunda rol alan eser mineral. Balık ve yumurtada bulunur.
Seremonial matcha (1) En genç çay yapraklarından elde edilen yüksek kaliteli matcha. Tatlımsı ve umami tadıyla sade içime uygundur.
Serotonin (1) Ruh hali, iştah ve uykuyla ilişkili nörotransmiter. Triptofan amino asidinden üretilir.
Seyahatte beslenme (1) Yolculuklarda sağlıklı kalmak için önceden hazırlanmış atıştırmalıklar ve pratik öğünler.
Shake diyeti (8) Günde bir veya daha fazla öğünün öğün yerine geçen shake ile değiştirildiği kilo verme programı.
Shake diyeti sonrası (4) Shake programı bittikten sonra kilo korumaya yönelik kademeli geçiş dönemi.
Shake hazırlama (2) Öğün yerine geçen shake'in doğru süt miktarı ve karıştırma tekniğiyle hazırlanması.
Shake kalori (2) Shake'in toz ve hazırlama sıvısından gelen toplam enerji değeri. SLIMFIT süt ile yaklaşık 217 kcal'dir.
Shake sayısı (4) Programın evresine göre günde tüketilen shake adedi: başlangıçta 5, devamda 2, korumada 1.
Shake tarifleri (6) Öğün yerine geçen shake'lerle hazırlanan farklı sunum ve lezzet önerileri.
Shaker (8) Shake'leri topaklanmadan karıştırmak için kullanılan kapaklı kap.
Sıcak basması (2) Menopozda sık görülen ani sıcaklık hissi. Alkol ve kafein tetikleyebilir.
Sıcak hava (3) Terle sıvı kaybının arttığı hava koşulları. Su ihtiyacı yükselir.
Sıcak havada su (1) Yaz aylarında artan sıvı ihtiyacının karşılanması.
Sıcak öğün (1) Çorba gibi sıcak tüketilen öğünler. Kış aylarında programa uyumu artırabilir.
Sıfır kalori (5) Enerji içermeyen veya ihmal edilebilir düzeyde içeren içecekler: su, sade çay ve kahve.
Sıfır kalorili içecekler (4) Şekersiz çay, sade kahve, maden suyu ve kalorisiz içecekler.
Sınav dönemi (1) Yoğun ders çalışılan, uyku ve beslenme düzeninin bozulabildiği dönem.
Sınav döneminde beslenme (1) Konsantrasyonu destekleyen düzenli öğünler, yeterli su ve ölçülü kafein.
Sıvı alımı (8) Günlük su ve diğer içeceklerle alınan toplam sıvı.
Sıvı kaloriler (11) Şekerli içecekler, meyve suyu ve alkol gibi tokluk sağlamayan içeceklerden gelen kaloriler.
Sindirim (4) Besinlerin parçalanarak emilebilir hale gelmesi süreci.
Sindirim sistemi (1) Ağızdan bağırsaklara uzanan, besinlerin parçalanıp emildiği organlar bütünü.
Slimfit (2) Türk Gıda Kodeksi'ne göre formüle edilmiş, kilo vermeye yönelik öğün yerine geçen shake markası.
Slimfit aromaları (5) SLIMFIT'in Çilekli, Yoğun Çikolata, Karamel Latte, Muz&Kurabiye, Kavun, Kurabiye ve Mix aroma seçenekleri.
Slimfit çilekli (4) Meyvemsi ve ferah çilek aromalı SLIMFIT.
Slimfit çocuklar (1) SLIMFIT'in çocuklarda kullanımı; 12 yaş altı için önerilmez.
Slimfit çorba nasıl hazırlanır (1) SLIMFIT diyet çorbasının 250 ml'lik kupada yaklaşık 85 °C sıcak suyla 1 dakika karıştırılarak hazırlanması.
Slimfit diyet çorbası (3) SLIMFIT'in 18 g'lık şaselerde sunulan, sıcak suyla hazırlanan toz diyet çorbası.
Slimfit diyet seti (1) SLIMFIT'in 1 aylık, 2 aylık, SÜPER ve MEGA diyet paketleri.
Slimfit diyetisyen desteği (5) SLIMFIT siparişlerinde sunulan ücretsiz diyetisyen danışmanlığı.
Slimfit hamilelik (1) Hamilelik döneminde SLIMFIT kullanımı; hekim onayı olmadan önerilmez.
Slimfit ile kaç kilo verilir (1) SLIMFIT programıyla beklenebilecek kilo kaybı; kişiye göre değişir, ilk ay için 3-6 kg gerçekçi bir aralıktır.
Slimfit karamel latte (6) Kahve-karamel aromalı SLIMFIT; sabah öğünü için sık tercih edilir.
Slimfit kavun (3) Hafif ve meyvemsi kavun aromalı SLIMFIT; yaz aylarında soğuk servise uygundur.
Slimfit kimler kullanabilir (1) SLIMFIT'in uygun olduğu kişiler: sağlıklı yetişkinler; özel durumlarda hekim onayı gerekir.
