100 gram et döner dürüm 209 kalori (kcal) içerir; 1 adet (300 g) et döner dürüm ise yaklaşık 626 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %28 kadarı karbonhidrattan, %25 kadarı proteinden ve %47 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,7 g protein, 14,3 g karbonhidrat ve 10,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 209 kcal | 626 kcal | 31% |
| Yağ | 10,9 g | 32,8 g | 47% |
| Doymuş yağ | 4,4 g | 13,1 g | 66% |
| Karbonhidrat | 14,3 g | 42,8 g | 16% |
| Şekerler | 1,9 g | 5,7 g | 6% |
| Lif | 1,4 g | 4,2 g | 17% |
| Protein | 12,7 g | 38 g | 76% |
| Tuz | 1 g | 3 g | 50% |
| Tekli doymamış yağ | 4,2 g | 12,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 3,2 g | |
| Kolesterol | 43 mg | 128 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 22 µg | 66 µg | 8% |
| C vitamini | 7,6 mg | 22,7 mg | 28% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 3% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,8 mg | 6% |
| K vitamini | 63,2 µg | 189,7 µg | 253% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,39 mg | 28% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 2,5 µg | 101% |
| Folat | 52 µg | 155 µg | 77% |
| Kalsiyum | 59 mg | 176 mg | 22% |
| Demir | 2 mg | 6,1 mg | 44% |
| Magnezyum | 18 mg | 54 mg | 14% |
| Fosfor | 129 mg | 387 mg | 55% |
| Potasyum | 204 mg | 613 mg | 31% |
| Çinko | 2,4 mg | 7,2 mg | 72% |
| Sodyum | 400 mg | 1.201 mg | |
| Su | 60,7 g | 182,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 300 g | 626 kcal | 38 g | 42,8 g | 32,8 g |
| 100 gram | 100 g | 209 kcal | 12,7 g | 14,3 g | 10,9 g |
Lavaşa sarılmış et döner, domates, soğan ve maydanozla.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 280 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (626 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet et döner dürüm (300 g) yaklaşık 626 kalori içerir. Aynı porsiyonda 38 g protein, 42,8 g karbonhidrat ve 32,8 g yağ bulunur.
100 gram et döner dürüm 209 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram et döner dürüm 12,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde et döner dürüm dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet et döner dürüm ile alınan yaklaşık 626 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 146 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet et döner dürüm yaklaşık 626 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.