100 gram midye 172 kalori (kcal) içerir; 1 adet (iç) (6 g) midye ise yaklaşık 10 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %18 kadarı karbonhidrattan, %58 kadarı proteinden ve %24 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 23,8 g protein, 7,4 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (iç) (6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 172 kcal | 10 kcal | 1% |
| Yağ | 4,5 g | 0,3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 7,4 g | 0,4 g | 0% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 23,8 g | 1,4 g | 3% |
| Tuz | 0,92 g | 0,06 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,2 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 56 mg | 3 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (iç) (6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 91 µg | 5 µg | 1% |
| C vitamini | 13,6 mg | 0,8 mg | 1% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,01 mg | 0% |
| B12 vitamini | 24 µg | 1,4 µg | 58% |
| Folat | 76 µg | 5 µg | 2% |
| Kalsiyum | 33 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 6,7 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 37 mg | 2 mg | 1% |
| Fosfor | 285 mg | 17 mg | 2% |
| Potasyum | 268 mg | 16 mg | 1% |
| Çinko | 2,7 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 369 mg | 22 mg | |
| Su | 61,2 g | 3,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (iç) | 6 g | 10 kcal | 1,4 g | 0,4 g | 0,3 g |
| 10 adet | 60 g | 103 kcal | 14,3 g | 4,4 g | 2,7 g |
| 100 gram | 100 g | 172 kcal | 23,8 g | 7,4 g | 4,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (10 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet (iç) midye (6 g) yaklaşık 10 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,4 g protein, 0,4 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.
100 gram midye 172 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (60 g) 103 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram midye 23,8 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde midye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet (iç) midye ile alınan yaklaşık 10 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 2 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.