100 gram alabalık 168 kalori (kcal) içerir; 1 fileto (71 g) alabalık ise yaklaşık 119 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %59 kadarı proteinden ve %41 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 23,8 g protein, 0 g karbonhidrat ve 7,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (71 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 168 kcal | 119 kcal | 6% |
| Yağ | 7,4 g | 5,2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1,7 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 23,8 g | 16,9 g | 34% |
| Tuz | 0,15 g | 0,11 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g | 1,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,8 g | 1,3 g | |
| Kolesterol | 70 mg | 50 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (71 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 100 µg | 71 µg | 9% |
| C vitamini | 2,9 mg | 2,1 mg | 3% |
| D vitamini | 19 µg | 13,5 µg | 270% |
| E vitamini | 2,8 mg | 2 mg | 17% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,39 mg | 0,27 mg | 20% |
| B12 vitamini | 4,1 µg | 2,9 µg | 117% |
| Folat | 12 µg | 9 µg | 4% |
| Kalsiyum | 30 mg | 21 mg | 3% |
| Demir | 0,4 mg | 0,3 mg | 2% |
| Magnezyum | 30 mg | 21 mg | 6% |
| Fosfor | 270 mg | 192 mg | 27% |
| Potasyum | 450 mg | 320 mg | 16% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 61 mg | 43 mg | |
| Su | 68,7 g | 48,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fileto | 71 g | 119 kcal | 16,9 g | 0 g | 5,2 g |
| 1 adet | 150 g | 252 kcal | 35,7 g | 0 g | 11,1 g |
| 100 gram | 100 g | 168 kcal | 23,8 g | 0 g | 7,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (119 kcal) için, kilonuz: kg
1 fileto alabalık (71 g) yaklaşık 119 kalori içerir. Aynı porsiyonda 16,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ bulunur.
100 gram alabalık 168 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 adet (150 g) 252 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram alabalık 23,8 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde alabalık dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 fileto alabalık ile alınan yaklaşık 119 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 28 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.