SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Ekmek ve Unlu Mamuller · Tarif hesabı
Peynirli Poğaça Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet peynirli poğaça (70 g) yaklaşık 269 kaloridir; 100 gramı ise 384 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %42 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %49 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,7 g protein, 40,1 g karbonhidrat ve 20,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,4 g'dır.
384kcal / 100 g
269kcal / 1 adet
8,7 gprotein
40,1 gkarbonhidrat
20,9 gyağ
1,4 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
70 g
269 kcal
- Karbonhidrat 28,1 g (%42 enerji)
- Protein 6,1 g (%9)
- Yağ 14,6 g (%49)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 384 kcal | 269 kcal | 13% |
| Yağ | 20,9 g | 14,6 g | 21% |
| Doymuş yağ | 6,7 g | 4,7 g | 23% |
| Karbonhidrat | 40,1 g | 28,1 g | 11% |
| Şekerler | 1,8 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 1,4 g | 0,9 g | 4% |
| Protein | 8,7 g | 6,1 g | 12% |
| Tuz | 1,51 g | 1,06 g | 18% |
| Tekli doymamış yağ | 4,5 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 8,5 g | 5,9 g | |
| Kolesterol | 45 mg | 32 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 68 µg | 47 µg | 6% |
| C vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 5,2 mg | 3,6 mg | 30% |
| K vitamini | 1,5 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,07 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,3 µg | 11% |
| Folat | 154 µg | 108 µg | 54% |
| Kalsiyum | 169 mg | 119 mg | 15% |
| Demir | 2,6 mg | 1,8 mg | 13% |
| Magnezyum | 17 mg | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 157 mg | 110 mg | 16% |
| Potasyum | 102 mg | 72 mg | 4% |
| Çinko | 1 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 603 mg | 422 mg | |
| Su | 27,6 g | 19,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Peynirli Poğaça Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 70 g | 269 kcal | 6,1 g | 28,1 g | 14,6 g |
| 2 adet | 140 g | 538 kcal | 12,1 g | 56,1 g | 29,3 g |
| 100 gram | 100 g | 384 kcal | 8,7 g | 40,1 g | 20,9 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Yoğurt ve yağla yoğrulan yumuşak hamurun beyaz peynir iç harcıyla fırınlanması.
- 500 g Buğday Unu
- 150 g Yoğurt (Tam Yağlı)
- 120 g Ayçiçek Yağı
- 50 g Tereyağı
- 50 g Yumurta (Çiğ)
- 150 g Beyaz Peynir
- 10 g Kabartma Tozu
- 60 g Süt (Tam Yağlı)
- 8 g Tuz
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Düşük şeker
- Folat açısından zengin (%77 BRD)
- E vitamini açısından zengin (%43 BRD)
- Fosfor kaynağı (%22 BRD)
- Kalsiyum kaynağı (%21 BRD)
- Demir kaynağı (%19 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (269 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)63 dk
- Hafif koşu (8 km/s)26 dk
- Bisiklet (orta tempo)32 dk
- Yüzme (orta tempo)37 dk
- Merdiven çıkma25 dk
- Ev temizliği66 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet peynirli poğaça kaç kalori?
1 adet peynirli poğaça (70 g) yaklaşık 269 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,1 g protein, 28,1 g karbonhidrat ve 14,6 g yağ bulunur.
100 gram peynirli poğaça kaç kalori?
100 gram peynirli poğaça 384 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
Peynirli Poğaça porsiyonlarına göre kaç kalori?
2 adet (140 g) 538 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram peynirli poğaça kaç gram protein içerir?
100 gram peynirli poğaça 8,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Peynirli Poğaça kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Peynirli Poğaça diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde peynirli poğaça dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet peynirli poğaça kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet peynirli poğaça ile alınan yaklaşık 269 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 63 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 adet peynirli poğaça yaklaşık 269 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.