Kısa cevapSLIMFIT başlangıç evresi 2 gün sürer. Bu sürede günde 5 kez, 3 saat arayla 1 şase SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt tüketilir; başka yiyecek alınmaz, arada yalnızca şekersiz çay, kahve ve sıfır kalorili içecekler serbesttir. Günde 2-3 litre su içilmeli, yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Hekim önerisi olmadan bu düzen 3 haftayı geçmemelidir.
Başlangıç evresi, SLIMFIT programının en yoğun ve en kısa bölümüdür. Amacı; hızlı bir başlangıçla motivasyon sağlamak ve vücudu yeni öğün düzenine hazırlamaktır.
Saat saat örnek plan
| Saat | Öğün |
|---|---|
| 08:00 | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
| 11:00 | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
| 14:00 | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
| 17:00 | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
| 20:00 | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
Aralarda: su (toplam 2-3 L), şekersiz çay, sade kahve, bitki çayları, sıfır kalorili içecekler.
Neden 3 saat arayla?
Düzenli aralıklarla beslenmek kan şekerini dengede tutmaya ve açlık hissini yönetmeye yardımcı olur. 5 öğün, toplamda dengeli bir protein alımı sağlar.
Bu evrede neler hissedebilirsiniz?
- İlk gün açlık: Normaldir; su ve bitki çayı yardımcı olur. Bkz. diyet shake tok tutar mı.
- Hafif baş ağrısı: Genellikle kafein alışkanlığındaki değişim veya yetersiz su ile ilişkilidir.
- Tartıda hızlı düşüş: Büyük kısmı glikojen ve su kaybıdır; bkz. haftada kaç kilo verilir.
Ne zaman bırakmalı?
Baş dönmesi, belirgin halsizlik, titreme, çarpıntı gibi belirtiler yaşarsanız başlangıç evresini bırakıp devam evresine geçin. Belirtiler sürerse hekime başvurun.
Bu evrede yapılmaması gerekenler
- Yoğun egzersiz (hafif yürüyüş yeterlidir)
- Shake'e meyve, bal, fıstık ezmesi gibi eklemeler
- Aradaki içeceklere şeker eklemek
- Suyu ihmal etmek
- Evreyi uzatmak
Kimler başlangıç evresini atlamalı?
- Hekiminin onay vermediği kronik hastalığı olanlar
- Diyabet ilacı veya insülin kullananlar
- Yoğun fiziksel iş yapanlar
- Düşük kaloriyi zor tolere edeceğini düşünenler
Bu kişiler doğrudan devam evresi ile başlayabilir veya planlarını diyetisyenle yapabilir.
3. günde ne olur?
- günden itibaren devam evresine geçilir: kahvaltı ve akşam SLIMFIT, öğlen sağlıklı bir ana öğün. Programın tamamı için SLIMFIT kullanım rehberi.
Başlangıç evresi için gereken şase sayısı 10'dur (2 gün x 5). Tanışmak isteyenler için SLIMFIT Mix 10'lu paketi pratik bir seçenektir.
Başlangıç evresine hazırlık
- Başlangıç evresini hafta sonu veya iş yükünüzün hafif olduğu iki güne denk getirin.
- 10 şase ve yaklaşık 3 litre süt hazır bulundurun.
- Su şişenizi dolu tutun.
- Yoğun egzersiz, uzun yolculuk ve önemli toplantıları bu iki güne planlamayın.
- Kafein alışkanlığınızı aniden değiştirmeyin.
Başlangıç evresi sonrası geçiş
- günde devam evresine geçerken ilk sağlıklı öğününüzü hafif ve dengeli tutun: örneğin ızgara tavuk, bol salata ve az miktarda bulgur. Ağır, yağlı ve tuzlu bir öğünle geçiş yapmak, hem sindirim rahatsızlığına hem de tartıda ani bir artışa neden olabilir.
Başlangıç evresi herkes için gerekli mi?
Hayır. Başlangıç evresi, hızlı bir başlangıçla motivasyon sağlamak isteyenler için bir seçenektir. Düşük kaloriyi zor tolere edenler, yoğun çalışanlar veya özel sağlık durumu olanlar doğrudan devam evresiyle başlayabilir; bu, programın genel başarısını olumsuz etkilemez.
Sık Sorulan Sorular
Başlangıç evresinde kaç kilo verilir?
Kişiye göre değişir; 2 günde 1-2 kg düşüş görülebilir, ancak bunun büyük kısmı su kaybıdır.
Başlangıç evresinde çorba içebilir miyim?
Standart başlangıç evresi yalnızca SLIMFIT ile uygulanır. Özel planlama için diyetisyeninize danışın.
Başlangıç evresini 2 günden fazla uygulayabilir miyim?
Hekim önerisi olmadan uzatılması önerilmez; hekim kontrolü olmadan 3 haftayı kesinlikle geçmemelidir.
SLIMFIT Mix (Karışık)
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
