100 gram ringa 203 kalori (kcal) içerir; 1 fileto (143 g) ringa ise yaklaşık 290 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %47 kadarı proteinden ve %53 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 23 g protein, 0 g karbonhidrat ve 11,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (143 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 203 kcal | 290 kcal | 15% |
| Yağ | 11,6 g | 16,6 g | 24% |
| Doymuş yağ | 2,6 g | 3,7 g | 19% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 23 g | 32,9 g | 66% |
| Tuz | 0,29 g | 0,41 g | 7% |
| Tekli doymamış yağ | 4,8 g | 6,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,7 g | 3,9 g | |
| Kolesterol | 77 mg | 110 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (143 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 36 µg | 51 µg | 6% |
| C vitamini | 0,7 mg | 1 mg | 1% |
| D vitamini | 5,4 µg | 7,7 µg | 154% |
| E vitamini | 1,4 mg | 2 mg | 16% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,35 mg | 0,5 mg | 36% |
| B12 vitamini | 13,1 µg | 18,8 µg | 752% |
| Folat | 12 µg | 17 µg | 9% |
| Kalsiyum | 74 mg | 106 mg | 13% |
| Demir | 1,4 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 41 mg | 59 mg | 16% |
| Fosfor | 303 mg | 433 mg | 62% |
| Potasyum | 419 mg | 599 mg | 30% |
| Çinko | 1,3 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 115 mg | 164 mg | |
| Su | 64,2 g | 91,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fileto | 143 g | 290 kcal | 32,9 g | 0 g | 16,6 g |
| 100 gram | 100 g | 203 kcal | 23 g | 0 g | 11,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (290 kcal) için, kilonuz: kg
1 fileto ringa (143 g) yaklaşık 290 kalori içerir. Aynı porsiyonda 32,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 16,6 g yağ bulunur.
100 gram ringa 203 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram ringa 23 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ringa dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 fileto ringa ile alınan yaklaşık 290 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 68 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 fileto ringa yaklaşık 290 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.