100 gram tavuk ciğeri 167 kalori (kcal) içerir; 1 adet (44 g) tavuk ciğeri ise yaklaşık 73 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %2 kadarı karbonhidrattan, %61 kadarı proteinden ve %37 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,5 g protein, 0,9 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (44 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 167 kcal | 73 kcal | 4% |
| Yağ | 6,5 g | 2,9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2,1 g | 0,9 g | 5% |
| Karbonhidrat | 0,9 g | 0,4 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 24,5 g | 10,8 g | 22% |
| Tuz | 0,19 g | 0,08 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2 g | 0,9 g | |
| Kolesterol | 563 mg | 248 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (44 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 3.981 µg | 1.752 µg | 219% |
| C vitamini | 27,9 mg | 12,3 mg | 15% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,76 mg | 0,33 mg | 24% |
| B12 vitamini | 16,9 µg | 7,4 µg | 297% |
| Folat | 578 µg | 254 µg | 127% |
| Kalsiyum | 11 mg | 5 mg | 1% |
| Demir | 11,6 mg | 5,1 mg | 37% |
| Magnezyum | 25 mg | 11 mg | 3% |
| Fosfor | 405 mg | 178 mg | 25% |
| Potasyum | 263 mg | 116 mg | 6% |
| Çinko | 4 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 76 mg | 33 mg | |
| Su | 66,8 g | 29,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 44 g | 73 kcal | 10,8 g | 0,4 g | 2,9 g |
| 1 porsiyon | 100 g | 167 kcal | 24,5 g | 0,9 g | 6,5 g |
| 100 gram | 100 g | 167 kcal | 24,5 g | 0,9 g | 6,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (73 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet tavuk ciğeri (44 g) yaklaşık 73 kalori içerir. Aynı porsiyonda 10,8 g protein, 0,4 g karbonhidrat ve 2,9 g yağ bulunur.
100 gram tavuk ciğeri 167 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 porsiyon (100 g) 167 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tavuk ciğeri 24,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuk ciğeri dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet tavuk ciğeri ile alınan yaklaşık 73 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 17 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.