100 gram hamsi tava 219 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (200 g) hamsi tava ise yaklaşık 438 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %12 kadarı karbonhidrattan, %34 kadarı proteinden ve %54 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,1 g protein, 6,6 g karbonhidrat ve 13 g yağ bulunur; lif miktarı 0,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 219 kcal | 438 kcal | 22% |
| Yağ | 13 g | 26,1 g | 37% |
| Doymuş yağ | 2 g | 4,1 g | 20% |
| Karbonhidrat | 6,6 g | 13,2 g | 5% |
| Şekerler | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0,6 g | 1,3 g | 5% |
| Protein | 18,1 g | 36,3 g | 73% |
| Tuz | 1,06 g | 2,12 g | 35% |
| Tekli doymamış yağ | 2,8 g | 5,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 7,2 g | 14,4 g | |
| Kolesterol | 51 mg | 103 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 28 µg | 3% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| E vitamini | 4 mg | 8,1 mg | 67% |
| K vitamini | 0,6 µg | 1,1 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,3 mg | 21% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 1,1 µg | 42% |
| Folat | 10 µg | 20 µg | 10% |
| Kalsiyum | 127 mg | 253 mg | 32% |
| Demir | 3,1 mg | 6,2 mg | 44% |
| Magnezyum | 46 mg | 92 mg | 25% |
| Fosfor | 170 mg | 340 mg | 49% |
| Potasyum | 353 mg | 706 mg | 35% |
| Çinko | 1,6 mg | 3,3 mg | 33% |
| Sodyum | 424 mg | 849 mg | |
| Su | 60,1 g | 120,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 438 kcal | 36,3 g | 13,2 g | 26,1 g |
| 100 gram | 100 g | 219 kcal | 18,1 g | 6,6 g | 13 g |
Mısır ununa bulanan hamsilerin kızgın yağda kızartılması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 700 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (438 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon hamsi tava (200 g) yaklaşık 438 kalori içerir. Aynı porsiyonda 36,3 g protein, 13,2 g karbonhidrat ve 26,1 g yağ bulunur.
100 gram hamsi tava 219 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram hamsi tava 18,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde hamsi tava dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon hamsi tava ile alınan yaklaşık 438 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 102 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon hamsi tava yaklaşık 438 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.