SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Yumurta
Sahanda Yumurta Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet sahanda yumurta (46 g) yaklaşık 90 kaloridir; 100 gramı ise 196 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %2 kadarı karbonhidrattan, %28 kadarı proteinden ve %70 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,6 g protein, 0,8 g karbonhidrat ve 14,8 g yağ bulunur.
196kcal / 100 g
90kcal / 1 adet
13,6 gprotein
0,8 gkarbonhidrat
14,8 gyağ
0 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
46 g
90 kcal
- Karbonhidrat 0,4 g (%2 enerji)
- Protein 6,3 g (%28)
- Yağ 6,8 g (%70)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (46 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 196 kcal | 90 kcal | 5% |
| Yağ | 14,8 g | 6,8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4,3 g | 2 g | 10% |
| Karbonhidrat | 0,8 g | 0,4 g | 0% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 13,6 g | 6,3 g | 13% |
| Tuz | 0,52 g | 0,24 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 6,2 g | 2,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,3 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 401 mg | 184 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (46 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 219 µg | 101 µg | 13% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 2,2 µg | 1 µg | 20% |
| E vitamini | 1,3 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 5,6 µg | 2,6 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,18 mg | 0,08 mg | 6% |
| B12 vitamini | 1 µg | 0,4 µg | 18% |
| Folat | 51 µg | 23 µg | 12% |
| Kalsiyum | 62 mg | 29 mg | 4% |
| Demir | 1,9 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 13 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 215 mg | 99 mg | 14% |
| Potasyum | 152 mg | 70 mg | 3% |
| Çinko | 1,4 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 207 mg | 95 mg | |
| Su | 69,5 g | 32 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Sahanda Yumurta Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 46 g | 90 kcal | 6,3 g | 0,4 g | 6,8 g |
| 2 adet | 92 g | 180 kcal | 12,5 g | 0,8 g | 13,7 g |
| 100 gram | 100 g | 196 kcal | 13,6 g | 0,8 g | 14,8 g |
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %28 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- D vitamini açısından zengin (%44 BRD)
- B12 vitamini açısından zengin (%39 BRD)
- Fosfor açısından zengin (%31 BRD)
- A vitamini kaynağı (%27 BRD)
- Folat kaynağı (%26 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (90 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)21 dk
- Hafif koşu (8 km/s)9 dk
- Bisiklet (orta tempo)11 dk
- Yüzme (orta tempo)12 dk
- Merdiven çıkma8 dk
- Ev temizliği22 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet sahanda yumurta kaç kalori?
1 adet sahanda yumurta (46 g) yaklaşık 90 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,3 g protein, 0,4 g karbonhidrat ve 6,8 g yağ bulunur.
100 gram sahanda yumurta kaç kalori?
100 gram sahanda yumurta 196 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
Sahanda Yumurta porsiyonlarına göre kaç kalori?
2 adet (92 g) 180 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram sahanda yumurta kaç gram protein içerir?
100 gram sahanda yumurta 13,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Sahanda Yumurta kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Sahanda Yumurta diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sahanda yumurta dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet sahanda yumurta kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet sahanda yumurta ile alınan yaklaşık 90 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 21 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.