Slimfit kullanımı (10) SLIMFIT'in 3 evreli programla, 1 şase + 300 ml yarım yağlı süt hazırlanarak kullanımı.
Slimfit mix (3) Farklı SLIMFIT aromalarını bir arada sunan karışık paket.
Slimfit muz kurabiye (1) Muz ve kurabiye aromalı SLIMFIT; tatlı sevenler arasında popülerdir.
Slimfit müşteri hizmetleri (1) SLIMFIT sipariş ve kullanım soruları için destek kanalları.
Slimfit sık sorulan sorular (1) SLIMFIT hakkında kullanım, içerik, kalori ve özel durumlarla ilgili en çok sorulan sorular.
Slimfit ürünleri (3) SLIMFIT shake'leri, diyet çorbası, Cleantox, PWR tablet ve Forx5 Matcha Latte'den oluşan ürün ailesi.
Slimfit yoğun çikolata (5) Yoğun kakao aromalı SLIMFIT; tatlı isteğini öğün içinde karşılamaya yardımcı olabilir.
Slimpack soup (1) SLIMFIT ürün ailesinin daha önceki diyet çorbası; güncel karşılığı SLIMFIT Diyet Çorbası'dır.
Smoothie (2) Meyve, sebze ve süt ürünlerinin blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan kıvamlı içecek.
Smoothie tarifi (3) Yulaf, meyve, yoğurt veya shake ile hazırlanan dengeli smoothie önerileri.
Sodyum (5) Tuzun temel bileşeni olan mineral. Fazlası su tutulumu ve yüksek tansiyonla ilişkilidir.
Soğan (1) Prebiyotik lif içeren, yemeklere lezzet veren sebze.
Soğuk algınlığı (1) Üst solunum yolu enfeksiyonu. Dengeli beslenme ve uyku bağışıklığı destekler.
Soğuk matcha (1) Soğuk süt veya suyla hazırlanan matcha içeceği.
Soğuk süt (4) Shake'leri ferah ve kıvamlı hazırlamak için kullanılan buzdolabı sıcaklığındaki süt.
Sosyal destek (2) Aile, arkadaş veya uzman desteği. Kilo verme sürecinde bağlılığı artırır.
Soya (1) Tam protein içeren baklagil. Tofu, soya sütü ve edamame şeklinde tüketilir.
Soya sütü (2) Protein açısından inek sütüne en yakın bitkisel süt alternatifi.
Sporcular (2) Düzenli antrenman yapan kişiler. Enerji ve protein ihtiyaçları daha yüksektir.
Sporda shake kullanımı (8) Antrenman günlerinde shake'in zamanlaması ve protein katkısı.
Squat (1) Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel kuvvet egzersizi.
Stevia (1) Stevia bitkisinden elde edilen kalorisiz tatlandırıcı. SLIMFIT'te şeker yerine kullanılır.
Stres ve kilo (2) Kronik stresin iştah, uyku ve yağ dağılımı üzerinden kilo kontrolüne etkisi.
Stres yönetimi (9) Hareket, nefes egzersizleri, uyku ve sosyal destekle stresle başa çıkma.
Su içme alışkanlığı (3) Gün içinde düzenli su tüketimini alışkanlık haline getirme.
Su içmek kilo verdirir mi (2) Suyun tokluk ve sıvı kalorilerin yerini alma üzerinden kilo verme sürecine katkısı.
Su kaybı (7) Diyetin ilk günlerinde glikojenle birlikte atılan su. Tartıdaki hızlı düşüşün önemli kısmını oluşturur.
Su şişesi (4) Gün içinde su tüketimini takip etmeyi kolaylaştıran, üzerinde ölçü çizgileri olan şişe.
Su tutulumu (10) Vücutta fazla sıvı birikmesi; tuz, hormonlar ve hareketsizlik sık nedenlerdir.
Su ve kilo verme (1) Yeterli su tüketiminin iştah, enerji ve bağırsak düzeni üzerinden kilo kontrolüne etkisi.
Susuzluk (3) Vücudun sıvı ihtiyacını bildiren his. Bazen açlıkla karıştırılabilir.
Susuzluk belirtileri (1) Ağız kuruluğu, koyu idrar, baş ağrısı ve yorgunluk gibi yetersiz sıvı alımı işaretleri.
Sürdürülebilir diyet (1) Uzun süre uygulanabilen, sosyal hayatla uyumlu ve aşırı kısıtlama içermeyen beslenme düzeni.
Sürdürülebilirlik (2) Bir beslenme planının uzun vadede uygulanabilir olması. Kalıcı kilo kaybının anahtarıdır.
Süt ürünleri (10) Süt, yoğurt, peynir, ayran ve kefir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır.
Süt yağı (1) Sütün yağ kısmı; CLA gibi yağ asitlerinin doğal kaynağıdır.
Sütlaç (1) Süt ve pirinçle yapılan geleneksel tatlı. Şekeri azaltılarak diyet versiyonu hazırlanabilir.

