100 gram domatesli makarna 142 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (300 g) domatesli makarna ise yaklaşık 426 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %71 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %17 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,3 g protein, 24,7 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 142 kcal | 426 kcal | 21% |
| Yağ | 2,6 g | 7,9 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0,4 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 24,7 g | 74,2 g | 29% |
| Şekerler | 1,8 g | 5,3 g | 6% |
| Lif | 1,3 g | 4 g | 16% |
| Protein | 4,3 g | 13 g | 26% |
| Tuz | 0,82 g | 2,45 g | 41% |
| Tekli doymamış yağ | 1,5 g | 4,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 1 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 6 µg | 17 µg | 2% |
| C vitamini | 0,4 mg | 1,1 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,8 mg | 2,3 mg | 19% |
| K vitamini | 3,8 µg | 11,3 µg | 15% |
| B6 vitamini | 0,08 mg | 0,23 mg | 17% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 125 µg | 374 µg | 187% |
| Kalsiyum | 16 mg | 49 mg | 6% |
| Demir | 1,2 mg | 3,5 mg | 25% |
| Magnezyum | 21 mg | 63 mg | 17% |
| Fosfor | 65 mg | 196 mg | 28% |
| Potasyum | 130 mg | 389 mg | 19% |
| Çinko | 0,5 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 327 mg | 981 mg | |
| Su | 67,1 g | 201,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 426 kcal | 13 g | 74,2 g | 7,9 g |
| 100 gram | 100 g | 142 kcal | 4,3 g | 24,7 g | 2,6 g |
Makarnanın domates sosu ve zeytinyağıyla servis edilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.600 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (426 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon domatesli makarna (300 g) yaklaşık 426 kalori içerir. Aynı porsiyonda 13 g protein, 74,2 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ bulunur.
100 gram domatesli makarna 142 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram domatesli makarna 4,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde domatesli makarna dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon domatesli makarna ile alınan yaklaşık 426 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 99 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon domatesli makarna yaklaşık 426 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.