100 gram pirinç patlağı 392 kalori (kcal) içerir; 1 adet (9 g) pirinç patlağı ise yaklaşık 35 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %83 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %10 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,1 g protein, 81,1 g karbonhidrat ve 4,3 g yağ bulunur; lif miktarı 4,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 392 kcal | 35 kcal | 2% |
| Yağ | 4,3 g | 0,4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 81,1 g | 7,3 g | 3% |
| Şekerler | 0,9 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 4,2 g | 0,4 g | 2% |
| Protein | 7,1 g | 0,6 g | 1% |
| Tuz | 0,18 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1,6 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,5 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,2 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,9 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 21 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 11 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 1,5 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 131 mg | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 360 mg | 32 mg | 5% |
| Potasyum | 428 mg | 39 mg | 2% |
| Çinko | 3 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 71 mg | 6 mg | |
| Su | 5,8 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 9 g | 35 kcal | 0,6 g | 7,3 g | 0,4 g |
| 100 gram | 100 g | 392 kcal | 7,1 g | 81,1 g | 4,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (35 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet pirinç patlağı (9 g) yaklaşık 35 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,6 g protein, 7,3 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
100 gram pirinç patlağı 392 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram pirinç patlağı 7,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pirinç patlağı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet pirinç patlağı ile alınan yaklaşık 35 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 8 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.