100 gram tilapya 128 kalori (kcal) içerir; 1 fileto (87 g) tilapya ise yaklaşık 111 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %81 kadarı proteinden ve %19 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 26,2 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (87 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 128 kcal | 111 kcal | 6% |
| Yağ | 2,7 g | 2,3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 0,8 g | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 26,2 g | 22,8 g | 46% |
| Tuz | 0,14 g | 0,12 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 1 g | 0,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 57 mg | 50 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (87 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 3,7 µg | 3,2 µg | 64% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,7 mg | 6% |
| K vitamini | 0,9 µg | 0,8 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,11 mg | 8% |
| B12 vitamini | 1,9 µg | 1,6 µg | 65% |
| Folat | 6 µg | 5 µg | 3% |
| Kalsiyum | 14 mg | 12 mg | 2% |
| Demir | 0,7 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 34 mg | 30 mg | 8% |
| Fosfor | 204 mg | 177 mg | 25% |
| Potasyum | 380 mg | 331 mg | 17% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 56 mg | 49 mg | |
| Su | 71,6 g | 62,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fileto | 87 g | 111 kcal | 22,8 g | 0 g | 2,3 g |
| 100 gram | 100 g | 128 kcal | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (111 kcal) için, kilonuz: kg
1 fileto tilapya (87 g) yaklaşık 111 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,8 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ bulunur.
100 gram tilapya 128 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tilapya 26,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tilapya dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 fileto tilapya ile alınan yaklaşık 111 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.