Ş

Şeker tüketimini azaltma (6) İlave ve gizli şekerleri azaltarak serbest şeker alımını günlük enerjinin %10'unun altına indirme.
Şekerli içecekler (22) Gazlı içecekler, meyve suları ve şuruplu kahveler; kilo kontrolünde ilk bırakılması gerekenler.
Şekersiz (1) İlave şeker içermeyen veya çok düşük şekerli ürünler.
Şekersiz çay (10) Şeker eklenmeden içilen çay; sıvı alımına kalorisiz katkı sağlar.
Şekersiz kakao (3) Şeker eklenmemiş kakao tozu. Tatlı ve shake'lere kalorisi düşük çikolata tadı katar.
Şekersiz latte (2) Şurup ve şeker eklenmeden hazırlanan latte.
Şekersiz tatlı (1) İlave şeker kullanılmadan hazırlanan tatlılar; kalori içerdikleri unutulmamalıdır.
Şerbetli tatlılar (2) Baklava, künefe gibi şurupla hazırlanan yüksek kalorili tatlılar.
Şınav (1) Göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştıran kuvvet egzersizi; duvar veya diz şınavıyla kolaylaştırılabilir.
Şişkinlik (3) Karında gaz ve dolgunluk hissi. Hızlı yemek, gazlı içecekler ve laktoz hassasiyeti sık nedenlerdir.
Şok diyet (4) Çok düşük kalorili, tek besine dayalı veya aşırı kısıtlayıcı hızlı kilo verme diyetleri.
Şuruplu kahve (2) Aroma şurubu eklenmiş kahve içecekleri; önemli miktarda şeker içerebilir.

