100 gram nohutlu pilav 165 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (200 g) nohutlu pilav ise yaklaşık 330 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %70 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %21 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,5 g protein, 28,6 g karbonhidrat ve 3,8 g yağ bulunur; lif miktarı 1,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 165 kcal | 330 kcal | 16% |
| Yağ | 3,8 g | 7,7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1,6 g | 3,2 g | 16% |
| Karbonhidrat | 28,6 g | 57,2 g | 22% |
| Şekerler | 0,7 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 1,5 g | 2,9 g | 12% |
| Protein | 3,5 g | 6,9 g | 14% |
| Tuz | 0,72 g | 1,44 g | 24% |
| Tekli doymamış yağ | 0,9 g | 1,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1 g | 2 g | |
| Kolesterol | 6 mg | 12 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 19 µg | 38 µg | 5% |
| C vitamini | 0,2 mg | 0,4 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 1,1 mg | 10% |
| K vitamini | 0,8 µg | 1,7 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,14 mg | 10% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 144 µg | 288 µg | 144% |
| Kalsiyum | 21 mg | 42 mg | 5% |
| Demir | 1,7 mg | 3,5 mg | 25% |
| Magnezyum | 15 mg | 31 mg | 8% |
| Fosfor | 60 mg | 119 mg | 17% |
| Potasyum | 77 mg | 153 mg | 8% |
| Çinko | 0,6 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 289 mg | 577 mg | |
| Su | 63 g | 126,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 330 kcal | 6,9 g | 57,2 g | 7,7 g |
| 100 gram | 100 g | 165 kcal | 3,5 g | 28,6 g | 3,8 g |
Haşlanmış nohutla birlikte pişirilen tereyağlı pirinç pilavı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.450 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (330 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon nohutlu pilav (200 g) yaklaşık 330 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,9 g protein, 57,2 g karbonhidrat ve 7,7 g yağ bulunur.
100 gram nohutlu pilav 165 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram nohutlu pilav 3,5 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde nohutlu pilav dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon nohutlu pilav ile alınan yaklaşık 330 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 77 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon nohutlu pilav yaklaşık 330 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.