100 gram kalamar tava 175 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (150 g) kalamar tava ise yaklaşık 263 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %18 kadarı karbonhidrattan, %42 kadarı proteinden ve %40 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 17,9 g protein, 7,8 g karbonhidrat ve 7,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 175 kcal | 263 kcal | 13% |
| Yağ | 7,5 g | 11,2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 2,8 g | 14% |
| Karbonhidrat | 7,8 g | 11,7 g | 4% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 17,9 g | 26,9 g | 54% |
| Tuz | 0,77 g | 1,15 g | 19% |
| Tekli doymamış yağ | 2,7 g | 4,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,1 g | 3,2 g | |
| Kolesterol | 260 mg | 390 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 11 µg | 17 µg | 2% |
| C vitamini | 4,2 mg | 6,3 mg | 8% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,09 mg | 6% |
| B12 vitamini | 1,2 µg | 1,8 µg | 74% |
| Folat | 20 µg | 30 µg | 15% |
| Kalsiyum | 39 mg | 59 mg | 7% |
| Demir | 1 mg | 1,5 mg | 11% |
| Magnezyum | 38 mg | 57 mg | 15% |
| Fosfor | 251 mg | 377 mg | 54% |
| Potasyum | 279 mg | 419 mg | 21% |
| Çinko | 1,7 mg | 2,6 mg | 26% |
| Sodyum | 306 mg | 459 mg | |
| Su | 64,5 g | 96,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 263 kcal | 26,9 g | 11,7 g | 11,2 g |
| 100 gram | 100 g | 175 kcal | 17,9 g | 7,8 g | 7,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (263 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon kalamar tava (150 g) yaklaşık 263 kalori içerir. Aynı porsiyonda 26,9 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 11,2 g yağ bulunur.
100 gram kalamar tava 175 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kalamar tava 17,9 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kalamar tava dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon kalamar tava ile alınan yaklaşık 263 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 61 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon kalamar tava yaklaşık 263 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.