100 gram hindistan cevizi 354 kalori (kcal) içerir; 1 parça (45 g) hindistan cevizi ise yaklaşık 159 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %16 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %80 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 33,5 g yağ bulunur; lif miktarı 9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 parça (45 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 354 kcal | 159 kcal | 8% |
| Yağ | 33,5 g | 15,1 g | 22% |
| Doymuş yağ | 29,7 g | 13,4 g | 67% |
| Karbonhidrat | 15,2 g | 6,9 g | 3% |
| Şekerler | 6,2 g | 2,8 g | 3% |
| Lif | 9 g | 4,1 g | 16% |
| Protein | 3,3 g | 1,5 g | 3% |
| Tuz | 0,05 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 parça (45 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 3,3 mg | 1,5 mg | 2% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 26 µg | 12 µg | 6% |
| Kalsiyum | 14 mg | 6 mg | 1% |
| Demir | 2,4 mg | 1,1 mg | 8% |
| Magnezyum | 32 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 113 mg | 51 mg | 7% |
| Potasyum | 356 mg | 160 mg | 8% |
| Çinko | 1,1 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 20 mg | 9 mg | |
| Su | 47 g | 21,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 parça | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 su bardağı rende | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 100 gram | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (159 kcal) için, kilonuz: kg
1 parça hindistan cevizi (45 g) yaklaşık 159 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,5 g protein, 6,9 g karbonhidrat ve 15,1 g yağ bulunur.
100 gram hindistan cevizi 354 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı rende (80 g) 283 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram hindistan cevizi 3,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde hindistan cevizi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 parça hindistan cevizi ile alınan yaklaşık 159 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 37 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.