100 gram konserve yağlı ton balığı 198 kalori (kcal) içerir; 1 kutu (süzülmüş) (120 g) konserve yağlı ton balığı ise yaklaşık 238 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %61 kadarı proteinden ve %39 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 29,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 198 kcal | 238 kcal | 12% |
| Yağ | 8,2 g | 9,9 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1,5 g | 1,8 g | 9% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 29,1 g | 35 g | 70% |
| Tuz | 1,04 g | 1,25 g | 21% |
| Tekli doymamış yağ | 2,9 g | 3,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,9 g | 3,5 g | |
| Kolesterol | 18 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 23 µg | 28 µg | 3% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 6,7 µg | 8 µg | 161% |
| E vitamini | 0,9 mg | 1 mg | 9% |
| K vitamini | 44 µg | 52,8 µg | 70% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,13 mg | 9% |
| B12 vitamini | 2,2 µg | 2,6 µg | 106% |
| Folat | 5 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 13 mg | 16 mg | 2% |
| Demir | 1,4 mg | 1,7 mg | 12% |
| Magnezyum | 31 mg | 37 mg | 10% |
| Fosfor | 311 mg | 373 mg | 53% |
| Potasyum | 207 mg | 248 mg | 12% |
| Çinko | 0,9 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 416 mg | 499 mg | |
| Su | 59,8 g | 71,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kutu (süzülmüş) | 120 g | 238 kcal | 35 g | 0 g | 9,9 g |
| 100 gram | 100 g | 198 kcal | 29,1 g | 0 g | 8,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (238 kcal) için, kilonuz: kg
1 kutu (süzülmüş) konserve yağlı ton balığı (120 g) yaklaşık 238 kalori içerir. Aynı porsiyonda 35 g protein, 0 g karbonhidrat ve 9,9 g yağ bulunur.
100 gram konserve yağlı ton balığı 198 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram konserve yağlı ton balığı 29,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde konserve yağlı ton balığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kutu (süzülmüş) konserve yağlı ton balığı ile alınan yaklaşık 238 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 55 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.