100 gram palamut 184 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (150 g) palamut ise yaklaşık 276 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %68 kadarı proteinden ve %32 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 29,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 6,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 184 kcal | 276 kcal | 14% |
| Yağ | 6,3 g | 9,4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1,6 g | 2,4 g | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 29,9 g | 44,9 g | 90% |
| Tuz | 0,13 g | 0,19 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 2,1 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,8 g | 2,8 g | |
| Kolesterol | 49 mg | 74 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 757 µg | 1.136 µg | 142% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| B6 vitamini | 0,53 mg | 0,79 mg | 56% |
| B12 vitamini | 10,9 µg | 16,3 µg | 653% |
| Folat | 2 µg | 3 µg | 2% |
| Kalsiyum | 10 mg | 15 mg | 2% |
| Demir | 1,3 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 64 mg | 96 mg | 26% |
| Fosfor | 326 mg | 489 mg | 70% |
| Potasyum | 323 mg | 485 mg | 24% |
| Çinko | 0,8 mg | 1,2 mg | 12% |
| Sodyum | 50 mg | 75 mg | |
| Su | 59,1 g | 88,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 276 kcal | 44,9 g | 0 g | 9,4 g |
| 100 gram | 100 g | 184 kcal | 29,9 g | 0 g | 6,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (276 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon palamut (150 g) yaklaşık 276 kalori içerir. Aynı porsiyonda 44,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 9,4 g yağ bulunur.
100 gram palamut 184 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram palamut 29,9 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde palamut dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon palamut ile alınan yaklaşık 276 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 64 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon palamut yaklaşık 276 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.