100 gram kaşar peyniri 404 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (20 g) kaşar peyniri ise yaklaşık 81 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %3 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden ve %74 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,9 g protein, 3,1 g karbonhidrat ve 33,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 404 kcal | 81 kcal | 4% |
| Yağ | 33,3 g | 6,7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 18,9 g | 3,8 g | 19% |
| Karbonhidrat | 3,1 g | 0,6 g | 0% |
| Şekerler | 0,5 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,9 g | 4,6 g | 9% |
| Tuz | 1,63 g | 0,33 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 9,2 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,4 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 99 mg | 20 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 330 µg | 66 µg | 8% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,6 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,7 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 2,4 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 1,1 µg | 0,2 µg | 9% |
| Folat | 27 µg | 5 µg | 3% |
| Kalsiyum | 710 mg | 142 mg | 18% |
| Demir | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 27 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 455 mg | 91 mg | 13% |
| Potasyum | 76 mg | 15 mg | 1% |
| Çinko | 3,6 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 653 mg | 131 mg | |
| Su | 37 g | 7,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 20 g | 81 kcal | 4,6 g | 0,6 g | 6,7 g |
| 1 ince dilim | 15 g | 61 kcal | 3,4 g | 0,5 g | 5 g |
| 1 porsiyon | 30 g | 121 kcal | 6,9 g | 0,9 g | 10 g |
| 100 gram | 100 g | 404 kcal | 22,9 g | 3,1 g | 33,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (81 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim kaşar peyniri (20 g) yaklaşık 81 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,6 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ bulunur.
100 gram kaşar peyniri 404 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 ince dilim (15 g) 61 kcal, 1 porsiyon (30 g) 121 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kaşar peyniri 22,9 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kaşar peyniri dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim kaşar peyniri ile alınan yaklaşık 81 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 19 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.