100 gram light labne 201 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (15 g) light labne ise yaklaşık 30 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %16 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %68 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,9 g protein, 8,1 g karbonhidrat ve 15,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 201 kcal | 30 kcal | 2% |
| Yağ | 15,3 g | 2,3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 9,1 g | 1,4 g | 7% |
| Karbonhidrat | 8,1 g | 1,2 g | 0% |
| Şekerler | 5,8 g | 0,9 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 7,9 g | 1,2 g | 2% |
| Tuz | 0,9 g | 0,13 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 4 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,7 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 54 mg | 8 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 161 µg | 24 µg | 3% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 1,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,01 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,9 µg | 0,1 µg | 6% |
| Folat | 19 µg | 3 µg | 1% |
| Kalsiyum | 148 mg | 22 mg | 3% |
| Demir | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 8 mg | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 152 mg | 23 mg | 3% |
| Potasyum | 247 mg | 37 mg | 2% |
| Çinko | 0,6 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 359 mg | 54 mg | |
| Su | 66,7 g | 10 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 30 kcal | 1,2 g | 1,2 g | 2,3 g |
| 100 gram | 100 g | 201 kcal | 7,9 g | 8,1 g | 15,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (30 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı light labne (15 g) yaklaşık 30 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,2 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ bulunur.
100 gram light labne 201 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram light labne 7,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde light labne dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı light labne ile alınan yaklaşık 30 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 7 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.