Kısa cevapEn kolay çilekli protein shake: 1 şase SLIMFIT Çilekli + 300 ml soğuk yarım yağlı süt, shaker'da çalkalanır (yaklaşık 217 kcal). Daha ferah bir versiyon için 4-5 buz küpüyle blenderdan geçirebilir, taze çilek veya yoğurt ekleyebilirsiniz; eklemeler kaloriyi artırdığı için günlük planınıza dahil edilmelidir.
SLIMFIT Çilekli, meyvemsi ve ferah tadıyla en sevilen aromalar arasında. Aşağıdaki tarifler, programın standart hazırlamasına küçük dokunuşlar ekleyerek çeşitlilik sağlıyor.
1. Klasik çilekli shake
- 1 şase SLIMFIT Çilekli
- 300 ml soğuk yarım yağlı süt
Shaker'da 15-20 saniye çalkalayın. Yaklaşık 217 kcal. Programın standart hazırlamasıdır.
Bu konuyla ilgilenenlere
2. Frozen çilek
- 1 şase SLIMFIT Çilekli
- 300 ml soğuk yarım yağlı süt
- 4-5 buz küpü
Blenderda 30 saniye çekin. Kalori değişmez, kıvam dondurma gibi olur. Yaz ayları için ideal; daha fazla fikir için buzlu yaz shake tarifleri.
3. Taze çilekli
- Klasik tarif + 5-6 taze çilek (yaklaşık 80 g)
Yaklaşık +25-30 kcal. Lif ve C vitamini katkısı sağlar.
4. Yoğurtlu kremsi çilek
- 1 şase SLIMFIT Çilekli
- 250 ml süt + 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
Yaklaşık +30-40 kcal. Daha kremsi kıvam ve ek protein.
5. Cheesecake tadında
- Klasik tarif + 2 yemek kaşığı lor peyniri + birkaç damla vanilya + 3-4 buz
Blenderdan geçirin. Yaklaşık +30 kcal. Tatlı krizlerinde keyifli bir alternatif; bkz. tatlı krizi nasıl geçer.
Kalori karşılaştırma tablosu
| Tarif | Yaklaşık ek kalori | Programa uygunluk |
|---|---|---|
| Klasik | 0 | Standart |
| Frozen | 0 | Standart |
| Taze çilekli | +25-30 | Koruma/devam evresinde uygun |
| Yoğurtlu | +30-40 | Devam/koruma |
| Cheesecake tadında | +30 | Devam/koruma |
İpuçları
- Başlangıç evresinde standart tarifin dışına çıkmayın.
- Eklemeleri günlük kalori planınıza dahil edin; bkz. diyet shake kaç kalori.
- Şeker, bal veya şurup eklemeyin; tatlılık için birkaç damla vanilya yeterlidir.
Blender kullanırken önce sıvıyı, sonra tozu ve buzu ekleyin; topaklanmayı önler.
Çilekli shake için mevsimsel varyasyonlar
| Mevsim | Varyasyon |
|---|---|
| İlkbahar | Taze çilek + nane yaprakları |
| Yaz | Dondurulmuş çilek + buz |
| Sonbahar | Tarçın + birkaç ceviz içi (ek kalori) |
| Kış | Ilık süt + vanilya |
Çilekli shake'i öğüne dönüştürmek
Çilekli shake zaten bir öğün yerine geçer; ancak koruma evresinde veya aktif günlerde yanına küçük bir salata ya da birkaç sebze çubuğu eklemek hacmi artırır ve tokluğu uzatır.
Hazırlama ipuçları
- Dondurulmuş çilek kullanıyorsanız buz miktarını azaltın.
- Taze çilekleri blendera koymadan önce iyice yıkayıp yapraklarını ayırın.
- Blenderı önce düşük, sonra yüksek devirde çalıştırın.
- Hazırladıktan sonra hemen tüketin; bekleyen shake'in kıvamı değişir.
Sık Sorulan Sorular
Çilekli shake'e muz eklenir mi?
Eklenebilir ancak yarım muz yaklaşık 50 kcal ekler; günlük planınıza dahil edin.
Çilekli shake'i suyla yapabilir miyim?
Program sütle hazırlanacak şekilde tasarlanmıştır; suyla besin değeri düşer.
Dondurulmuş çilek kullanabilir miyim?
Evet, buz yerine dondurulmuş çilek kullanmak hem kıvam hem aroma sağlar.
SLIMFIT Çilekli
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
