100 gram menemen 82 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (2 yumurtalı) (250 g) menemen ise yaklaşık 205 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %68 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,8 g protein, 3 g karbonhidrat ve 6,3 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (2 yumurtalı) (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 82 kcal | 205 kcal | 10% |
| Yağ | 6,3 g | 15,7 g | 22% |
| Doymuş yağ | 2,3 g | 5,8 g | 29% |
| Karbonhidrat | 3 g | 7,5 g | 3% |
| Şekerler | 1,9 g | 4,6 g | 5% |
| Lif | 0,9 g | 2,3 g | 9% |
| Protein | 3,8 g | 9,4 g | 19% |
| Tuz | 0,74 g | 1,86 g | 31% |
| Tekli doymamış yağ | 2,7 g | 6,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 2 g | |
| Kolesterol | 98 mg | 246 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (2 yumurtalı) (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 81 µg | 204 µg | 25% |
| C vitamini | 21,9 mg | 54,8 mg | 69% |
| D vitamini | 0,5 µg | 1,3 µg | 25% |
| E vitamini | 0,9 mg | 2,3 mg | 19% |
| K vitamini | 6,6 µg | 16,6 µg | 22% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,31 mg | 22% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,6 µg | 23% |
| Folat | 21 µg | 53 µg | 27% |
| Kalsiyum | 22 mg | 54 mg | 7% |
| Demir | 0,6 mg | 1,6 mg | 12% |
| Magnezyum | 10 mg | 26 mg | 7% |
| Fosfor | 66 mg | 165 mg | 24% |
| Potasyum | 186 mg | 466 mg | 23% |
| Çinko | 0,4 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 297 mg | 742 mg | |
| Su | 85,7 g | 214,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (2 yumurtalı) | 250 g | 205 kcal | 9,4 g | 7,5 g | 15,7 g |
| 1 tava | 500 g | 409 kcal | 18,8 g | 15 g | 31,4 g |
| 100 gram | 100 g | 82 kcal | 3,8 g | 3 g | 6,3 g |
Domates, biber ve yumurtanın tereyağı veya zeytinyağında pişirildiği kahvaltılık.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (205 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon (2 yumurtalı) menemen (250 g) yaklaşık 205 kalori içerir. Aynı porsiyonda 9,4 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 15,7 g yağ bulunur.
100 gram menemen 82 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 tava (500 g) 409 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram menemen 3,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde menemen dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon (2 yumurtalı) menemen ile alınan yaklaşık 205 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 48 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.