100 gram tantuni 194 kalori (kcal) içerir; 1 dürüm (230 g) tantuni ise yaklaşık 446 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %34 kadarı karbonhidrattan, %25 kadarı proteinden ve %41 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,1 g protein, 16,6 g karbonhidrat ve 8,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dürüm (230 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 194 kcal | 446 kcal | 22% |
| Yağ | 8,9 g | 20,4 g | 29% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 4,3 g | 22% |
| Karbonhidrat | 16,6 g | 38,2 g | 15% |
| Şekerler | 1,9 g | 4,3 g | 5% |
| Lif | 1,5 g | 3,5 g | 14% |
| Protein | 12,1 g | 27,8 g | 56% |
| Tuz | 0,62 g | 1,43 g | 24% |
| Tekli doymamış yağ | 2,1 g | 4,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,2 g | 9,7 g | |
| Kolesterol | 24 mg | 56 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dürüm (230 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 25 µg | 56 µg | 7% |
| C vitamini | 8,2 mg | 18,9 mg | 24% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,3 mg | 5,4 mg | 45% |
| K vitamini | 75,4 µg | 173,5 µg | 231% |
| B6 vitamini | 0,29 mg | 0,67 mg | 48% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,5 µg | 59% |
| Folat | 57 µg | 131 µg | 66% |
| Kalsiyum | 59 mg | 135 mg | 17% |
| Demir | 2,3 mg | 5,4 mg | 38% |
| Magnezyum | 16 mg | 37 mg | 10% |
| Fosfor | 157 mg | 361 mg | 52% |
| Potasyum | 228 mg | 525 mg | 26% |
| Çinko | 1,7 mg | 3,9 mg | 39% |
| Sodyum | 249 mg | 572 mg | |
| Su | 61,3 g | 141 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dürüm | 230 g | 446 kcal | 27,8 g | 38,2 g | 20,4 g |
| 1 porsiyon (ekmek arası) | 300 g | 582 kcal | 36,2 g | 49,9 g | 26,6 g |
| 100 gram | 100 g | 194 kcal | 12,1 g | 16,6 g | 8,9 g |
Pamuk yağında sacda pişirilen ince doğranmış dana eti, lavaşa sarılır.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 230 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (446 kcal) için, kilonuz: kg
1 dürüm tantuni (230 g) yaklaşık 446 kalori içerir. Aynı porsiyonda 27,8 g protein, 38,2 g karbonhidrat ve 20,4 g yağ bulunur.
100 gram tantuni 194 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (ekmek arası) (300 g) 582 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tantuni 12,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tantuni dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dürüm tantuni ile alınan yaklaşık 446 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 104 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dürüm tantuni yaklaşık 446 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.