Pirinç, bulgur, makarna, yulaf, kinoa ve pilav çeşitlerinin çiğ ve pişmiş kalorileri. Tahıllarda pişmiş ağırlık çiğ ağırlığın 2,5-3 katına çıktığı için hangi değerin kullanıldığına dikkat edin.
33 besin · 100 g ortalama 225 kcal
Sütun başlıklarına tıklayarak sıralayabilirsiniz. Ayrıntılı besin değerleri ve porsiyon hesaplayıcı için besin adına tıklayın.
| Besin | kcal / 100 g | Porsiyon | kcal / porsiyon | Protein (g) | Karb. (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bulgur Pilavı | 139 | 1 porsiyon (180 g) | 250 | 4,1 | 24,9 | 3,5 |
| Makarna (Haşlanmış) | 158 | 1 su bardağı (140 g) | 221 | 5,8 | 30,9 | 0,9 |
| Pirinç Pilavı | 180 | 1 porsiyon (180 g) | 323 | 2,9 | 32 | 4,1 |
| Yulaf Ezmesi | 379 | 1 yemek kaşığı (8 g) | 30 | 13,2 | 67,7 | 6,5 |
| Arpa (Haşlanmış) | 123 | 1 su bardağı (157 g) | 193 | 2,3 | 28,2 | 0,4 |
| Buğday (Aşurelik) | 342 | 1 su bardağı (190 g) | 650 | 11,3 | 75,9 | 1,7 |
| Buğday Kepeği | 216 | 1 yemek kaşığı (4 g) | 9 | 15,6 | 64,5 | 4,3 |
| Bulgur (Haşlanmış) | 83 | 1 su bardağı (182 g) | 151 | 3,1 | 18,6 | 0,2 |
| Bulgur (Kuru) | 342 | 1 su bardağı (140 g) | 479 | 12,3 | 75,9 | 1,3 |
| Darı | 378 | 1 su bardağı (200 g) | 756 | 11 | 72,9 | 4,2 |
| Domatesli Makarna | 142 | 1 porsiyon (300 g) | 426 | 4,3 | 24,7 | 2,6 |
| Erişte | 143 | 1 porsiyon (250 g) | 357 | 4,4 | 23 | 3,4 |
| Esmer Pirinç (Haşlanmış) | 123 | 1 su bardağı (195 g) | 240 | 2,7 | 25,6 | 1 |
| Fırın Makarna | 189 | 1 dilim (250 g) | 471 | 7,2 | 23,5 | 7,1 |
| İç Pilav | 186 | 1 porsiyon (180 g) | 335 | 4,8 | 30,4 | 4,8 |
| İrmik | 360 | 1 su bardağı (167 g) | 601 | 12,7 | 72,8 | 1,1 |
| Karabuğday (Haşlanmış) | 92 | 1 su bardağı (168 g) | 155 | 3,4 | 19,9 | 0,6 |
| Kinoa (Haşlanmış) | 120 | 1 su bardağı (185 g) | 222 | 4,4 | 21,3 | 1,9 |
| Kinoa (Kuru) | 368 | 1 su bardağı (170 g) | 626 | 14,1 | 64,2 | 6,1 |
| Kıymalı Makarna | 154 | 1 porsiyon (300 g) | 461 | 6,5 | 22,1 | 4,2 |
| Kuskus (Haşlanmış) | 112 | 1 su bardağı (157 g) | 176 | 3,8 | 23,2 | 0,2 |
| Makarna (Kuru) | 371 | 1 porsiyon (kuru) (80 g) | 297 | 13 | 74,7 | 1,5 |
| Mısır Gevreği | 357 | 1 kase (30 g) | 107 | 7,5 | 84,1 | 0,4 |
| Mısır Unu | 362 | 1 su bardağı (122 g) | 442 | 8,1 | 76,9 | 3,6 |
| Müsli | 489 | 1 kase (60 g) | 293 | 13,7 | 53,9 | 24,3 |
| Nohutlu Pilav | 165 | 1 porsiyon (200 g) | 330 | 3,5 | 28,6 | 3,8 |
| Pirinç (Çiğ) | 365 | 1 su bardağı (185 g) | 675 | 7,1 | 80 | 0,7 |
| Pirinç (Haşlanmış) | 130 | 1 su bardağı (158 g) | 205 | 2,7 | 28,2 | 0,3 |
| Şehriye (Haşlanmış) | 138 | 1 su bardağı (160 g) | 221 | 4,5 | 25,2 | 2,1 |
| Şehriyeli Pilav | 180 | 1 porsiyon (180 g) | 324 | 3,3 | 31,6 | 4,1 |
| Tam Buğday Makarna (Haşlanmış) | 149 | 1 su bardağı (140 g) | 209 | 6 | 30,1 | 1,7 |
| Tavuklu Pilav | 162 | 1 porsiyon (300 g) | 487 | 7,9 | 24,5 | 3,2 |
| Yulaf Kepeği | 246 | 1 yemek kaşığı (6 g) | 15 | 17,3 | 66,2 | 7 |
100 gram için en düşük kalorili seçenekler: Bulgur (Haşlanmış) (83 kcal), Karabuğday (Haşlanmış) (92 kcal), Kuskus (Haşlanmış) (112 kcal), Kinoa (Haşlanmış) (120 kcal), Arpa (Haşlanmış) (123 kcal).
100 gram için en yüksek kalorili seçenekler: Müsli (489 kcal), Yulaf Ezmesi (379 kcal), Darı (378 kcal), Makarna (Kuru) (371 kcal), Kinoa (Kuru) (368 kcal).
Yulaf Kepeği (17,3 g/100 g), Buğday Kepeği (15,6 g/100 g), Kinoa (Kuru) (14,1 g/100 g), Müsli (13,7 g/100 g), Yulaf Ezmesi (13,2 g/100 g).
Bu listedeki 33 besinin 100 gram için ortalama kalorisi yaklaşık 225 kcal'dir. Porsiyon büyüklüğü ve hazırlama şekli toplam kaloriyi belirgin şekilde değiştirir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.