100 gram karides güveç 111 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (250 g) karides güveç ise yaklaşık 278 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %7 kadarı karbonhidrattan, %50 kadarı proteinden ve %43 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 14,2 g protein, 2,1 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 111 kcal | 278 kcal | 14% |
| Yağ | 5,3 g | 13,3 g | 19% |
| Doymuş yağ | 3,1 g | 7,7 g | 39% |
| Karbonhidrat | 2,1 g | 5,3 g | 2% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 14,2 g | 35,5 g | 71% |
| Tuz | 0,81 g | 2,02 g | 34% |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g | 3,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,7 g | |
| Kolesterol | 109 mg | 272 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 98 mg | 245 mg | 31% |
| Demir | 0,4 mg | 1 mg | 7% |
| Magnezyum | 26 mg | 64 mg | 17% |
| Fosfor | 165 mg | 413 mg | 59% |
| Potasyum | 217 mg | 543 mg | 27% |
| Çinko | 1,2 mg | 3 mg | 30% |
| Sodyum | 323 mg | 806 mg | |
| Su | 76,7 g | 191,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 278 kcal | 35,5 g | 5,3 g | 13,3 g |
| 100 gram | 100 g | 111 kcal | 14,2 g | 2,1 g | 5,3 g |
Karideslerin domates, biber ve kaşarla güveçte fırınlanması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (278 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon karides güveç (250 g) yaklaşık 278 kalori içerir. Aynı porsiyonda 35,5 g protein, 5,3 g karbonhidrat ve 13,3 g yağ bulunur.
100 gram karides güveç 111 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram karides güveç 14,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karides güveç dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon karides güveç ile alınan yaklaşık 278 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 65 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon karides güveç yaklaşık 278 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.