T

Tabak (3) Porsiyon algısını etkileyen servis aracı. Tabak modeli dengeli öğün hazırlamayı kolaylaştırır.
Takviye edici gıda (5) Normal beslenmeyi desteklemek amacıyla üretilen, ilaç olmayan ürünler.
Tam tahıl (21) Kepek, öz ve endospermi korunmuş tahıllar: bulgur, yulaf, tam buğday.
Tam tahıllı ekmek (17) Tam tahıl unundan yapılan, beyaz ekmeğe göre daha lifli ekmek.
Tam yağlı süt (3) Yaklaşık %3 yağ içeren süt. Yarım yağlıya göre daha yüksek kalorilidir.
Tansiyon (3) Kan basıncı. Yüksek tansiyonda tuzun azaltılması ve kilo kaybı önerilir.
Tarçın (1) Tatlılık algısını artıran, kalorisi ihmal edilebilir baharat.
Tartı (4) Vücut ağırlığını ölçme aracı. Günlük dalgalanmalar normaldir; haftalık ortalama daha anlamlıdır.
Tartı dışı başarılar (1) Bel ölçüsü, enerji, uyku ve kıyafetlerin oturuşu gibi tartıda görünmeyen ilerlemeler.
Tartı takibi (3) Haftada bir aynı koşullarda tartılarak ilerlemeyi izleme.
Taşınabilir öğün (2) Yolda, ofiste veya seyahatte kolayca tüketilebilen öğünler; shake bunun tipik örneğidir.
Tatil (1) Rutinin değiştiği dönem. Kilo korumayı hedeflemek ve hareket fırsatlarını değerlendirmek önerilir.
Tatilde diyet (3) Açık büfe, seyahat ve tatil dönüşü için pratik kilo koruma stratejileri.
Tatlandırıcı (5) Şeker yerine kullanılan, kalorisiz veya düşük kalorili tatlandırıcılar.
Tatlı (18) Şeker ve yağ içeriği yüksek olabilen tatlı yiyecekler. Planlı ve küçük porsiyonlar sürdürülebilirliği artırır.
Tatlı atıştırmalık (1) Meyve, yoğurt ve bitter çikolata gibi tatlı isteğini karşılayan hafif ara öğünler.
Tatlı krizi (9) Aniden gelen yoğun tatlı isteği. Kan şekeri dalgalanmaları, uzun açlık ve uykusuzlukla ilişkilidir.
Tavuk göğsü (2) Yağ oranı düşük, protein açısından zengin et. 100 g pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 30 g protein içerir.
Taze fasulye (1) Lifli, düşük kalorili sebze; zeytinyağlısı klasik bir diyet yemeğidir.
Tereyağı (2) Süt yağından yapılan, doymuş yağ oranı yüksek yağ. Ölçülü kullanılmalıdır.
Termojenik (5) Isı üretimini ve enerji harcamasını artırdığı düşünülen bileşenler veya ürünler; etkileri genellikle mütevazıdır.
Tip 2 diyabet (10) İnsülin direnci ve yetersiz insülin salgısıyla seyreden kronik hastalık. Kilo kaybı kan şekeri kontrolünü iyileştireb...
Tiroid (6) Metabolizmayı düzenleyen hormonları üreten boyundaki bez.
Tiroid hormonları (2) T3 ve T4; enerji harcaması, vücut ısısı ve kalp atış hızını düzenler.
Tokluk hissi (6) Yemek sonrası doygunluk hissi. Protein, lif, hacim ve yavaş yemek tokluğu artırır.
Tokluk hormonları (5) GLP-1, PYY, leptin ve açlık hormonu grelin gibi iştahı düzenleyen hormonlar.
Ton balığı (2) Protein ve omega-3 içeren balık. Konserve türlerinde tuz miktarına dikkat edilmelidir.
Ton balıklı salata (6) Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan pratik, protein açısından zengin öğün.
Toplantı (2) İkramlar nedeniyle atıştırma riskinin arttığı iş ortamı.
Toplu pişirme (1) Haftalık yemeklerin önceden hazırlanması; yoğun günlerde sağlıklı seçimleri kolaylaştırır.
Toz çorba (1) Sıcak suyla hazırlanan hazır çorba karışımları. Tuz içeriği etiketten kontrol edilmelidir.
Triptofan (1) Serotonin ve melatonin yapımında öncül olan esansiyel amino asit.
Tuz miktarı (3) Gıdalardaki tuz içeriği. 100 g'da 1,5 g üzeri yüksek kabul edilebilir.
Tuz tüketimi (2) Günlük tuz alımı. Dünya Sağlık Örgütü günde 5 g'ın altını önerir.
Tuz ve ödem (1) Fazla tuzun vücutta su tutulumuna yol açması.
Tuzlu atıştırmalık (2) Leblebi, fırında nohut, sebze çubukları gibi cips yerine tercih edilebilecek seçenekler.
Türk gıda kodeksi (7) Türkiye'de gıdaların üretim ve etiketleme kurallarını belirleyen mevzuat. Öğün yerine geçen ürünler ilgili tebliğe gö...
Türk mutfağı (3) Zeytinyağlılar, baklagil yemekleri ve yoğurtla sağlıklı beslenmeye uygun zengin mutfak.

