100 gram avokado 160 kalori (kcal) içerir; 1 orta boy (çekirdeksiz) (150 g) avokado ise yaklaşık 240 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %20 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %75 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2 g protein, 8,5 g karbonhidrat ve 14,7 g yağ bulunur; lif miktarı 6,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (çekirdeksiz) (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 160 kcal | 240 kcal | 12% |
| Yağ | 14,7 g | 22 g | 31% |
| Doymuş yağ | 2,1 g | 3,2 g | 16% |
| Karbonhidrat | 8,5 g | 12,8 g | 5% |
| Şekerler | 0,7 g | 1 g | 1% |
| Lif | 6,7 g | 10,1 g | 40% |
| Protein | 2 g | 3 g | 6% |
| Tuz | 0,02 g | 0,03 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 9,8 g | 14,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,8 g | 2,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (çekirdeksiz) (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 7 µg | 11 µg | 1% |
| C vitamini | 10 mg | 15 mg | 19% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,1 mg | 3,1 mg | 26% |
| K vitamini | 21 µg | 31,5 µg | 42% |
| B6 vitamini | 0,26 mg | 0,39 mg | 28% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 81 µg | 122 µg | 61% |
| Kalsiyum | 12 mg | 18 mg | 2% |
| Demir | 0,6 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 29 mg | 44 mg | 12% |
| Fosfor | 52 mg | 78 mg | 11% |
| Potasyum | 485 mg | 728 mg | 36% |
| Çinko | 0,6 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 7 mg | 11 mg | |
| Su | 73,2 g | 109,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 orta boy (çekirdeksiz) | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| Yarım adet | 75 g | 120 kcal | 1,5 g | 6,4 g | 11 g |
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 24 kcal | 0,3 g | 1,3 g | 2,2 g |
| 100 gram | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (240 kcal) için, kilonuz: kg
1 orta boy (çekirdeksiz) avokado (150 g) yaklaşık 240 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3 g protein, 12,8 g karbonhidrat ve 22 g yağ bulunur.
100 gram avokado 160 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
yarım adet (75 g) 120 kcal, 1 yemek kaşığı (15 g) 24 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram avokado 2 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde avokado dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 orta boy (çekirdeksiz) avokado ile alınan yaklaşık 240 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 56 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.