SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Kahvaltılıklar · Tarif hesabı
Çılbır Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 porsiyon çılbır (250 g) yaklaşık 341 kaloridir; 100 gramı ise 136 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %10 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %69 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,1 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 10,5 g yağ bulunur.
136kcal / 100 g
341kcal / 1 porsiyon
7,1 gprotein
3,6 gkarbonhidrat
10,5 gyağ
0,2 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
250 g
341 kcal
- Karbonhidrat 8,9 g (%10 enerji)
- Protein 17,6 g (%21)
- Yağ 26,3 g (%69)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 136 kcal | 341 kcal | 17% |
| Yağ | 10,5 g | 26,3 g | 38% |
| Doymuş yağ | 5,5 g | 13,6 g | 68% |
| Karbonhidrat | 3,6 g | 8,9 g | 3% |
| Şekerler | 2,7 g | 6,7 g | 7% |
| Lif | 0,2 g | 0,6 g | 2% |
| Protein | 7,1 g | 17,6 g | 35% |
| Tuz | 0,3 g | 0,75 g | 12% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2,7 g | |
| Kolesterol | 168 mg | 421 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 136 µg | 339 µg | 42% |
| C vitamini | 1,2 mg | 3,1 mg | 4% |
| D vitamini | 0,9 µg | 2,1 µg | 43% |
| E vitamini | 0,8 mg | 2,1 mg | 17% |
| K vitamini | 1,3 µg | 3,3 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,3 mg | 21% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,4 µg | 56% |
| Folat | 24 µg | 59 µg | 29% |
| Kalsiyum | 90 mg | 225 mg | 28% |
| Demir | 0,8 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 13 mg | 32 mg | 8% |
| Fosfor | 134 mg | 336 mg | 48% |
| Potasyum | 158 mg | 395 mg | 20% |
| Çinko | 0,9 mg | 2,2 mg | 22% |
| Sodyum | 120 mg | 299 mg | |
| Su | 77,9 g | 194,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Çılbır Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 341 kcal | 17,6 g | 8,9 g | 26,3 g |
| 100 gram | 100 g | 136 kcal | 7,1 g | 3,6 g | 10,5 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Poşe yumurtaların sarımsaklı yoğurt üzerinde pul biberli tereyağıyla servis edilmesi.
- 100 g Yumurta (Çiğ)
- 130 g Yoğurt (Tam Yağlı)
- 15 g Tereyağı
- 3 g Sarımsak
- 2 g Pul Biber
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %21 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- B12 vitamini kaynağı (%22 BRD)
- Fosfor kaynağı (%19 BRD)
- D vitamini kaynağı (%17 BRD)
- A vitamini kaynağı (%17 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (341 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)79 dk
- Hafif koşu (8 km/s)34 dk
- Bisiklet (orta tempo)41 dk
- Yüzme (orta tempo)46 dk
- Merdiven çıkma32 dk
- Ev temizliği84 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 porsiyon çılbır kaç kalori?
1 porsiyon çılbır (250 g) yaklaşık 341 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,6 g protein, 8,9 g karbonhidrat ve 26,3 g yağ bulunur.
100 gram çılbır kaç kalori?
100 gram çılbır 136 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram çılbır kaç gram protein içerir?
100 gram çılbır 7,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Çılbır kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Çılbır diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çılbır dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 porsiyon çılbır kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon çılbır ile alınan yaklaşık 341 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 79 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 porsiyon çılbır yaklaşık 341 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.