Somon, hamsi, levrek, ton balığı, karides ve diğer deniz ürünlerinin kalori, protein ve omega-3 yağı içeren yağ değerleri.
29 besin · 100 g ortalama 160 kcal
Sütun başlıklarına tıklayarak sıralayabilirsiniz. Ayrıntılı besin değerleri ve porsiyon hesaplayıcı için besin adına tıklayın.
| Besin | kcal / 100 g | Porsiyon | kcal / porsiyon | Protein (g) | Karb. (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Somon | 206 | 1 porsiyon (150 g) | 309 | 22,1 | 0 | 12,4 |
| Ton Balığı (Konserve, Suda) | 86 | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | 103 | 19,4 | 0 | 1 |
| Ahtapot | 164 | 1 porsiyon (100 g) | 164 | 29,8 | 4,4 | 2,1 |
| Alabalık | 168 | 1 fileto (71 g) | 119 | 23,8 | 0 | 7,4 |
| Balık Buğulama | 110 | 1 porsiyon (300 g) | 331 | 14,5 | 2,2 | 4,6 |
| Hamsi | 131 | 1 porsiyon (150 g) | 197 | 20,4 | 0 | 4,8 |
| Hamsi Tava | 219 | 1 porsiyon (200 g) | 438 | 18,1 | 6,6 | 13 |
| Hamsili Pilav | 175 | 1 porsiyon (250 g) | 438 | 9 | 23,1 | 4,9 |
| Havyar | 264 | 1 yemek kaşığı (16 g) | 42 | 24,6 | 4 | 17,9 |
| Istakoz | 89 | 1 porsiyon (145 g) | 129 | 19 | 0 | 0,9 |
| Kalamar Tava | 175 | 1 porsiyon (150 g) | 263 | 17,9 | 7,8 | 7,5 |
| Kalkan | 122 | 1 porsiyon (150 g) | 183 | 20,6 | 0 | 3,8 |
| Karides | 99 | 1 porsiyon (100 g) | 99 | 24 | 0,2 | 0,3 |
| Karides Güveç | 111 | 1 porsiyon (250 g) | 278 | 14,2 | 2,1 | 5,3 |
| Levrek | 124 | 1 fileto (101 g) | 125 | 23,6 | 0 | 2,6 |
| Lüfer | 159 | 1 fileto (117 g) | 186 | 25,7 | 0 | 5,4 |
| Midye | 172 | 1 adet (iç) (6 g) | 10 | 23,8 | 7,4 | 4,5 |
| Midye Dolma | 217 | 1 adet (20 g) | 43 | 9,2 | 25,3 | 8,5 |
| Midye Tava | 274 | 1 porsiyon (10 adet) (150 g) | 410 | 17,3 | 15,7 | 14,8 |
| Morina | 105 | 1 fileto (180 g) | 189 | 22,8 | 0 | 0,9 |
| Palamut | 184 | 1 porsiyon (150 g) | 276 | 29,9 | 0 | 6,3 |
| Ringa | 203 | 1 fileto (143 g) | 290 | 23 | 0 | 11,6 |
| Sardalya | 208 | 1 adet (12 g) | 25 | 24,6 | 0 | 11,5 |
| Tilapya | 128 | 1 fileto (87 g) | 111 | 26,2 | 0 | 2,7 |
| Ton Balığı (Konserve, Yağlı) | 198 | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | 238 | 29,1 | 0 | 8,2 |
| Tütsülenmiş Somon | 117 | 1 dilim (14 g) | 16 | 18,3 | 0 | 4,3 |
| Uskumru | 262 | 1 fileto (88 g) | 231 | 23,9 | 0 | 17,8 |
| Yengeç | 83 | 1 porsiyon (100 g) | 83 | 17,9 | 0 | 0,7 |
| Yengeç Çubuğu | 99 | 1 adet (17 g) | 17 | 15,2 | 6,9 | 0,9 |
100 gram için en düşük kalorili seçenekler: Yengeç (83 kcal), Ton Balığı (Konserve, Suda) (86 kcal), Istakoz (89 kcal), Karides (99 kcal), Yengeç Çubuğu (99 kcal).
100 gram için en yüksek kalorili seçenekler: Midye Tava (274 kcal), Havyar (264 kcal), Uskumru (262 kcal), Hamsi Tava (219 kcal), Midye Dolma (217 kcal).
Palamut (29,9 g/100 g), Ahtapot (29,8 g/100 g), Ton Balığı (Konserve, Yağlı) (29,1 g/100 g), Tilapya (26,2 g/100 g), Lüfer (25,7 g/100 g).
Bu listedeki 29 besinin 100 gram için ortalama kalorisi yaklaşık 160 kcal'dir. Porsiyon büyüklüğü ve hazırlama şekli toplam kaloriyi belirgin şekilde değiştirir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.