100 gram haşlanmış yumurta 155 kalori (kcal) içerir; 1 orta boy (50 g) haşlanmış yumurta ise yaklaşık 78 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %3 kadarı karbonhidrattan, %33 kadarı proteinden ve %64 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,6 g protein, 1,1 g karbonhidrat ve 10,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (50 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 155 kcal | 78 kcal | 4% |
| Yağ | 10,6 g | 5,3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3,3 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 1,1 g | 0,6 g | 0% |
| Şekerler | 1,1 g | 0,6 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 12,6 g | 6,3 g | 13% |
| Tuz | 0,31 g | 0,16 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 4,1 g | 2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,4 g | 0,7 g | |
| Kolesterol | 373 mg | 187 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (50 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 149 µg | 75 µg | 9% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 2,2 µg | 1,1 µg | 22% |
| E vitamini | 1 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,06 mg | 4% |
| B12 vitamini | 1,1 µg | 0,6 µg | 22% |
| Folat | 44 µg | 22 µg | 11% |
| Kalsiyum | 50 mg | 25 mg | 3% |
| Demir | 1,2 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 10 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 172 mg | 86 mg | 12% |
| Potasyum | 126 mg | 63 mg | 3% |
| Çinko | 1,1 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 124 mg | 62 mg | |
| Su | 74,6 g | 37,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 orta boy | 50 g | 78 kcal | 6,3 g | 0,6 g | 5,3 g |
| 1 büyük boy | 60 g | 93 kcal | 7,5 g | 0,7 g | 6,4 g |
| 100 gram | 100 g | 155 kcal | 12,6 g | 1,1 g | 10,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (78 kcal) için, kilonuz: kg
1 orta boy haşlanmış yumurta (50 g) yaklaşık 78 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,3 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış yumurta 155 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 büyük boy (60 g) 93 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram haşlanmış yumurta 12,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış yumurta dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 orta boy haşlanmış yumurta ile alınan yaklaşık 78 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 18 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.