U

Uyku apnesi (1) Uykuda solunumun tekrarlayan şekilde durması. Fazla kiloyla ilişkilidir ve tedavi edilmelidir.
Uyku düzeni (3) Her gün aynı saatlerde yatıp kalkma ve 7-9 saat uyku. İştah ve enerji dengesi için önemlidir.
Uyku ve kilo (13) Yetersiz uykunun iştah hormonları ve davranışlar üzerinden kilo alımını kolaylaştırması.
Uykusuzluk (7) Uykuya dalma veya sürdürmede güçlük. Açlık hormonlarını ve tatlı isteğini artırabilir.

V

Vanilya (5) Kalori eklemeden tatlılık algısını artıran aroma.
Vitamin eksikliği belirtileri (1) Halsizlik, saç dökülmesi, kas krampları gibi mikro besin yetersizliğine işaret edebilen belirtiler.
Vitamin ve mineraller (8) Vücut fonksiyonları için az miktarda gerekli mikro besinler. Öğün yerine geçen ürünler bunlarla zenginleştirilir.
Vücut kitle indeksi (2) Kilonun boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan ölçüt. 18,5-24,9 normal kabul edilir.
Vücut kompozisyonu (3) Vücudun yağ, kas, kemik ve su oranları. Tartıdan daha fazla bilgi verir.
Vücut yağ oranı (1) Vücut ağırlığının yağdan oluşan yüzdesi.
Vücut yağı (4) Enerji depolayan yağ dokusu. Kalori açığında enerji kaynağı olarak kullanılır.

W

Whey protein (8) Peynir altı suyundan elde edilen, tüm esansiyel amino asitleri içeren süt proteini.

