100 gram pesto 418 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (16 g) pesto ise yaklaşık 67 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %10 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %81 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9,8 g protein, 10,1 g karbonhidrat ve 37,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 418 kcal | 67 kcal | 3% |
| Yağ | 37,6 g | 6 g | 9% |
| Doymuş yağ | 7,1 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 10,1 g | 1,6 g | 1% |
| Şekerler | 6,3 g | 1 g | 1% |
| Lif | 1,8 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 9,8 g | 1,6 g | 3% |
| Tuz | 1,51 g | 0,24 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 22,2 g | 3,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 6,5 g | 1 g |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 77 µg | 12 µg | 2% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| E vitamini | 7,3 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 151,1 µg | 24,2 µg | 32% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,02 mg | 2% |
| Kalsiyum | 306 mg | 49 mg | 6% |
| Demir | 0,6 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 47 mg | 8 mg | 2% |
| Fosfor | 273 mg | 44 mg | 6% |
| Potasyum | 560 mg | 90 mg | 4% |
| Çinko | 1,3 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 603 mg | 96 mg | |
| Su | 39 g | 6,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 16 g | 67 kcal | 1,6 g | 1,6 g | 6 g |
| 100 gram | 100 g | 418 kcal | 9,8 g | 10,1 g | 37,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (67 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı pesto (16 g) yaklaşık 67 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,6 g protein, 1,6 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur.
100 gram pesto 418 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram pesto 9,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pesto dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı pesto ile alınan yaklaşık 67 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 16 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.