Kısa cevapÇoğu yetişkin için sürdürülebilir düzen, günde 1-2 öğünün shake ile değiştirilmesi ve en az bir sağlıklı ana öğün tüketilmesidir. Günde 5 shake'lik yoğun düzen yalnızca kısa süreli başlangıç evresi içindir (SLIMFIT'te 2 gün) ve hekim önerisi olmadan 3 haftayı geçmemelidir.
Shake ile kilo vermeye karar verdiniz; sıradaki soru belli: "Günde kaç tane içmeliyim?" Cevap, hedefinize, günlük temponuza ve programın hangi aşamasında olduğunuza göre değişir. Aşağıda en yaygın üç düzeni ve hangi durumda tercih edileceklerini anlatıyoruz.
Düzen 1: Günde 1 shake (koruma ve başlangıç için hafif düzen)
Kimler için: Hedefe yakın olanlar, kilosunu korumak isteyenler, yavaş ve istikrarlı kilo vermeyi tercih edenler.
Genellikle akşam öğünü ya da kahvaltı shake ile değiştirilir. Diğer iki ana öğün ve 1-2 ara öğün sağlıklı besinlerle yapılır. Bu düzen, SLIMFIT programındaki koruma evresine karşılık gelir.
Düzen 2: Günde 2 shake (en yaygın kilo verme düzeni)
Kimler için: Belirgin kilo vermek isteyen, gün içinde bir öğünü sağlıklı şekilde yapabilen çoğu yetişkin.
Kahvaltı ve akşam yemeği shake, öğle yemeği dengeli bir ana öğün olur. Bu düzen SLIMFIT'in devam evresidir ve programın en uzun süre uygulanan kısmıdır. Kalori açığı belirgin olduğu halde günün bir öğününde "gerçek yemek" bulunduğu için sosyal hayatla uyumu yüksektir.
Düzen 3: Günde 5 shake (kısa başlangıç evresi)
Kimler için: Programa hızlı bir başlangıç yapmak isteyen sağlıklı yetişkinler.
3 saat arayla günde 5 kez shake tüketilir, arada yalnızca şekersiz çay, kahve ve sıfır kalorili içecekler alınır. SLIMFIT'te bu düzen 2 gün olarak önerilir. Daha uzun uygulanması hekim önerisi gerektirir; hekim kontrolü olmadan 3 haftayı geçmemelidir.
Günde 5 shake düzeninde kalori alımı düşük olduğu için baş dönmesi, halsizlik veya aşırı yorgunluk hissederseniz programı bırakıp devam evresine geçin ve gerekirse doktorunuza danışın.
Hangi düzen size uygun? Hızlı karar tablosu
| Durumunuz | Önerilen düzen |
|---|---|
| 10 kg'dan fazla vermek istiyorum, gündüz tek öğünü düzgün yapabiliyorum | 2 gün başlangıç, ardından günde 2 shake |
| 3-5 kg vermek istiyorum, sosyal hayatım yoğun | Günde 1-2 shake |
| Hedef kiloma ulaştım | Günde 1 shake (akşam) |
| Hamileyim, emziriyorum veya kronik hastalığım var | Önce hekim/diyetisyen görüşü |
1 aylık shake ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Planınıza göre ihtiyaç duyacağınız şase sayısını kabaca şöyle hesaplayabilirsiniz:
- Başlangıç evresi: 2 gün x 5 = 10 şase
- Devam evresi: 28 gün x 2 = 56 şase
- Toplam (ilk ay): yaklaşık 66 şase
Yalnızca günde 2 shake ile başlayanlar için bu sayı ayda yaklaşık 60 şasedir. SLIMFIT'in 30 şaselik kutuları ve 1 Aylık Diyet Seti bu ihtiyaca göre hazırlanmıştır. Setleri karşılaştırdığımız SLIMFIT diyet setleri karşılaştırma yazısına da bakabilirsiniz.
Shake sayısını artırmak daha hızlı sonuç verir mi?
Kısa vadede evet, ancak uzun vadede risklidir. Kalori çok düşük tutulduğunda vücut kendini korumaya alır; enerji harcaması azalabilir, kas kaybı artabilir ve program bırakıldığında kilo geri alma eğilimi yükselir. Bu yüzden yoğun evre kısa tutulmalı, asıl kilo kaybı günde 1-2 shake'lik sürdürülebilir düzende gerçekleşmelidir.
Shake günlerinde sağlıklı öğün nasıl olmalı?
Shake dışında kalan öğün programın başarısını belirler. Tabağınızın yarısı sebze, dörtte biri protein (tavuk, balık, yumurta, baklagil), dörtte biri tam tahıl olacak şekilde planlayın. Yağ olarak zeytinyağını ölçülü kullanın. Ayrıntılar için sağlıklı beslenme tabağı rehberimize göz atın.
Günlük düzeninize göre örnek zaman çizelgeleri
Sabahçı çalışan (08:00-17:00):
- 07:30 shake → 10:30 meyve → 13:00 sağlıklı öğle → 16:00 yoğurt → 19:30 shake
Öğleden sonra-akşam çalışan (12:00-21:00):
- 10:00 sağlıklı kahvaltı → 13:30 shake → 17:00 ara öğün → 21:30 hafif shake öğünü
Vardiyalı çalışan: Uyanık kalınan süre boyunca 3-4 saat arayla beslenin; vardiya içindeki bir öğünü shake ile karşılayın ve uyku öncesi ağır yemekten kaçının.
Shake sayısını ne zaman azaltmalı?
- Hedef kilonuza ulaştığınızda (koruma evresine geçiş)
- Sürekli halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü yaşıyorsanız
- Yoğun fiziksel antrenman dönemine girdiyseniz
- Sosyal hayatınız nedeniyle iki öğünü sürdürmek zorlaştıysa
Bu durumlarda günde bir shake ile devam etmek, programdan tamamen kopmaktan her zaman daha iyidir.
Shake sayısını artırmak mantıklı mı?
Tartı yavaşladığında shake sayısını artırmak cazip görünebilir. Ancak önce sağlıklı öğünün porsiyonlarını, atıştırmaları, sıvı kalorileri ve günlük hareketi gözden geçirmek genellikle daha etkilidir. Günde 3 veya daha fazla shake düşünüyorsanız bu düzeni mutlaka bir diyetisyenle planlayın; enerji alımının çok düşmesi uzun vadede ters etki yapabilir.
Sık Sorulan Sorular
Günde 3 shake içebilir miyim?
Kısa süreli olarak mümkün; ancak kalori alımı düşeceği için uzun süre uygulanacaksa bir diyetisyenle planlanması önerilir. Çoğu kişi için 2 shake + 1 sağlıklı öğün daha dengelidir.
Shake'ler arasında ne kadar süre olmalı?
Genellikle 3-5 saat. Başlangıç evresinde SLIMFIT, 3 saat arayla tüketilir.
Hafta sonu shake'e ara verebilir miyim?
Kısa aralar programı bozmaz; ancak hafta sonu kalorisi kontrolsüz artarsa haftalık açık azalır. Hafta sonları günde 1 shake ile devam etmek iyi bir orta yoldur.
SLIMFIT 40 Öğün 4x10
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
