SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Fast Food · Tarif hesabı
Çiğ Köfte Dürüm Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet çiğ köfte dürüm (200 g) yaklaşık 372 kaloridir; 100 gramı ise 186 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %68 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %21 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,5 g protein, 32,8 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur; lif miktarı 4,8 g'dır.
186kcal / 100 g
372kcal / 1 adet
5,5 gprotein
32,8 gkarbonhidrat
4,5 gyağ
4,8 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
200 g
372 kcal
- Karbonhidrat 65,6 g (%68 enerji)
- Protein 11,1 g (%11)
- Yağ 9 g (%21)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 186 kcal | 372 kcal | 19% |
| Yağ | 4,5 g | 9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1,1 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 32,8 g | 65,6 g | 25% |
| Şekerler | 2,4 g | 4,7 g | 5% |
| Lif | 4,8 g | 9,5 g | 38% |
| Protein | 5,5 g | 11,1 g | 22% |
| Tuz | 1,02 g | 2,04 g | 34% |
| Tekli doymamış yağ | 1,9 g | 3,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1 g | 2,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 88 µg | 175 µg | 22% |
| C vitamini | 6,6 mg | 13,1 mg | 16% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 1,9 mg | 16% |
| K vitamini | 53,6 µg | 107,3 µg | 143% |
| B6 vitamini | 0,16 mg | 0,31 mg | 22% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 65 µg | 129 µg | 65% |
| Kalsiyum | 59 mg | 117 mg | 15% |
| Demir | 2 mg | 4 mg | 29% |
| Magnezyum | 51 mg | 103 mg | 27% |
| Fosfor | 136 mg | 271 mg | 39% |
| Potasyum | 260 mg | 519 mg | 26% |
| Çinko | 0,7 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 409 mg | 818 mg | |
| Su | 55,3 g | 110,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Çiğ Köfte Dürüm Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 200 g | 372 kcal | 11,1 g | 65,6 g | 9 g |
| Yarım adet | 100 g | 186 kcal | 5,5 g | 32,8 g | 4,5 g |
| 100 gram | 100 g | 186 kcal | 5,5 g | 32,8 g | 4,5 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Lavaşa sarılmış etsiz çiğ köfte, marul, maydanoz ve nar ekşisiyle.
- 120 g Çiğ Köfte (Etsiz)
- 50 g Lavaş
- 20 g Marul
- 10 g Domates
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 200 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Lif kaynağı (4,8 g/100 g)
- Düşük şeker
- K vitamini açısından zengin (%72 BRD)
- Folat açısından zengin (%32 BRD)
- Fosfor kaynağı (%19 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (372 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)87 dk
- Hafif koşu (8 km/s)37 dk
- Bisiklet (orta tempo)45 dk
- Yüzme (orta tempo)51 dk
- Merdiven çıkma34 dk
- Ev temizliği92 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet çiğ köfte dürüm kaç kalori?
1 adet çiğ köfte dürüm (200 g) yaklaşık 372 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,1 g protein, 65,6 g karbonhidrat ve 9 g yağ bulunur.
100 gram çiğ köfte dürüm kaç kalori?
100 gram çiğ köfte dürüm 186 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
Çiğ Köfte Dürüm porsiyonlarına göre kaç kalori?
yarım adet (100 g) 186 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram çiğ köfte dürüm kaç gram protein içerir?
100 gram çiğ köfte dürüm 5,5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Çiğ Köfte Dürüm kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Çiğ Köfte Dürüm diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çiğ köfte dürüm dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet çiğ köfte dürüm kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet çiğ köfte dürüm ile alınan yaklaşık 372 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 87 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 adet çiğ köfte dürüm yaklaşık 372 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.