100 gram iç pilav 186 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (180 g) iç pilav ise yaklaşık 335 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %66 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %24 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,8 g protein, 30,4 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ bulunur; lif miktarı 0,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 186 kcal | 335 kcal | 17% |
| Yağ | 4,8 g | 8,7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 3,5 g | 17% |
| Karbonhidrat | 30,4 g | 54,8 g | 21% |
| Şekerler | 1,8 g | 3,2 g | 4% |
| Lif | 0,7 g | 1,3 g | 5% |
| Protein | 4,8 g | 8,7 g | 17% |
| Tuz | 0,82 g | 1,47 g | 25% |
| Tekli doymamış yağ | 1,3 g | 2,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2 g | |
| Kolesterol | 50 mg | 90 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 327 µg | 589 µg | 74% |
| C vitamini | 2,7 mg | 4,8 mg | 6% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,7 mg | 6% |
| K vitamini | 1,6 µg | 2,9 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,23 mg | 17% |
| B12 vitamini | 1,3 µg | 2,3 µg | 94% |
| Folat | 181 µg | 325 µg | 163% |
| Kalsiyum | 20 mg | 36 mg | 4% |
| Demir | 2,6 mg | 4,6 mg | 33% |
| Magnezyum | 19 mg | 34 mg | 9% |
| Fosfor | 89 mg | 160 mg | 23% |
| Potasyum | 101 mg | 182 mg | 9% |
| Çinko | 0,9 mg | 1,5 mg | 15% |
| Sodyum | 327 mg | 589 mg | |
| Su | 58,6 g | 105,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 180 g | 335 kcal | 8,7 g | 54,8 g | 8,7 g |
| 100 gram | 100 g | 186 kcal | 4,8 g | 30,4 g | 4,8 g |
Kuş üzümü, çam fıstığı, tarçın ve ciğerle pişirilen zengin pilav.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (335 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon iç pilav (180 g) yaklaşık 335 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,7 g protein, 54,8 g karbonhidrat ve 8,7 g yağ bulunur.
100 gram iç pilav 186 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram iç pilav 4,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde iç pilav dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon iç pilav ile alınan yaklaşık 335 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 78 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon iç pilav yaklaşık 335 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.