100 gram beyaz peynir 264 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (kibrit kutusu) (30 g) beyaz peynir ise yaklaşık 79 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %6 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %73 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 14,2 g protein, 4,1 g karbonhidrat ve 21,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (kibrit kutusu) (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 264 kcal | 79 kcal | 4% |
| Yağ | 21,3 g | 6,4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 14,9 g | 4,5 g | 22% |
| Karbonhidrat | 4,1 g | 1,2 g | 0% |
| Şekerler | 4,1 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 14,2 g | 4,3 g | 9% |
| Tuz | 2,29 g | 0,69 g | 11% |
| Tekli doymamış yağ | 4,6 g | 1,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 89 mg | 27 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (kibrit kutusu) (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 125 µg | 38 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 1,8 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,42 mg | 0,13 mg | 9% |
| B12 vitamini | 1,7 µg | 0,5 µg | 20% |
| Folat | 32 µg | 10 µg | 5% |
| Kalsiyum | 493 mg | 148 mg | 18% |
| Demir | 0,7 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 19 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 337 mg | 101 mg | 14% |
| Potasyum | 62 mg | 19 mg | 1% |
| Çinko | 2,9 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 917 mg | 275 mg | |
| Su | 55,2 g | 16,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim (kibrit kutusu) | 30 g | 79 kcal | 4,3 g | 1,2 g | 6,4 g |
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 40 kcal | 2,1 g | 0,6 g | 3,2 g |
| 1 porsiyon | 40 g | 106 kcal | 5,7 g | 1,6 g | 8,5 g |
| 100 gram | 100 g | 264 kcal | 14,2 g | 4,1 g | 21,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (79 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim (kibrit kutusu) beyaz peynir (30 g) yaklaşık 79 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,3 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 6,4 g yağ bulunur.
100 gram beyaz peynir 264 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (15 g) 40 kcal, 1 porsiyon (40 g) 106 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram beyaz peynir 14,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde beyaz peynir dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim (kibrit kutusu) beyaz peynir ile alınan yaklaşık 79 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 18 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.