SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Kahvaltılıklar · Tarif hesabı
Serpme Kahvaltı Tabağı Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı (350 g) yaklaşık 521 kaloridir; 100 gramı ise 149 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %23 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %62 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,9 g protein, 8,6 g karbonhidrat ve 10,5 g yağ bulunur; lif miktarı 0,8 g'dır.
149kcal / 100 g
521kcal / 1 kişilik tabak
5,9 gprotein
8,6 gkarbonhidrat
10,5 gyağ
0,8 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
350 g
521 kcal
- Karbonhidrat 30,2 g (%23 enerji)
- Protein 20,5 g (%15)
- Yağ 36,6 g (%62)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 kişilik tabak (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 149 kcal | 521 kcal | 26% |
| Yağ | 10,5 g | 36,6 g | 52% |
| Doymuş yağ | 5,4 g | 19,1 g | 95% |
| Karbonhidrat | 8,6 g | 30,2 g | 12% |
| Şekerler | 6,6 g | 23 g | 26% |
| Lif | 0,8 g | 2,6 g | 11% |
| Protein | 5,9 g | 20,5 g | 41% |
| Tuz | 0,77 g | 2,7 g | 45% |
| Tekli doymamış yağ | 3,4 g | 12,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 2,1 g | |
| Kolesterol | 78 mg | 273 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 kişilik tabak (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 96 µg | 337 µg | 42% |
| C vitamini | 4,1 mg | 14,3 mg | 18% |
| D vitamini | 0,4 µg | 1,4 µg | 29% |
| E vitamini | 0,7 mg | 2,4 mg | 20% |
| K vitamini | 6,3 µg | 22,2 µg | 30% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,36 mg | 26% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 1,6 µg | 63% |
| Folat | 18 µg | 63 µg | 31% |
| Kalsiyum | 139 mg | 487 mg | 61% |
| Demir | 0,6 mg | 2,2 mg | 16% |
| Magnezyum | 12 mg | 43 mg | 12% |
| Fosfor | 115 mg | 402 mg | 57% |
| Potasyum | 127 mg | 444 mg | 22% |
| Çinko | 0,9 mg | 3,2 mg | 32% |
| Sodyum | 308 mg | 1.079 mg | |
| Su | 73,4 g | 256,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Serpme Kahvaltı Tabağı Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kişilik tabak | 350 g | 521 kcal | 20,5 g | 30,2 g | 36,6 g |
| 100 gram | 100 g | 149 kcal | 5,9 g | 8,6 g | 10,5 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Beyaz peynir, kaşar, zeytin, domates, salatalık, bal, tereyağı ve yumurtadan oluşan tipik bir kişilik kahvaltı (ekmek hariç).
- 40 g Beyaz Peynir
- 30 g Kaşar Peyniri
- 20 g Siyah Zeytin
- 15 g Yeşil Zeytin
- 80 g Domates
- 80 g Salatalık
- 15 g Bal
- 10 g Tereyağı
- 50 g Yumurta (Haşlanmış)
- 10 g Reçel
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 350 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %15 kadarı proteinden)
- B12 vitamini kaynağı (%18 BRD)
- Kalsiyum kaynağı (%17 BRD)
- Fosfor kaynağı (%16 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (521 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)121 dk
- Hafif koşu (8 km/s)51 dk
- Bisiklet (orta tempo)62 dk
- Yüzme (orta tempo)71 dk
- Merdiven çıkma48 dk
- Ev temizliği129 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı kaç kalori?
1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı (350 g) yaklaşık 521 kalori içerir. Aynı porsiyonda 20,5 g protein, 30,2 g karbonhidrat ve 36,6 g yağ bulunur.
100 gram serpme kahvaltı tabağı kaç kalori?
100 gram serpme kahvaltı tabağı 149 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram serpme kahvaltı tabağı kaç gram protein içerir?
100 gram serpme kahvaltı tabağı 5,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Serpme Kahvaltı Tabağı kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Serpme Kahvaltı Tabağı diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde serpme kahvaltı tabağı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı ile alınan yaklaşık 521 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 121 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 kişilik tabak serpme kahvaltı tabağı yaklaşık 521 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.