100 gram kuru üzüm 299 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (10 g) kuru üzüm ise yaklaşık 30 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %95 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %1 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,1 g protein, 79,2 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur; lif miktarı 3,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 299 kcal | 30 kcal | 1% |
| Yağ | 0,5 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 79,2 g | 7,9 g | 3% |
| Şekerler | 59,2 g | 5,9 g | 7% |
| Lif | 3,7 g | 0,4 g | 1% |
| Protein | 3,1 g | 0,3 g | 1% |
| Tuz | 0,03 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 2,3 mg | 0,2 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 3,5 µg | 0,4 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,17 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 5 µg | 1 µg | 0% |
| Kalsiyum | 50 mg | 5 mg | 1% |
| Demir | 1,9 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 32 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 101 mg | 10 mg | 1% |
| Potasyum | 749 mg | 75 mg | 4% |
| Çinko | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 11 mg | 1 mg | |
| Su | 15,4 g | 1,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 30 kcal | 0,3 g | 7,9 g | 0 g |
| 1 avuç | 30 g | 90 kcal | 0,9 g | 23,8 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 299 kcal | 3,1 g | 79,2 g | 0,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (30 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı kuru üzüm (10 g) yaklaşık 30 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,3 g protein, 7,9 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram kuru üzüm 299 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 avuç (30 g) 90 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kuru üzüm 3,1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru üzüm dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ile alınan yaklaşık 30 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 7 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.