100 gram buğday unu 364 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (125 g) buğday unu ise yaklaşık 455 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %86 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %2 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,3 g protein, 76,3 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur; lif miktarı 2,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (125 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 364 kcal | 455 kcal | 23% |
| Yağ | 1 g | 1,2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 76,3 g | 95,4 g | 37% |
| Şekerler | 0,3 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 2,7 g | 3,4 g | 14% |
| Protein | 10,3 g | 12,9 g | 26% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (125 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,06 mg | 4% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 291 µg | 364 µg | 182% |
| Kalsiyum | 15 mg | 19 mg | 2% |
| Demir | 4,6 mg | 5,8 mg | 41% |
| Magnezyum | 22 mg | 28 mg | 7% |
| Fosfor | 108 mg | 135 mg | 19% |
| Potasyum | 107 mg | 134 mg | 7% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 2 mg | 3 mg | |
| Su | 11,9 g | 14,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 125 g | 455 kcal | 12,9 g | 95,4 g | 1,2 g |
| 1 yemek kaşığı | 8 g | 29 kcal | 0,8 g | 6,1 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 364 kcal | 10,3 g | 76,3 g | 1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (455 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı buğday unu (125 g) yaklaşık 455 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,9 g protein, 95,4 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.
100 gram buğday unu 364 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (8 g) 29 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram buğday unu 10,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde buğday unu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı buğday unu ile alınan yaklaşık 455 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 106 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı buğday unu yaklaşık 455 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.