100 gram somon 206 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (150 g) somon ise yaklaşık 309 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %44 kadarı proteinden ve %56 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 12,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 206 kcal | 309 kcal | 15% |
| Yağ | 12,4 g | 18,5 g | 26% |
| Doymuş yağ | 2,4 g | 3,6 g | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,1 g | 33,2 g | 66% |
| Tuz | 0,15 g | 0,23 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 4,2 g | 6,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,6 g | 6,8 g | |
| Kolesterol | 63 mg | 95 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 69 µg | 104 µg | 13% |
| C vitamini | 3,7 mg | 5,6 mg | 7% |
| D vitamini | 13,1 µg | 19,7 µg | 393% |
| E vitamini | 1,1 mg | 1,7 mg | 14% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,65 mg | 0,97 mg | 69% |
| B12 vitamini | 2,8 µg | 4,2 µg | 168% |
| Folat | 34 µg | 51 µg | 26% |
| Kalsiyum | 15 mg | 23 mg | 3% |
| Demir | 0,3 mg | 0,5 mg | 4% |
| Magnezyum | 30 mg | 45 mg | 12% |
| Fosfor | 252 mg | 378 mg | 54% |
| Potasyum | 384 mg | 576 mg | 29% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 61 mg | 92 mg | |
| Su | 64,8 g | 97,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 309 kcal | 33,2 g | 0 g | 18,5 g |
| 1 fileto | 178 g | 367 kcal | 39,3 g | 0 g | 22 g |
| 100 gram | 100 g | 206 kcal | 22,1 g | 0 g | 12,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (309 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon somon (150 g) yaklaşık 309 kalori içerir. Aynı porsiyonda 33,2 g protein, 0 g karbonhidrat ve 18,5 g yağ bulunur.
100 gram somon 206 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 fileto (178 g) 367 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram somon 22,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde somon dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon somon ile alınan yaklaşık 309 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 72 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon somon yaklaşık 309 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.