100 gram siyah zeytin 115 kalori (kcal) içerir; 1 adet (4 g) siyah zeytin ise yaklaşık 5 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %20 kadarı karbonhidrattan, %3 kadarı proteinden ve %77 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,8 g protein, 6,3 g karbonhidrat ve 10,7 g yağ bulunur; lif miktarı 3,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (4 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 115 kcal | 5 kcal | 0% |
| Yağ | 10,7 g | 0,4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 6,3 g | 0,3 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 3,2 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 0,8 g | 0 g | 0% |
| Tuz | 1,84 g | 0,07 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 7,9 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,9 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (4 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 20 µg | 1 µg | 0% |
| C vitamini | 0,9 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,7 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,4 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,01 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 88 mg | 4 mg | 0% |
| Demir | 3,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 4 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 3 mg | 0 mg | 0% |
| Potasyum | 8 mg | 0 mg | 0% |
| Çinko | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 735 mg | 29 mg | |
| Su | 80 g | 3,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 4 g | 5 kcal | 0 g | 0,3 g | 0,4 g |
| 5 adet | 20 g | 23 kcal | 0,2 g | 1,3 g | 2,1 g |
| 10 adet | 40 g | 46 kcal | 0,3 g | 2,5 g | 4,3 g |
| 100 gram | 100 g | 115 kcal | 0,8 g | 6,3 g | 10,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (5 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet siyah zeytin (4 g) yaklaşık 5 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0 g protein, 0,3 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
100 gram siyah zeytin 115 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
5 adet (20 g) 23 kcal, 10 adet (40 g) 46 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram siyah zeytin 0,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde siyah zeytin dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet siyah zeytin ile alınan yaklaşık 5 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 1 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.