100 gram kumpir 170 kalori (kcal) içerir; 1 adet (500 g) kumpir ise yaklaşık 851 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %35 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %55 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,5 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 10,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (500 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 170 kcal | 851 kcal | 43% |
| Yağ | 10,6 g | 52,8 g | 75% |
| Doymuş yağ | 4,8 g | 24,1 g | 121% |
| Karbonhidrat | 15,2 g | 76,2 g | 29% |
| Şekerler | 1,8 g | 9 g | 10% |
| Lif | 1,6 g | 8,2 g | 33% |
| Protein | 4,5 g | 22,6 g | 45% |
| Tuz | 0,68 g | 3,42 g | 57% |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g | 15,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,7 g | 8,7 g | |
| Kolesterol | 22 mg | 110 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (500 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 64 µg | 318 µg | 40% |
| C vitamini | 6,2 mg | 30,8 mg | 39% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,5 µg | 10% |
| E vitamini | 0,4 mg | 2,1 mg | 17% |
| K vitamini | 7,9 µg | 39,3 µg | 52% |
| B6 vitamini | 0,21 mg | 1,05 mg | 75% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,9 µg | 35% |
| Folat | 23 µg | 115 µg | 58% |
| Kalsiyum | 89 mg | 446 mg | 56% |
| Demir | 0,9 mg | 4,5 mg | 32% |
| Magnezyum | 22 mg | 109 mg | 29% |
| Fosfor | 100 mg | 499 mg | 71% |
| Potasyum | 366 mg | 1.832 mg | 92% |
| Çinko | 0,7 mg | 3,5 mg | 35% |
| Sodyum | 273 mg | 1.366 mg | |
| Su | 67,9 g | 339,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 500 g | 851 kcal | 22,6 g | 76,2 g | 52,8 g |
| 100 gram | 100 g | 170 kcal | 4,5 g | 15,2 g | 10,6 g |
Fırın patatesin tereyağı ve kaşarla ezilip salata, mısır, turşu gibi malzemelerle doldurulması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 500 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (851 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kumpir (500 g) yaklaşık 851 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,6 g protein, 76,2 g karbonhidrat ve 52,8 g yağ bulunur.
100 gram kumpir 170 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram kumpir 4,5 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kumpir dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kumpir ile alınan yaklaşık 851 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 199 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet kumpir yaklaşık 851 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.