SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Tahıllar, Pilav ve Makarna · Tarif hesabı
Mercimekli Bulgur Pilavı Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı (200 g) yaklaşık 286 kaloridir; 100 gramı ise 143 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %63 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %23 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,4 g protein, 23,8 g karbonhidrat ve 3,7 g yağ bulunur; lif miktarı 4 g'dır.
143kcal / 100 g
286kcal / 1 porsiyon
5,4 gprotein
23,8 gkarbonhidrat
3,7 gyağ
4 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
200 g
286 kcal
- Karbonhidrat 47,7 g (%63 enerji)
- Protein 10,8 g (%14)
- Yağ 7,4 g (%23)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 143 kcal | 286 kcal | 14% |
| Yağ | 3,7 g | 7,4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 2,7 g | 14% |
| Karbonhidrat | 23,8 g | 47,7 g | 18% |
| Şekerler | 0,9 g | 1,8 g | 2% |
| Lif | 4 g | 8 g | 32% |
| Protein | 5,4 g | 10,8 g | 22% |
| Tuz | 0,05 g | 0,1 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 1,7 g | 3,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 5 mg | 9 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 16 µg | 32 µg | 4% |
| C vitamini | 1,6 mg | 3,1 mg | 4% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,9 mg | 7% |
| K vitamini | 2,3 µg | 4,6 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,29 mg | 21% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 58 µg | 116 µg | 58% |
| Kalsiyum | 22 mg | 43 mg | 5% |
| Demir | 1,3 mg | 2,6 mg | 18% |
| Magnezyum | 43 mg | 85 mg | 23% |
| Fosfor | 97 mg | 195 mg | 28% |
| Potasyum | 192 mg | 383 mg | 19% |
| Çinko | 0,8 mg | 1,6 mg | 16% |
| Sodyum | 21 mg | 42 mg | |
| Su | 66,3 g | 132,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Mercimekli Bulgur Pilavı Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 286 kcal | 10,8 g | 47,7 g | 7,4 g |
| 1 su bardağı | 160 g | 229 kcal | 8,6 g | 38,1 g | 5,9 g |
| 100 gram | 100 g | 143 kcal | 5,4 g | 23,8 g | 3,7 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Yeşil mercimek ve bulgurla pişirilen doyurucu pilav.
- 200 g Bulgur (Kuru)
- 100 g Yeşil Mercimek (Kuru)
- 80 g Soğan
- 20 g Tereyağı
- 15 g Zeytinyağı
- 20 g Domates Salçası
- 700 g Su
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 950 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %14 kadarı proteinden)
- Lif kaynağı (4 g/100 g)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- Folat kaynağı (%29 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (286 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)67 dk
- Hafif koşu (8 km/s)28 dk
- Bisiklet (orta tempo)34 dk
- Yüzme (orta tempo)39 dk
- Merdiven çıkma27 dk
- Ev temizliği71 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı kaç kalori?
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı (200 g) yaklaşık 286 kalori içerir. Aynı porsiyonda 10,8 g protein, 47,7 g karbonhidrat ve 7,4 g yağ bulunur.
100 gram mercimekli bulgur pilavı kaç kalori?
100 gram mercimekli bulgur pilavı 143 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
Mercimekli Bulgur Pilavı porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 su bardağı (160 g) 229 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram mercimekli bulgur pilavı kaç gram protein içerir?
100 gram mercimekli bulgur pilavı 5,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Mercimekli Bulgur Pilavı kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Mercimekli Bulgur Pilavı diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mercimekli bulgur pilavı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı ile alınan yaklaşık 286 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 67 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı yaklaşık 286 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.