Y

Yağ asitleri (4) Yağların temel yapı birimleri; doymuş, tekli ve çoklu doymamış olarak sınıflanır.
Yağ kaybı (11) Vücut yağının azalması. Sağlıklı kilo vermenin asıl hedefidir.
Yağ yakımı (5) Yağ asitlerinin enerji için kullanılması. Kalori açığı ve hareketle gerçekleşir.
Yağlı balık (1) Somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıklar.
Yağlı karaciğer (1) Karaciğerde yağ birikimi. Kilo kaybı ve alkolün azaltılmasıyla iyileşebilir.
Yağsız süt (3) Yağı alınmış süt. Yarım yağlıya göre daha düşük kalorili, protein değeri benzerdir.
Yarım yağlı süt (20) Yaklaşık %1,5 yağ içeren süt. SLIMFIT 300 ml yarım yağlı sütle hazırlanır.
Yarım yağlı süt kalori (2) 300 ml yarım yağlı sütün yaklaşık 140-150 kcal enerji değeri.
Yaşam tarzı (10) Beslenme, hareket, uyku ve stres alışkanlıklarının bütünü.
Yavaş yemek (3) Lokmaları iyi çiğneyerek ve ara vererek yemek. Tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasına zaman tanır.
Yaz ayları (5) Sıcak havada hafif ve soğuk öğünlerin tercih edildiği, sıvı ihtiyacının arttığı dönem.
Yaz diyeti (1) Yaz aylarına uygun soğuk shake, salata ve hafif öğünlerle beslenme.
Yeme bozukluğu (5) Yeme davranışında ciddi bozukluklar. Kısıtlayıcı diyetler öncesinde uzman desteği gerektirir.
Yeme davranışı (3) Ne, ne zaman, ne kadar ve neden yediğimizi belirleyen alışkanlıklar.
Yemekhane seçimleri (2) İş yeri ve okul yemekhanelerinde çorba, ızgara ve sebze yemeği gibi dengeli tercihler.
Yemekten önce su (1) Öğünden önce 1-2 bardak su içmek; bazı kişilerde tokluğu artırabilir.
Yeşil çay (7) Kateşin ve kafein içeren çay. Kalorisizdir; kilo kaybına katkısı mütevazıdır.
Yeşil çay ekstresi (4) Yeşil çayın yoğunlaştırılmış formu. Yüksek dozlarda karaciğer açısından dikkat gerektirir.
Yeşil salata (4) Marul, roka ve yeşilliklerle hazırlanan, çok düşük kalorili salata.
Yeşil yapraklı sebzeler (1) Ispanak, roka, pazı gibi folat, K vitamini ve magnezyum kaynağı sebzeler.
Yetersiz uyku (4) Gece 7 saatten az uyku. İştah, kas korunumu ve enerji üzerinde olumsuz etkilidir.
Yo-yo etkisi (3) Tekrarlayan kilo verip geri alma döngüsü. Kademeli geçiş ve koruma planı bu riski azaltır.
Yoğurt (3) Protein, kalsiyum ve probiyotik içeren fermente süt ürünü.
Yoğurtlu shake (1) Yoğurt eklenerek kremsi kıvam ve ek protein kazandırılmış shake.
Yoğurtlu tatlı (1) Yoğurt bazlı, meyve ve baharatlarla hazırlanan hafif tatlılar.
Yolculuk (1) Beslenme düzeninin bozulabildiği seyahat süreçleri; taşınabilir öğünler pratik çözümdür.
Yorgunluk (10) Enerji düşüklüğü hissi. Öğün atlama, susuzluk, uykusuzluk ve mikro besin eksiklikleri sık nedenlerdir.
Yulaf (8) Beta-glukan lifi içeren, tokluk sağlayan tam tahıl.
Yulaflı smoothie (2) Yulaf eklenerek doyurucu hale getirilmiş smoothie.
Yumurta (1) Yüksek kaliteli protein, B12 ve kolin içeren ekonomik besin.
Yumurta mı shake mi (1) Yumurta ile öğün yerine geçen shake'in protein, kalori ve pratiklik açısından karşılaştırılması.
Yumurta sarısı (2) Yumurtanın D vitamini, kolin ve lutein içeren kısmı.
Yurtta beslenme (1) Kısıtlı mutfak imkanlarıyla pratik ve sağlıklı beslenme önerileri.
Yüksek proteinli beslenme (3) Protein oranı artırılmış beslenme; tokluk ve kas korunumunu destekler.
Yüksek proteinli kahvaltı (7) 20-35 g protein içeren, gün boyu tokluk sağlayan kahvaltı.
Yüksek proteinli öğün tozu (1)
Yüksek tansiyon (2) Kan basıncının sürekli yüksek olması. Tuz azaltma, kilo kaybı ve hareket önerilir.
Yüksek yağlı diyet (1) Enerjinin büyük kısmının yağdan sağlandığı diyetler; ketojenik diyet örneğidir.
Yürüyüş (16) En erişilebilir ve sürdürülebilir fiziksel aktivite.
Yürüyüş ile kilo verme (7) Düzenli tempolu yürüyüşün kalori harcaması ve kilo korumaya katkısı.
Yüzme (1) Eklemlere az yük bindiren, tüm vücudu çalıştıran aerobik egzersiz.

Z

Zayıflama çayı (1) Kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen bitki çayları. Yağ yakmazlar; etkileri genellikle su kaybıyla ilgilidir.
Zayıflama öğün tozu (1)
Zayıflama platosu (7) Düzenli kilo kaybından sonra tartının haftalarca değişmemesi.
Zencefil (2) Aromatik kök; çay ve içeceklerde kullanılır.
Zenginleştirilmiş gıda (1) Vitamin ve mineral eklenmiş gıdalar. Öğün yerine geçen ürünler bu gruptadır.
Zeytin (1) Tekli doymamış yağ içeren, kahvaltıların vazgeçilmezi. Tuz içeriği nedeniyle 5-10 adetle sınırlanması önerilir.
Zeytinyağı (3) Tekli doymamış yağ ve polifenol içeren sağlıklı yağ. 1 yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal'dir.
Zeytinyağlı sebze (7) Zeytinyağıyla pişirilen sebze yemekleri; Türk mutfağının diyet dostu klasikleri.
Zeytinyağlı yemekler (1) Zeytinyağıyla hazırlanan, genellikle soğuk servis edilen sebze ve baklagil yemekleri.

Diyet ve Sağlıklı Yaşam Sözlüğü (A-Z)

0-9

A

B

C

Ç

D

E

F

G

H

I

İ

K

L

M

N

O

Ö

P

R

S

Ş

T

U

V

W

Y

Z

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve

SLIMFIT Kurabiye Aromalı

FORX5 MATCHA LATTE

SLIMFIT Mix 10lu