100 gram ahtapot 164 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) ahtapot ise yaklaşık 164 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %11 kadarı karbonhidrattan, %77 kadarı proteinden ve %12 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 29,8 g protein, 4,4 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 164 kcal | 164 kcal | 8% |
| Yağ | 2,1 g | 2,1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,5 g | 0,5 g | 2% |
| Karbonhidrat | 4,4 g | 4,4 g | 2% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 29,8 g | 29,8 g | 60% |
| Tuz | 1,15 g | 1,15 g | 19% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 96 mg | 96 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 90 µg | 90 µg | 11% |
| C vitamini | 8 mg | 8 mg | 10% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,2 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,65 mg | 0,65 mg | 46% |
| B12 vitamini | 36 µg | 36 µg | 1440% |
| Folat | 24 µg | 24 µg | 12% |
| Kalsiyum | 106 mg | 106 mg | 13% |
| Demir | 9,5 mg | 9,5 mg | 68% |
| Magnezyum | 60 mg | 60 mg | 16% |
| Fosfor | 279 mg | 279 mg | 40% |
| Potasyum | 630 mg | 630 mg | 32% |
| Çinko | 3,4 mg | 3,4 mg | 34% |
| Sodyum | 460 mg | 460 mg | |
| Su | 60,5 g | 60,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 164 kcal | 29,8 g | 4,4 g | 2,1 g |
| 100 gram | 100 g | 164 kcal | 29,8 g | 4,4 g | 2,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (164 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon ahtapot (100 g) yaklaşık 164 kalori içerir. Aynı porsiyonda 29,8 g protein, 4,4 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur.
100 gram ahtapot 164 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram ahtapot 29,8 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ahtapot dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon ahtapot ile alınan yaklaşık 164 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.