100 gram medjool hurma 277 kalori (kcal) içerir; 1 adet (24 g) medjool hurma ise yaklaşık 66 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %97 kadarı karbonhidrattan, %2 kadarı proteinden ve %1 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,8 g protein, 75 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur; lif miktarı 6,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (24 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 277 kcal | 66 kcal | 3% |
| Yağ | 0,2 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | – | – | |
| Karbonhidrat | 75 g | 18 g | 7% |
| Şekerler | 66,5 g | 16 g | 18% |
| Lif | 6,7 g | 1,6 g | 6% |
| Protein | 1,8 g | 0,4 g | 1% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (24 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 7 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| K vitamini | 2,7 µg | 0,6 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,25 mg | 0,06 mg | 4% |
| Folat | 15 µg | 4 µg | 2% |
| Kalsiyum | 64 mg | 15 mg | 2% |
| Demir | 0,9 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 54 mg | 13 mg | 3% |
| Fosfor | 62 mg | 15 mg | 2% |
| Potasyum | 696 mg | 167 mg | 8% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 1 mg | 0 mg | |
| Su | 21,3 g | 5,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 24 g | 66 kcal | 0,4 g | 18 g | 0 g |
| 3 adet | 72 g | 199 kcal | 1,3 g | 54 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 277 kcal | 1,8 g | 75 g | 0,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (66 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet medjool hurma (24 g) yaklaşık 66 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,4 g protein, 18 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram medjool hurma 277 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
3 adet (72 g) 199 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram medjool hurma 1,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde medjool hurma dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet medjool hurma ile alınan yaklaşık 66 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 16 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.