100 gram omlet 154 kalori (kcal) içerir; 2 yumurtalı (120 g) omlet ise yaklaşık 185 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %2 kadarı karbonhidrattan, %28 kadarı proteinden ve %70 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,6 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 11,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 2 yumurtalı (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 154 kcal | 185 kcal | 9% |
| Yağ | 11,7 g | 14 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3,3 g | 4 g | 20% |
| Karbonhidrat | 0,6 g | 0,8 g | 0% |
| Şekerler | 0,3 g | 0,4 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 10,6 g | 12,7 g | 25% |
| Tuz | 0,39 g | 0,47 g | 8% |
| Tekli doymamış yağ | 4,8 g | 5,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,7 g | 3,3 g | |
| Kolesterol | 313 mg | 376 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 2 yumurtalı (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 172 µg | 206 µg | 26% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1,7 µg | 2 µg | 41% |
| E vitamini | 1,3 mg | 1,5 mg | 13% |
| K vitamini | 4,5 µg | 5,4 µg | 7% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 0,9 µg | 36% |
| Folat | 39 µg | 47 µg | 23% |
| Kalsiyum | 48 mg | 58 mg | 7% |
| Demir | 1,5 mg | 1,8 mg | 13% |
| Magnezyum | 11 mg | 13 mg | 4% |
| Fosfor | 167 mg | 200 mg | 29% |
| Potasyum | 117 mg | 140 mg | 7% |
| Çinko | 1,1 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 155 mg | 186 mg | |
| Su | 76,1 g | 91,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 yumurtalı | 120 g | 185 kcal | 12,7 g | 0,8 g | 14 g |
| 100 gram | 100 g | 154 kcal | 10,6 g | 0,6 g | 11,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (185 kcal) için, kilonuz: kg
2 yumurtalı omlet (120 g) yaklaşık 185 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,7 g protein, 0,8 g karbonhidrat ve 14 g yağ bulunur.
100 gram omlet 154 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram omlet 10,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde omlet dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 2 yumurtalı omlet ile alınan yaklaşık 185 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 43 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.